Ako úspešne začať s kondičným tréningom

Fitness je veľká téma nielen v Nemecku, ale na celom svete. Stále viac fitnes štúdií a fitnes zariadení nám sťažuje výber. Aký šport alebo štúdio by ste si mali zvoliť? A ako začať úspešne, aby ste hneď nestratili záujem? Máme niekoľko rád, ako začať cvičiť.

Fitness tipy pre začiatočníkov

Ak chcete úspešne začať s kondičným tréningom, máte pred sebou veľkého súpera: svoje slabšie ja. Aby sa to prekonalo, je potrebná špeciálna sila vôle. Po absolvovaní prvých tréningových jednotiek je prekonávanie fitnes programu jednoduchšie a ľahšie. Telo si na tento šport rýchlo zvykne a všimnete si, ako sa vaša pohoda z času na čas zlepší.

Tu je niekoľko základných rád, ako začať s kondičným tréningom:

• Na začiatku trénujte 2-3 krát týždenne. Mali by ste si vždy dať deň voľna od tréningu, aby sa telo mohlo zregenerovať. Neskôr, v závislosti od cieľa fitnes programu, môžete predĺžiť tréningový interval.
• Vytvorte základňu! Nech už je váš cieľ akýkoľvek, ak ste začiatočník, začnite cvičením celého tela. Odporúčame ísť do posilňovne alebo robiť športy, ktoré zahŕňajú veľa svalov, napríklad plávanie alebo jogging.
• Zmeňte svoje stravovacie návyky: veľa jedál vás unavuje a vyčerpáva, a tým podporuje vaše „vnútorné slabšie ja“. Zmeňte preto svoje stravovacie návyky, aj keď nechcete chudnúť. Energiu dodáva napríklad ovocie a zelenina. Ak chcete budovať svalovú hmotu, mali by ste konzumovať potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny.
• Nikdy necvičte, keď ste chorí! Prechladnutie a podobne môžu viesť k trvalému poškodeniu, napríklad srdca, ak nie sú vyliečené.

V ideálnom prípade by ste mali presvedčiť priateľov, aby tiež začali cvičiť. Takto sa môžete navzájom motivovať.

Ako začiatočník by ste mali určite skontrolovať lekára pred začatím tréningu, aby ste vylúčili nezistené choroby. Potom môžete s pokojom naštartovať svoj fitness program.

V nasledujúcej časti nájdete zaujímavé stránky, ktoré sa venujú téme fitnes

Popis adresy URL ponuky

Denný tréner zdravia	www.dailyhealthcoach.net	Digitálny tréner fitness a zdravia s cielenými cvičeniami na problémové oblasti, ktoré je možné ľahko integrovať do každodenného života
Schudnite na dovolenke	www.inseltrainer.com	Osobné tréningové a fitnes tábory na Malorke
Silový a kruhový tréning	www.flair-magazin.de	Cenné tipy a rady týkajúce sa silového a kruhového tréningu na webe Flair-magazin.de
Športový útok	sport-attack.org	Zaujímavý športový a fitnes portál s početnými informačnými článkami na tému tréning, výživa a chudnutie

Ako nájsť dobrú telocvičňu

Fitness štúdia sú v Nemecku čoraz populárnejšie. Podľa prieskumu spoločností Deloitte a DSSV bolo takmer 10% všetkých Nemcov členom fitnescentra:

Ak chcete začať cvičiť v posilňovni, je dôležité nájsť si správnu posilňovňu pre svoje potreby. Popremýšľajte, aký je váš cieľ. Každý, kto chce budovať svalovú hmotu, potrebuje inú výbavu ako niekto, kto je v kondícii alebo chce schudnúť.

V súčasnosti existuje veľa fitnes štúdií, ktoré sa špecializujú napríklad na lekárske fitnes alebo fitness pre ženy. Mali by ste tiež zvážiť ďalšie ponuky: okrem tréningu vybavenia ponúka mnoho štúdií aj wellness procedúry a kurzy, napríklad jogu alebo tréning žalúdka, nôh a zadku, ktoré sú zahrnuté v mesačnom poplatku. Môžete si medzi tým odpočinúť alebo trénovať v skupine. Tiež dobrá príležitosť na nadviazanie nových kontaktov.

Väčšina fitnes štúdií ponúka možnosť absolvovať bezplatné skúšobné školenie. Týmto spôsobom môžete zistiť, či sa v štúdiu cítite príjemne a či je k dispozícii vybavenie pre vaše osobné potreby. Skôr ako začnete s kondičným tréningom, mali by ste si vyhľadať aj podrobné rady.

Zostavili sme telocvične vo vašej oblasti nižšie:

Schudnite športom a cvičením

Zvyšuje sa podiel ľudí s nadváhou. Podľa zdravotného poistenia DKV bolo v roku 2012 príliš tučných 53% mužov a 41% žien. Vzostupný trend. Čoraz viac ľudí ale chce tomuto trendu čeliť a bojovať proti librám.

