Ako urobiť lipofilnú stravu

Je tu nový Chudnutie diéta, ktorá si získava mnohých nasledovníkov po celom svete: Lipidová diéta . Je to nový koncept potravín založený na skutočnosti, že musíme jesť iba prírodné jedlá; Preto všetky tie produkty, ktoré boli spracované a zmenené ľuďmi, musia prestať byť súčasťou našej stravy.

Ako vám ukážeme pokyny, ktoré vás naučia, ako ona urobte z diéty lipofázu, nový spôsob zdravého stravovania s výsledkami, ktoré sľubujú, že zhodíte 6 kilogramov len za 1 mesiac.

1. Základné aspekty lipofilnej stravy
2. Fázy lipidovej diéty
3. Zakázané potraviny v lipofilnej strave
4. Povolené jedlo v lipofilnej strave
5. Ako variť jedlo?
6. Príklad ponuky lipidovej diéty
7. odporúčania

Základné aspekty lipofilnej stravy

The lipofilná strava založená na tom, že potraviny, ktoré musia byť súčasťou našej stravy, musia byť prírodné potraviny; Preto sú hlavnými zložkami stravy bielkoviny, ktoré môžu byť sprevádzané príjmom ovocia a zeleniny. Najskôr si pamätajte, že hlavným jedlom sú bielkoviny: ak si chcete dať zeleninu alebo ovocie, mali by ste to robiť vždy tak, že ich budete sprevádzať bielkovinami.

Ďalšia základná požiadavka, ktorú musíte vziať do úvahy, robiť lipofilnú diétu, je to, že jedlo, ktoré by ste mali jesť, by malo byť prírodné jedlo, ktoré ste pripravili sami: zabudnite na pripravené alebo balené výrobky. Cieľ lipofilná strava je nie preto, aby ste schudli, ale aby ste vylúčili industrializovanú stravu svojho tela, a tak si doprajte prirodzenú a zdravú stravu.

Fázy lipidovej diéty

Vedieť, ako urobiť lipofilnú stravu, musíte mať na pamäti, že táto metóda stravovania je rozdelená do dvoch fáz:

• Prvá fáza trvá 3 až 4 mesiace a je potrebné striktne sa vyhnúť „zakázaným“ jedlám. V tejto fáze by ste mali jesť každých 90 minút, aby ste zrýchlili metabolizmus a rýchlejšie spaľovali tuky.

• Druhým stupňom je údržba a musí sa predĺžiť, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť. Počas tejto doby musia byť do jedálnička zakomponované rôzne jedlá, vždy prírodné.

Zakázané potraviny v lipofilnej strave

Základom lipofilná strava je o, ako sme už spomenuli skôr, z predstavy prírodnej stravy; Zakázané potraviny obsiahnuté v strave sú teda všetky tie, ktoré spracovali ľudia. Takto máme zoznam potravín, ktoré by ste nemali brať:

• cukor
• alkoholu
• Ocot alebo balzamikový ocot
• Proteíny nachádzajúce sa v lipofilná strava Nemali by sa konzumovať, ak je cieľom schudnúť taký, ktorý má vysoký obsah tuku, ako napríklad jahňacie, bravčové a klobásy. Ryby, ktoré by sa nemali jesť, sú losos alebo sleď
• Kvôli vysokému obsahu cukru sa ovocie, ktoré by sa nemalo jesť, aby sa chudlo, konzumuje: hrozno, papája, figy, dule, banány, ananásy a melóny.
• Strukoviny tiež nie sú povolené v tejto strave
• Zeleninou, ktorá sa nedá jesť, je mrkva, karfiol, uhorka alebo baklažán
• Nekonzumujte spracované výrobky, ako sú chlieb, krekry, cestoviny, ryža alebo obilniny

Povolené jedlo v lipofilnej strave

Vedieť, ako urobiť lipofilnú stravu, musíte si byť vedomí tých potravín, ktoré sú teda potravinami, ktoré budú tvoriť vaše denné menu.

