Najlepší spôsob, ako schudnúť, je dosť nenápadný - WELT

Modré pančuchové nohavice v červených topánkach na vysokom podpätku nevyhnutne nemusia byť nevyhnutné na to, aby sa znížila váha: Pred chudnutím musí byť každému jasné, koľko skutočne konzumuje

dosť

Zdroj: Getty Images

Niektoré miešajú silné koktaily, iné študujú tabuľky sacharidov a iné prehĺtajú drahé tabletky na tuk. Je ťažké povedať, čo skutočne pomáha, až na jednu výnimku.

Prehltnite pilulku, premiešajte prášok - hej, chudnutie môže byť také ľahké. Hovorí reklama. Mnohým je jasné, že to v skutočnosti nie je také ľahké. Stáva sa to ešte ťažšie, keď ste už držali veľa diét. Čo však skutočne pomáha? Sú produkty na chudnutie užitočné, zbytočne vyhodené peniaze - alebo dokonca nebezpečné?

Pravdepodobne najväčším trhom s produktmi na chudnutie sú takzvané formule. Jedná sa o prášky, ktoré sa miešajú vo vode alebo v mlieku - sú určené na nahradenie jedného alebo viacerých jedál denne.

„Ale veľa z nich má dostatok tejto pitnej stravy rýchlo,“ hovorí Silke Schwartau z spotrebiteľského centra v Hamburgu. Nakoniec pôžitok padá na vedľajšiu koľaj. „Reklamné sľuby sú navyše prehnané.“ Jeden z problémov s nápojmi nastáva predovšetkým vtedy, keď človek, ktorý chce schudnúť, nahradzuje nimi iba jednotlivé jedlá: automaticky zje viac s ostatnými jedlami alebo medzi nimi. Účinok nápoja je takmer nulový.

Diétny kokteil: naštartujte veľkú váhu

Pre ľudí s veľkou nadváhou by však výrobky z receptúry mohli byť start-upovou pomôckou, hovorí Schwartau. Výhoda: S takýmito nápojmi môžu postihnutí konzumovať presne odmerané množstvo kalórií, dodáva Lars Selig, dietológ a vedúci tímu výživy v univerzitnej nemocnici v Lipsku. Väčšina výrobkov obsahuje aj všetky dôležité vitamíny.

Ale myslí si tiež: Pitná strava funguje, iba ak to robíte veľmi precízne. "Funguje to pod lekárskym dohľadom, ak nejete nič, ale pijete iba tri až päť nápojov denne - v závislosti od odrody." A to sedem až desať dní, “hovorí Selig. Potom najskôr opäť normálne zjete jedlo a pomaly pribúda. To je užitočné napríklad vtedy, keď ľudia chcú alebo musia veľa schudnúť a po počiatočných úspechoch príde frustrujúce suché kúzlo.

Zmeňte svoje stravovacie návyky, ale nevynechávajte jedlá

„To funguje z krátkodobého hľadiska, koniec koncov, úplne zmeníte svoje stravovacie návyky - potom však musíte v podstate svoje stravovacie návyky doladiť,“ hovorí profesor Andreas Fritsche z katedry výživy a prevencie vo Fakultnej nemocnici v Tübingene. „V skutočnosti musia byť všetky diéty založené na nedostatku alebo obmedzení odmietnuté alebo dokonca nebezpečné.“

Táto aplikácia vás uráža, ak jete príliš veľa

Aplikácia „Mrkvový hlad“ dostane svojich používateľov nadol, ak pri chudnutí zakolísajú. Hneď ako sa prejedia, stali sa poníženými - a veľmi zábavnými. Dobrý koncept? Robíme test.

Zdroj: Svet

Napríklad, ak sa zrazu úplne vzdáte kalórií, dáte telu núdzový stav. „Existuje poplašná nálada, stresové hormóny stúpajú,“ hovorí Fritsche.

S každou prísne obmedzenou stravou klesá aj energetický metabolizmus - telo sa zo všetkých síl snaží udržiavať zásoby. Chudnutie je dvojnásobne ťažké. A telo sa dokonca prispôsobuje: „Čím viac diét urobíte, tým menej zaberú,“ hovorí Lars Selig. Napríklad tí, ktorí sa v puberte začnú snažiť schudnúť, zažiť jojo efekty a pokračovať v ďalšej diéte, niekedy priviedli svoj metabolizmus na takú úroveň, že chudnutie je ťažko možné.