94 zo 100 respondentov správy o zdravotnej spôsobilosti za rok 2011 uviedlo, že išli do štúdia zdravotníckeho fitnes kvôli chudnutiu:

Nielen cvičenie v posilňovni je však účinné na trvalé chudnutie. Jemné športy, ako je plávanie a cyklistika, sú obzvlášť obľúbené u ľudí s veľkou nadváhou. Každý, kto sa len snaží zhodiť pár kíl, by sa mal zamerať na šport, pri ktorom sa spaľuje veľa kalórií. Aj tu je jazda na bicykli a plávanie spolu s joggingom na vrchole programu.

Tu je prehľad toho, koľko kalórií priemerne spálite v ktorom športe (s trvaním tréningu 30 minút a telesnou hmotnosťou približne 80 kg):

aerobik	300 kcal
behať	470 kcal
severská chôdza	250 kcal
Ísť na bicykel	400 kcal
plávať	350 kcal
Chôdza	170 kcal

Netreba však zanedbávať ani faktor zábavy: tanečné športy ako Zumba spália rovnako veľa kalórií a rýchlo zabudnú, že aktívne cvičíte. Preto sú ideálne na začatie cvičenia.

To isté platí aj pri športe na chudnutie: bez zmeny stravovania nefunguje nič! Dostatočne pite, konzumujte veľa vitamínov a málo tuku. Niektoré potraviny sú považované za skutočné energizéry pre cvičenie, napr.

• špenát,
• Banány,
• Marhule,
• kivi,
• orechy,
• Ovsené vločky a
• Vajcia.

Ak navyše potrebujete pomoc s vytvorením plánu zdravého stravovania, ďalšie informácie získate kliknutím sem.

Každý, kto chce schudnúť cvičením, by mal zmeniť celý svoj životný štýl:

• Začleňte fitnes do svojho každodenného života!
• Jesť inak!
• Využite každú príležitosť na rozjazd, napríklad na bicykli, namiesto jazdy do práce!
• Udržujte svoje telo v rovnováhe. Medzi ne patrí: dostatok spánku, málo alkoholu a nikotínu.

Úspešnému nákupu potom už nič nestojí v ceste!

Ak máte veľkú nadváhu, mali by ste vyhľadať podporu u lekára, ktorý bude pravidelne kontrolovať váš fyzický stav a poradí vám, aké ďalšie možnosti máte k úspešnému chudnutiu.

Trvalé chudnutie cvičením, dobrý tréningový cieľ. Ponúkame podporu najlepším webovým stránkam s touto tematikou:

Popis adresy URL ponuky

Aktiplus	www.aktiplus.de	Veľký výber wellness a zdravotných ciest s bonusmi nezávislými na zdravotnom poistení
Akon	www.akon.de	Popredný nemecký poskytovateľ preventívnych zdravotných ciest
Schudnite s motiváciou	www.abhaben-mit-motivation.de	Blogujte o chudnutí pomocou cenných rád a praktických motivačných pomôcok
Tvarovanie postavy pomocou ultrazvukovej kavitácie vrátane lymfatickej drenáže	www.sports-spa.de	Vyskúšajte jedno z najefektívnejších ošetrení problémových oblastí a využite lacné lacné ponuky
Portál zdravia Fitelio	www.fitelio.de	Sprievodca online s cennými informáciami z oblasti zdravia a fitnes
Paleo diéta	www.paleo360.de	Webová stránka o téme paleo výživy, známa tiež ako diéta z doby kamennej, s mnohými cennými tipmi a informáciami
Tipy na výživu na stránke Ernahrungquatsch.de	www.ernaehrungsquatsch.de	Komplexný informačný portál pre dokonalú zdravú výživu
Indoor cyklistika v Hamburgu	www.indoorcycling-hamburg.com	Kurzy halové cyklistiky a spinningu sú vynikajúcim spôsobom, ako zvýšiť vytrvalosť a zlepšiť základnú kondíciu. Skúsení tréneri taktiež ponúkajú fitnes dovolenkové balíčky.
Rehabilitačná klinika Frisia v Bad Tölz	www.frisia-toelz.de	Lieky, športové týždne a prevencia zdravia na udržanie fyzickej a duševnej kondície
Osobný tréning - šport pre hanzových ľudí	www.sport-fuer-hanseaten.de	Mnoho odborníkov ako špecialista na riadenie firemného zdravia a rozvoj tímov má kvalifikáciu „primárna prevencia“ a „podpora zdravia spoločnosti“.
Cvičenie pilates na Malorke	www.pilatesaufmallorca.com	Cvičenie pilates, chrbta a sily na Malorke s tréningom šitým na mieru vašim potrebám.
Aktívna dovolenka v hoteli Alter Packhof	www.packhof.com	Či už golf, turistika alebo cykloturistika - Hotel Alter Packhof ponúka veľa rozmanitostí z každodenného života v nádhernej krajine s 3 riekami.

Vhodný na leto

Či už v posilňovni alebo vonku: cvičenie určite zvýši vašu pohodu. V kombinácii s wellness procedúrami, ktoré nájdete nielen v štúdiu, dosiahnete dvojnásobný úspech. Keď príde leto a budete fit, možno aj schudnete pár kíl, budete radi, že ste začali trénovať. S týmto vedomím vám želáme, aby ste začali s kondičným tréningom veľa zábavy, aby ste zostali nadšení a aby ste rýchlo dosiahli úspech!

---