• červené mäso
• Hydina: kuracie alebo morčacie
• Všetky ryby (okrem lososa alebo sleďa)
• bielkoviny
• Odstredené mlieko bez laktózy
• Netučný jogurt: najlepšie bez cukru a prírodný
• Čerstvé ovocie (okrem tých, ktoré sú uvedené v zozname „Zakázané jedlo“)
• Zelenina: Je vhodné konzumovať zeleninu, ktorá má stonku alebo zelený list

Ako variť jedlo?

Aby ste sa uistili, že dostanete lipofilná strava S dostatočným priestorom na vykonanie musíte byť opatrní pri príprave jedál. Dávame vám kľúče na zdravé a zdravé jedlo, ktoré je ideálne pre túto diétu.

• Varenie na povrchoch, ktoré sú navrhnuté tak, aby prísada zostala bez prebytočného tuku: tj. Varíte s grilom, na žehličke alebo na grile v rúre.
• Doprajte si jedlo citrónom bez octu alebo oleja.
• Oslaďte si jedlo stéviou a získajte cukor zo svojej špajze.
• Konzervy musia z vašej kuchyne zmiznúť.
• Doprajte svojim jedlám pikantný nádych prírodných surovín, ako je korenie, kari, bazalka, oregano atď.

Príklad ponuky lipidovej diéty

Ďalej v časti Ako vám ponúkame dve rôzne možnosti ponuky , okolo vedieť, ako urobiť lipofilnú stravu: Mali by ste pamätať na to, že by ste mali jesť každých 90 alebo 120 minút, aby ste zrýchlili metabolizmus.

9:00 hod

• Možnosť 1: šálka odstredeného mlieka s kávou + 2 morčacie rolky s nízkotučným syrom
• Možnosť 2: šálka čaju + omeleta s 2 bielkami a šunkou

10:00 h

• Možnosť 1: 2 jogurty bez tuku bez laktózy + 1 čaj
• Možnosť 2: 1 jablko + 1 káva s odstredeným mliekom

12:00 h

• Možnosť 1: Čerstvý šalát s kuracím mäsom ochutený citrónom a soľou + pohár vody
• Možnosť 2: 2 kusy grilovaného kuracieho mäsa s citrónom

14:00 hodiny

• Možnosť 1: špenát + pečená merlúza
• Možnosť 2: artičoky + kuracie mäso s oreganom

16:00

• Možnosť 1: Prírodná limonáda + morčacie závitky
• Možnosť 2: čaj + kúsok ovocia

18:00

• Možnosť 1: paradajka s oreganom + tortilla s bielkom
• Možnosť 2: pomaranč + morčací buchta

8 hodín večer.

• Možnosť 1: Švajčiarsky mangold + grilovaný repík
• Možnosť 2: špenátová omeleta + čerstvý šalát

10:00

• Možnosť 1: čaj + kúsok ovocia
• Možnosť 2: cibuľový šalát, tuniak paradajkový

odporúčania

Ak ste na schudnúť zdravo Mali by ste pamätať na to, že okrem zmeny stravovania by ste mali zahrnúť aj každodennú rutinu cvičení, ktoré vám pomôžu schudnúť. V článku nižšie nájdete najlepšie cviky, ktoré vám pomôžu pri chudnutí .

Pretože vám odporúčame aplikáciu 8fit APP, kde nájdete najlepšie prispôsobené diéty na chudnutie od tímu odborníkov vo vašich službách a cvičenia, ktoré vám pomôžu dodržiavať rutinu chudnutia a udržiavania formy Stiahnete .

Pred začatím akejkoľvek diéty sa odporúča poradiť sa s odborníkom, ktorý vám dá konkrétne odporúčanie týkajúce sa vašich výživových potrieb a má vás počas celého procesu chudnutia pod úplnou kontrolou.

Ak si chcete prečítať viac článkov ako ste vy urob dieta lipofídica, odporúčame vám zadať váhu a obrázok tela do našej kategórie alebo si môžete tiež stiahnuť módnu aplikáciu BeautyTips, ideálnu aplikáciu, ktorá bude vždy „Bella“.

---