Ako urobiť svoje ráno šťastnejšie
Za ďalšie 3 minúty sa dozviete:
„Prečo si ráno dať hodinu len pre seba?“.
- Aké dôležité je zohnať si úplne nové pyžamo.
Vždy som bol ranný človek. Už ako dieťa som sa budil pomerne ľahko a moja babka organizovala môj program vojensky priateľským spôsobom. Na zadnú časť stoličky mi rozložil uniformu a krupica s mliekom mala dokonalú teplotu, aby medzi prebudením a jeho ambíciou mať neterku, ktorá nepríde neskoro do školy, nestálo nič v ceste. V tom čase som ešte netušil, že mám v úcte k dochvíľnosti a chuť do organizovaných, ale príjemných rán. Zvyk bol pre mňa užitočný celý život a prispôsobil som ho potrebám okamihu.
Večer pripravte pôdu
Stále si chystám oblečenie na ďalšie ráno. Aj teraz, keď sa kancelária presťahovala do kuchyne, som si obliekla pohodový outfit, ktorý ma čakal na druhý deň pripravený. To isté robím aj s oblečením dieťaťa (hoci jeho škola je momentálne online kvôli, prekvapenie!, COVID). Nikdy nenechávam kuchyňu sama, viem, že je to prvé miesto, kam idem robiť kávu. Ak používate klasický kávovar a chcete bez námahy pocítiť rozmaznávanie kávovej arómy, požičajte si tento zvyk: pripravte si všetko večer, aby ste ráno len stlačili tlačidlo na kávovare. Počas sprchovania je káva pripravená na paru! (Môj ďalší kávovar bude mať možnosť programovania. Ale nemôžem sa vzdať funkčných spotrebičov a môj kávovar je roky a roky tvrdohlavý.).
Vyvarujte sa zanechania neumytého riadu alebo chaosu: neporiadok vami otriasa, zvyšuje vašu úroveň úzkosti a dá vám pocit, že máte na mysli ešte viac vecí. Z času na čas zmeňte budík telefónu (ak ho používate na prebudenie). Vyhýbajte sa veľmi prenikavým zvonom (ach, aké to bolo ráno, keď mi manžel zmenil budík, zo žartu, na zvučnú kohútiu pieseň! Vyskočila som ako popálenina a srdce mi tĺklo v hrudi). Namiesto toho vyberte prirodzené zvuky alebo úryvok z piesne, ktorú máte radi. Nestláčajte tlačidlo odloženia: pocit krádeže o niečo viac spánku je iba senzáciou! Štúdie ukazujú, že tlačidlo odloženia v skutočnosti ovplyvňuje naše zdravé spánkové návyky a zvýrazňuje stav únavy.
Doprajte si hodinu len pre seba
Vyhradzujem si (takmer) hodinu, ráno, len pre seba, poriadnu šálku kávy, myšlienky a denník. Psychologička Otilia Mantelers tvrdí, že je to zdravý zvyk, pretože vám umožňuje prístup ku kreativite a kalibráciu sa s vlastnými emóciami. Osobne si robím aj zoznam toho, čo musím dokázať. Ak to pomôže, použite aplikáciu. Snažil som sa, ale vrátil som sa k starým zvykom (nič sa nevyrovná papieru a peru!). Nenahrávajte zoznam úloh viac, ako znesiete: zasadíte semienko úzkosti, ktoré rastie viac ako fazuľová rastlina. Ak existuje zložitá úloha, rozdeľte ju na kúsky (sú ľahšie zvládnuteľné a vedú vás k rovnakému výsledku s menším stresom). V tejto chvíli sa vyhýbajte správam a sociálnym sieťam: ak môžete, držte sa ďalej od technológií (e-mail, informačný kanál Facebooku nechajte neskôr).
Doprajte si malé radosti!
Miesto, kde pijete kávu, či už hovoríme o krásnej záhrade alebo úzkom balkóne (ako ja), by sa malo stať malou svätyňou pozitívnych emócii. Krásna rastlina, tlmená hudba, špeciálna šálka čaju alebo kávy: všetko vám dá dobrý pocit! A ďalšie tajomstvo: neponáhľajte veci, nerobte ich proti vám, ale kvôli vám. Napríklad sa sprchy zrieknite v zhone a nahraďte ju skutočným momentom spojenia a všímavosti. Cíťte teplú vodu, vychutnajte si arómu svojho obľúbeného sprchového gélu, prežite každé svoje gesto pre seba. Áno, aj čistenie zubov má svoje čaro, ak o tom premýšľate ... Raňajky vám dodajú potrebnú energiu. Popremýšľajte o tom večer a jedzte ich pokojne, vedome, bez čumenia do telefónu.
