Ako urýchliť metabolizmus vďaka mobilnému leptínu
Zima skončila, ale väčšine ľudí po sviatkoch zostane niekoľko nechcených darčekov, napríklad kíl navyše. Musí urgentne zmiznúť, aby načerpali energiu a boli v budúcom lete v kondícii.
Leptín je jedným z najdôležitejších hormónov, ktorý pomáha urýchliť metabolizmus a implicitne dosiahnuť závideniahodnú hodnotu. Podľa Pill Advised je váha získaná v zime skôr príčinou hormonálnej nerovnováhy ako nedostatku vôle.
Ako môže byť hormón zapojený do procesu chudnutia?
Leptín má dôležitú úlohu pri kontrole chuti do jedla, metabolizme a regulácii hmotnosti a našťastie si ho vytvára naše vlastné telo. Poskytuje mozgu informácie o množstve tuku v tele. So zvyšovaním hladiny leptínu klesá chuť do jedla.
Počet spálených kalórií je určený termogenézou, čo je proces, pri ktorom vaše telo produkuje teplo, najmä vo svaloch. Podľa nedávnej štúdie uskutočnenej na univerzite Monash v Austrálii leptín zvyšuje termogenézu a pomáha spaľovať viac tukov.
Keď leptín nemá žiadny účinok?
Vzhľadom na moderný životný štýl, ktorý zahŕňa konzumáciu rýchleho občerstvenia, málo pohybu, veľa stresu a nedostatok spánku, sa informácie poskytované leptínom nie vždy dostanú do mozgu, takže už nemôžu stimulovať metabolizmus. Chudnutie sa tak stáva prakticky nemožným.
Spánok a chudnutie
Výskum z Laval University v Quebecu ukázal, že 7-8 hodín spánku v noci je spojených s adekvátnou hladinou leptínu, ale keďže spánku je menej, koncentrácia tohto hormónu klesá.
Ako zvýšiť rýchlosť metabolizmu
Je známe, že cvičením sa spaľujú kalórie. Okrem toho stimulujú spaľovanie tukových enzýmov, rovnako ako leptín.
Vyberte si jedlá s intenzívnou chuťou, pretože to znamená, že sú bohaté na živiny, ako sú minerály, vitamíny, vláknina, kyseliny omega 3. S výraznou chuťou sa pocit sýtosti dostaví rýchlejšie, ako keď si dáte niečo módne.
Omega 3 vás chráni pred mnohými chorobami, má protizápalovú úlohu a predchádza depresiám. Konzumujte ryby, ľanový olej, orechy, sóju a obličky, aby ste mali z tejto látky úžitok.
Zahrňte do stravy toľko ovocia a zeleniny, najmä tých modrých, fialových a červených (černice, čučoriedky, baklažány, čerešne, paradajky), ktoré obsahujú fotonutrienty s protizápalovými účinkami, ako sú flavonoidy a karotenoidy. Môžu sa tiež jesť ako občerstvenie medzi jedlami, namiesto iných škodlivých produktov.