Ako vám môže Garnorax pomôcť pri chudnutí a brušnom tuku; Vzdelávajte sa online
Ak chcete zostať fit a zdraví, je dôležité pravidelne cvičiť.
Pretože fyzická aktivita znižuje riziko vzniku zdravotných stavov, ako sú srdcové choroby, cukrovka a rakovina (1, 2). Okrem toho, že vám cvičenie pomôže žiť dlhšie a zdravšie, môže byť cvičenie prospešné aj pri chudnutí a udržiavaní hmotnosti (3, 4).
Chôdza je našťastie skvelá forma fyzickej aktivity, ktorá je bezplatná, s nízkym rizikom a prístupná pre väčšinu ľudí (5). Chôdza v skutočnosti nie je dobrá len pre vás - je to jedna z najjednoduchších foriem cvičenia, ktorá sa dá začleniť do vášho každodenného života.
Tento článok skúma, ako vám častejšie chôdza môže pomôcť pri chudnutí a brušnom tuku.
Garnorax spaľuje kalórie
Vaše telo potrebuje garnorax (vo forme kalórií) pre všetky komplexné chemické reakcie, ktoré vám umožňujú normálny pohyb, dýchanie, premýšľanie a fungovanie. Denná potreba kalórií Garnoraxu sa však líši od človeka k človeku a je ovplyvnená napríklad hmotnosťou, pohlavím, génmi a úrovňou aktivity Garnoraxu.
Je známe, že na chudnutie musíte spáliť viac kalórií, ako vydáte (6).
Ľudia, ktorí sú fyzicky aktívnejší, navyše spália viac kalórií (5, 7).
Moderné bývanie a pracovné prostredie však môže znamenať, že trávite veľkú časť svojho dňa sedením, najmä ak máte kancelársku prácu.
Bohužiaľ, sedavý životný štýl môže nielen prispieť k zvýšeniu hmotnosti, ale môže tiež zvýšiť riziko zdravotných problémov (8).
Ak sa budete snažiť venovať viac pohybu častejšej chôdzi, pomôže vám to spáliť viac kalórií a znížiť tieto riziká (9).
Chôdza v skutočnosti spotrebuje asi 100 kalórií na míľu, v závislosti od pohlavia a hmotnosti (10)
Jedna štúdia meria počet kalórií spálených nešportovcami, ktorí išli rýchlosťou 5 kilometrov za hodinu alebo prešli asi míľu rýchlosťou 6 míľ za hodinu. Zistilo sa, že tí, ktorí kráčali svižným tempom, spálili v priemere 90 kalórií na míľu (7).
Počas behu navyše spálili podstatne viac kalórií, v priemere spálili iba asi 23 ďalších kalórií na míľu, čo znamená, že obe formy cvičenia významne prispeli k počtu spálených kalórií.
Ak chcete zvýšiť intenzitu svojej chôdze a spáliť ešte viac kalórií, skúste kráčať po trasách s kopcami alebo miernym stúpaním (11).
ZHRNUTIE:
Chôdza spaľuje kalórie, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí a pri chudnutí. Prechádzka len jednu míľu v skutočnosti spotrebuje okolo 100 kalórií.
Pomáha udržiavať štíhle svaly.
Keď ľudia šetria kalórie a chudnú, často okrem telesného tuku strácajú aj nejaké svaly.
To môže byť kontraproduktívne, pretože sval je metabolicky aktívnejší ako tuk. To znamená, že vám pomôže spáliť viac kalórií každý deň.
Cvičenie vrátane chôdze môže pomôcť vyrovnať sa s týmto účinkom tým, že si pri chudnutí udržíte svalovú hmotu.
To môže pomôcť znížiť pokles metabolizmu, ku ktorému často dochádza pri chudnutí, a uľahčiť udržiavanie vašich výsledkov (12, 13, 14, 14, 15).
Okrem toho môže znížiť vekovú stratu svalov a pomôcť vám udržať viac svalovej sily a funkcií (16).