Pohrajte sa s proporciami!
Ideálny podiel na úspechu, najmä ak nie ste ranným človekom, a napriek tomu sa musíte zobudiť skoro, zahŕňa 50% ambície, 30% tréning, 10% akciu a 10% šťastie. Od chvíle, keď sa rozhodnete, že si chcete ráno vychutnať, zistite, prečo to chcete. Jasne sformulujte cieľ: „Chcem mať hodinu len pre seba“, „Chcem dokončiť väčšinu práce v prvej časti dňa“, „Chcem mať čas na šport“ alebo čokoľvek, čo vás skutočne motivuje. Nikto sa nezobudí skoro a ochotne len kvôli zaškrtnutiu ambície, ambície sa objavia, keď nás motivujú k dosiahnutiu skutočného cieľa. Príprava sa robí večer a ak máte vo zvyku zaspávať veľmi neskoro, bolo by dobré zvyknúť si ísť skôr spať. Štúdie ukazujú, že aj keď existujú malé rozdiely v individuálnych potrebách, väčšina ľudí potrebuje sedem hodín spánku.
Príbehy, ktoré vás inšpirujú, ktoré vás nadchnú a ktoré vám zároveň pomôžu zostať emocionálne a fyzicky zdravými.
Ak chcete zmeniť čas spánku, osvojte si metódu malých krokov: ak sa vám tri dni po sebe podarí zaspať o štvrť hodiny rýchlejšie, pridajte ďalších 15 minút a podobne. Vaše telo si čoskoro zvykne na nový režim a bude si užívať viac odpočinku. V neposlednom rade oslávte každý nový deň ako darček: starostlivo rozbaľte svoj luk, precíťte emóciu očakávania, dajte mu šancu naplno využiť svoj potenciál.
Mikro podložky pre šťastnejšie ráno
Identifikujte, čo vás večer trápi
Dajte na papier tri veci, ktoré vytvárajú stres, a pokúste sa nájsť riešenie pre každú z nich. Stresuje vás tínedžer, ktorý chodí spať neskoro, pretože sleduje telefón? Vyžaduje tiež hodinu spánku pre zariadenia akéhokoľvek druhu. Napríklad o desiatej večer idú všetky telefóny spať.
Meditujte každú noc 10 minút
Znižujete hladinu stresu, spájate sa so svojimi emóciami a dávate si čas sama so sebou. Ak je pre vás ťažké jednoducho meditovať, stiahnite si jednu z meditačných aplikácií so sprievodcom. Nechajte túto technológiu pracovať za vás.
Svoje starosti nechajte na dvere spálne
Symbolické gestá majú v našich mysliach neuveriteľnú silu. Predstavte si, že všetky svoje starosti držíte v dlani, potom ich odložte na špeciálne miesto pri dverách spálne. Odložil som ich vedľa kľúčov na chodbe. Na druhý deň sú stále tam (čo robiť!), Ale ich bremena sa cez noc zbavíme.
Ako darček si môžete dať novú posteľnú bielizeň a/alebo pyžamo
Posteľ je v zásade vyhradená pre dve činnosti: spánok a sex. Keď pracujete z domu alebo ste veľmi unavení, je lákavé zostať v rovnakom oblečení cez noc (kto povedal, že nemôžete spať v teplákoch a tričku?). Bohužiaľ (alebo našťastie!) Nás špecialisti vyzývajú, aby sme oddelili denné a nočné oblečenie, aby sme tak psychicky nastavili čas na spánok. Investujte do novej súpravy posteľnej bielizne alebo sa pozrite na rad pyžamiek: ak si ceníte svoj osobný komfort, zvýrazníte pocit rozmaznávania a relaxácie.
Aj keď by som sa neodvážil spoliehať sa výlučne na alarm v mojej mysli, ak mi povedia, v aký čas sa chcem zobudiť, väčšinou sa mi to darí! Nie je to kúzlo, je to jednoduchá rutina a akási malá a profánna autohypnóza. Základnou podmienkou je mať relatívne konštantný spánok. Večer si premyslite, koľko hodín chcete spať a koľko času chcete zobudiť. Môžete byť veľmi, veľmi príjemne prekvapení (a ak vám domáci robia poplašné vtipy so spevom prenikavého kohúta, zbavte sa čistej šatky na hlavu!): Keď sa dobrovoľne zobudíme, vstaneme šťastnejší!