Tabletky viažu tuk z potravy - s vedľajšími účinkami

Ale v reklame existujú ďalšie malé prostriedky, ktoré sľubujú úspech. Špeciálne tabletky majú teda viazať tuk z potravy. Podľa výrobcov by sa mal tuk opäť vylučovať - ​​namiesto toho, aby sa držal na bokoch. „Ale ťažko niekto vydrží dlhšie, pretože to môže viesť k zlej hnačke,“ hovorí Selig. Úspešnosť je tiež obmedzená: aj tí, ktorí akceptujú vedľajšie účinky, často zhodia iba pár kíl.

Tieto potraviny bránia úspechu pri chudnutí

Fitness expert Detlef D! Vďaka programu „10 týždňov zmeny tela“ vyvinula spoločnosť Soost program, ktorého cieľom je podpora cesty k zdravšiemu a atraktívnejšiemu telu. Niekoľko tipov na lepšiu výživu.

U väčšiny ostatných výrobkov účinnosť nebola preukázaná, informácie na obale ako „potvrdená účinnosť“ neodkazujú na úbytok hmotnosti. A ešte ďalšie majú také závažné vedľajšie účinky, že sa pri chudnutí nedajú použiť.

Čo však potom skutočne pomáha proti librám? Iste, platí zásada: ak použijete viac ako zjete, chudnete. Ale to sa ľahšie povie, ako urobí. V prvom rade je dôležité uvedomiť si svoje osobné slabosti, odporúča Silke Schwartau. Čo vlastne cez deň jem? Hračka cez víkend určite nie je problém. Ale sú to nočné čipy? Alebo si dáte hranolky každý druhý obed, na raňajky veľkú porciu čokoládových chrumkavých vločiek alebo pravidelne pijete limonádu?

Tip: klasický diár o výžive

Ak si nie ste istí, kde vlastne problém je, Selig odporúča viesť si týždenne denník výživy, aby ste zistili hlavný problém - a najskôr ho vyriešili. Pretože: čím je zmena menšia, tým ľahšie a dlhodobejšie sa dá implementovať.

Príklad: Ak každý deň zjete sušienky zo zásuvky v kancelárii, môžete ich nahradiť jablkom. Všetko ostatné zatiaľ necháva tak, ako je - po niekoľkých týždňoch si telo zvyklo a vy môžete zvážiť, či sa chcete popasovať s iným staveniskom výživy?.

"Váš životný štýl môžete zmeniť, iba ak zameníte stavebný blok za nepriaznivé kalórie s vysokým obsahom kalórií," hovorí Fritsche. Každý musí sám zistiť, čo na neho funguje. „Je tiež geneticky dané, či ma vysokotučná strava alebo snáď cukor zbaví tuku.“

Každodenný šport: od stúpania po schodoch až po HIIT

Pokiaľ ide o spotrebu, je tiež dôležité nestanovovať príliš vysoké ciele, ale integrovať cvičenie do každodenného života. "Musíme viac chodiť," povzbudzuje lekár. Malo by to byť minimálne päť, lepšie desať kilometrov denne. Pokiaľ však nechodíte do práce alebo na bicykel, tieto trasy sú pre bežného človeka nepravdepodobné. Preto by sa mala využiť každá príležitosť na ďalší pohyb. Schody namiesto výťahu, choďte na autobusovú stanicu a občas sa zaobíďte bez auta. HIIT tréning je vhodný aj pre tých, ktorí už majú relatívne dobrú základnú kondíciu, ale len málo času. Vysoko intenzívny intervalový tréning trvá iba 20 - 30 minút, dvakrát až trikrát týždenne. Cvičí sa sila a vytrvalosť a redukuje sa telesný tuk. Ďalšou výhodou je, že nie je potrebné nijaké vybavenie, pretože väčšina cvikov pracuje s váhou vlastného tela. Takto môžete chudnúť pomaly a udržateľne - pre dlhodobý úspech by to však nemalo byť viac ako pol kila týždenne.