Ako urýchliť metabolizmus Romania Libera
Nehladujte, každý deň pite šálku zeleného čaju alebo kávy, jedzte feferónky, cestoviny a cvičte. Aj nadbytočný krajec chleba, ktorý zjete každý deň, vám môže spôsobiť nadváhu. .
Ramona Samoila 0 komentárov
Nehladujte, nepite denne šálku zeleného čaju alebo kávy, jedzte feferónky a cestoviny a cvičte.
Aj keď si doprajete každý deň ďalší krajec chleba, môže vám ročne spôsobiť nadváhu o viac ako kilogram, ak si na to nedáte námahu, upozorňujú odborníci na výživu. Odborníci na výživu vám ukážu niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré vám pomôžu urýchliť spaľovanie tukov.
Varené zemiaky zvyšujú popáleniny, naopak vyprážané ich znižujú
Jedným z pravidiel je nehladovať. „150-kalorické občerstvenie na obed a popoludní medzi jedlami udržuje váš metabolizmus v normálnych medziach," hovorí Dan Benardot, profesor výživy na Georgia State University. Ďalším odporúčaním na zrýchlenie metabolizmu je zvýšiť príjem vlákniny konzumáciou celozrnný chlieb, cestoviny, ovocie a zelenina Niektoré štúdie ukazujú, že vláknina môže urýchliť spaľovanie tukov až o 30%. “Horúca paprika zvyšuje bazálny metabolizmus, ale niekto na ňu nedá dopustiť. vyprážané ho znižujú, “hovorí Gheorghe Mencinicopschi, riaditeľ Inštitútu pre výskum potravín v Bukurešti.
Nevýhodou v prípade ovocia a zeleniny, ako v prípade mäsa, vajec alebo mlieka, je to, že obsahujú pesticídy, ktoré pôsobia ako estrogény, a podporujú tak ukladanie tukov v tkanivách. „Ak si vyberiete bio ovocie a zeleninu, uistite sa, že sú čerstvé a sezónne. Cena je ale u nás veľmi vysoká. Nie je ale lepšie brať ovocie a zeleninu z trhu alebo z obchodov, “hovorí Mencinicopschi.
Jedzte lososa, tuniaka a tofu
Ďalším spojencom metabolizmu sú bielkoviny, takže ich konzumujte pri každom jedle. Metabolizmus sa môže zvýšiť o 35% po každom bielkovinovom jedle. Potraviny bohaté na železo sú tiež nevyhnutné na to, aby sa kyslík dostal do svalov. Morské plody, chudé mäso, fazuľa, celozrnné výrobky a špenát sú skvelým zdrojom železa. Vitamín D je tiež veľmi dôležitý. Môžete si vziať 90% požadovaného denného množstva 100 gramov lososa. Ďalším dobrým zdrojom železa sú tuniak, tofu, vajcia, mlieko a obohatené cereálie. Príjem vody je ďalším dobrým spôsobom, ako urýchliť spaľovanie tukov. „Ak nepijeme vodu, trávenie nefunguje dobre a proces detoxikácie neprebieha správne a objavujú sa zlúčeniny, ktoré podporujú nadváhu a obezitu,“ hovorí Gheorghe Mencinicopschi.
Kofeín tiež stimuluje centrálny nervový systém, pričom japonská štúdia ukázala, že šálka zeleného čaju môže zrýchliť metabolizmus o 12%. Nadmerná konzumácia alkoholu prispieva k zníženiu metabolizmu, jeden gram alkoholu má sedem kilokalórií. Zníženie metabolizmu môžu spôsobiť aj látky v plastoch, napríklad okvetné lístky. „Okvetné lístky by nemali byť uchovávané na slnku alebo v teple. Najlepšie je zvoliť si sklenené alebo keramické obaly," radí Mencinicopschi. Nedostatok vápnika môže tiež znížiť metabolizmus. Niektoré štúdie ukazujú, že konzumácia mliečnych výrobkov a syrov znižuje absorpciu tuky z iných potravín Zdravé stravovanie by malo byť sprevádzané miernou fyzickou námahou: chôdzou a stúpaním po schodoch, čím sa dosiahne rovnováha medzi množstvom kalórií, ktoré prijmeme, a kalóriami, ktoré spálime.
Prečo ženy priberajú rýchlejšie ako muži
Muži majú rýchlejší metabolizmus ako ženy, pretože majú vyššiu svalovú hmotu, čo vedie k intenzívnemu spaľovaniu tukov. Ale to nie je jediné vysvetlenie. „Ide o genetickú adaptáciu ženy na rýchlejšie priberanie, pretože jedlo nebolo vždy k dispozícii. Kedysi jedával a potom nemal celý týždeň jedlo. Žena, ktorá bola propagátorkou tohto druhu, musela mať výhrady. Ženy musia byť tučnejšie a je to veľká chyba, ktorá sa teraz deje s veľmi chudými dievčatami. “, Hovorí Gheorghe Mencinicopschi. Hormóny tiež prispievajú k rýchlejšiemu alebo pomalšiemu spaľovaniu tukov.
Jednodňové menu na spaľovanie kalórií
7:00: Na raňajky si dajte jogurt a ovocie.
10 HODÍN RÁNO: Na občerstvenie si dajte nejaké ovocie.
12:00: Šalát na obed vám dodá potrebnú dávku vlákniny.
14:00: Vypite veľký pohár vody. Denne sa odporúča šesť pohárov.
16:00: Je čas na nové občerstvenie, takže jedzte hrozno.
7 HODÍN POOBEDE: Porcia lososa alebo kuracích pŕs je zdrojom potrebných bielkovín.
22:00: Pred spaním vypite pohár mlieka.