Ako vám koučovanie pomohlo schudnúť - môj pulzný kompas
Konečne schudnúť - to bolo jedno z najväčších želaní klienta.
Držala nespočetné množstvo diét, ale nikdy trvale neschudla. Naopak, jojo efekt skutočne zasiahol. Trpelo jej zdravie, sebavedomie bolo v suteréne, dlho sa necítila atraktívna a obmedzila svoje voľnočasové aktivity. Naozaj s kamarátkami prestala chodiť, pretože si myslela, že je najtučnejšia kdekoľvek a všetci hovorili o jej váhe.
Nepomohlo ani cvičenie, pretože už nerada cvičila, pretože mala podobné myšlienky.
A aj keď už čítala veľa kníh o zdravej výžive a o chudnutí mala veľké vedomosti, stále siahala po čokoláde. Pretože ako je známe, robí vás šťastnou. Bohužiaľ len do nasledujúceho váženia.
To všetko ju, samozrejme, veľmi nešťastne.
Aké problémy mala pri chudnutí?
Nešlo o to, že by nevedela o zdravom stravovaní. Ale problém bol staré vzorce a nevedomé potreby.
Doteraz vždy držala diétu, dosiahla požadovanú váhu a bola z toho šťastná. Podarilo sa jej teda schudnúť!
Potom však došlo k relapsu. Pretože dosiahla, čo chcela, prestala venovať pozornosť svojim novým stravovacím návykom. A už sa to opäť zvýšilo. To ju frustrovalo a vzdala to.
Vieš to tiež?
Ako jej koučovanie pomohlo schudnúť?
Neustále dodržiavanie prísnych pravidiel, prekonávanie športov, ktoré sa vám nepáčia, ktoré boli vyčerpávajúce a neboli dlhodobo koncipované. Nie nadarmo existuje množstvo nových diét v časopisoch a zázračné lieky, ktoré majú pomôcť.
Pretože diétu dávame do súvislosti s abstinenciou a nikto na ňu skutočne nemá chuť. Ani od prírody na to nie sme pripravení, naše telo si ukladá nadbytočnú stravu v tuku na zlé časy. Čerpať z toho v zlých časoch.
Pretože však v našom západnom svete spravidla nemusíme hladovať, najskôr sme si ujasnili, čo stálo za ich stravovacím správaním.
Na jednej strane stál neustály zákaz „nesmiem jesť to alebo tamto, hlavne žiadnu čokoládu“.
Ako ste na tom s tým? Uvažujete práve teraz o svojej obľúbenej čokoláde? Slejú vám ústa, keď si na jazyku predstavíte jemnú čokoládu, chuť kakaa a sladkú arómu v ústach? Dokážeš odolať? Ja len ťažko.
A potom zoslabneme a chytíme to. Nielen raz alebo dvakrát, ale minimálne polovica hracieho plánu. Okamžite cítiť vinu.
Zákaz zriedka pomáha nerobiť niečo lákavé. Bojujeme proti tomu a ešte viac robíme zakázané. Pretože je to druh zábavy.
V tomto bode som odporučil svojmu klientovi, aby jednoducho nič nezakázal pri jedle, ale aby najskôr všetko povolil. Ak mala náladu na čokoládu, mala by si ju dopriať. To isté platí pre všetky ostatné „zlé“ potraviny.
A čo sa stalo Tieto veci síce jedla, ale už nie vo veľkom. Namiesto toho začala jesť vedome a teda menej. Postupovala tiež podľa mojich rád, aby si našla čas na jedlo a pochutnávala si. Pretože jedlo je zmyselné a vzrušujúce, keď si ho vedome vychutnávate.
Teraz sme sa dostali k skutočnému problému, prečo nemohla schudnúť.
Postarali sme sa o ich potreby.
Pretože jedenie pre nás nie je len o uspokojení hladu, ale aj o kompenzácii emocionálnych potrieb, ktoré sme nesplnili!
Nestalo sa vám, že ste si zobrali vrecúško s čipsami, pretože ste boli frustrovaní?
Večer si môžete oddýchnuť pri pohári vína?
Zjedzte celé balenie čokolády, pretože ste sklamaní, smutní alebo osamelí?
Potom viete, čo tým myslím.
Snažíme sa, aby naše problémy a nepríjemné pocity boli znesiteľnejšie jedlom. Je to rozptýlenie od skutočného problému, ktorému nechceme čeliť. Že ani nevieme, či na pochybách.
Je preto dôležité si položiť otázku, prečo jeme znova, aj keď nie sme skutočne hladní. Pretože keď sme fyzicky hladní, jedávame do sýtosti. Nezáleží na tom, že to nie je vaša obľúbená čokoláda alebo vaša obľúbená reštaurácia s rýchlym občerstvením. Starý dobrý sendvič to robí.
Môj klient a ja sme identifikovali ich kľúčové potreby. Jeden z nich nás na konci trénovania veľmi prekvapil.
Vypracovali sme plán, ako by mohla sama uspokojovať svoje potreby. Pretože za to v prvom rade nebol zodpovedný nikto iný ako ona sama. Mala by tiež sledovať, kedy cíti potrebu jesť a kedy ide o duševný hlad. Rýchlo zistila, že jej nezdravé stravovacie správanie vždy súvisí s porušovaním jej potrieb zo strany iných alebo samej seba.
Napríklad jednou z ich najdôležitejších potrieb bola samostatnosť. Okamžite jej bolo jasné, že diéta s prísnymi pravidlami jej vôbec nevyhovuje. Cítila, že ju ovládajú ostatní, a nechcela sa ničoho držať. Preto bolo pre ňu také dôležité nechať si jesť.
Vypracovali sme tiež stratégiu, ako by mala zvládnuť svoje obavy. Pretože aj tieto súviseli s ich potrebami. Napríklad, ak sa bála, že bude musieť ísť bez jedla, mala by si to dovoliť. To jej dalo nezávislosť a bezpečie, čo bola pre ňu rovnako dôležitá potreba.
Hľadali sme pre ňu aj správny výživový program, ktorý nebol diétou, ale dlhodobou zmenou jej stravovacích návykov a uľahčením chudnutia.
Na konci trénovania splnila svoj cieľ a schudla. Ale predovšetkým zistila príčiny svojej neustálej slabosti. A mala plán, ako tomu čeliť.
prekvapenie
O niekoľko týždňov mi zavolal môj klient. Stále si držala svoju váhu a mala opäť viac radosti zo života. Stále sa nevenovala nenávidenému športu, ale do svojho každodenného života zabudovala viac pohybu. Na jej náladu mal pozitívny vplyv čerstvý vzduch, slnko a beh namiesto jazdy. Mimochodom, zhodila aj pár kíl.
Čo ma však skutočne prekvapilo, bolo, keď povedala, že sa bude vydávať.
Roky žila v šťastnom partnerstve, ale bez snubného prsteňa. Čo jej vlastne nikdy neprekážalo. Ale prostredníctvom koučingu jej bola zrejmá potreba bezpečia a čoraz viac pozornosti venovala naplneniu tejto potreby v každodennom živote i vo svojom živote. A v istej chvíli si uvedomila, že manželstvo je pre ňu dôležité a poskytne jej viac istoty. Váš partner súhlasil a sú spolu dodnes šťastní.
Ak aj vy chcete vedieť, čo je pre vás skutočne dôležité, navštívte moje koučovanie. Dozvieme sa to spolu a urobíme plán.
Buďte v obraze - prihláste sa na odber noviniek!