Ako vám periodický pôst môže pomôcť pri chudnutí Padoc

Prerušovaný pôst je jednou z mnohých možností stravovania, ktoré sa na internete ponúkajú na rýchle chudnutie. Metóda je čoraz populárnejšia. Periodický pôst je založený na dvoch cykloch: pôstnom období a jedení. Tieto sa striedajú niekoľkokrát týždenne.
Existujú však rôzne metódy a presvedčenia, ktoré dĺžky a obdobia pôstu by mali byť pre chudnutie najefektívnejšie. Kvalitné štúdie o pravidelnom pôste zatiaľ neexistujú.

chudnutí

Dizajn štúdie

Nedávno publikovaná štúdia poskytuje po prvýkrát vedecky použiteľné výsledky týkajúce sa účinkov metódy „Alternate Day Fasting“ (ADF) na chudnutie, udržiavanie hmotnosti a ochranu pred kardiovaskulárnymi chorobami. Účastníci štúdie boli náhodne rozdelení do troch skupín a sledovaní po dobu jedného roka. Zatiaľ čo prvá skupina dodržiavala zásadu „Alternatívneho pôstu“ (25% energetickej potreby v dňoch pôstu; 125% energetickej potreby v dňoch stravovania), ľudia v druhej skupine dodržiavali stravu s kalorickým limitom (75% energetickej potreby, každý deň). Ľudia v tretej skupine nedostali žiadny zásah.

Výsledky

Jednoročné chudnutie v skupine s ADF sa významne nelíšilo od tých, ktorí dodržiavali diétu znižujúcu kalórie. Nezistili sa ani významné rozdiely, pokiaľ ide o srdcovú frekvenciu, krvný tlak, triglyceridy a hladinu inzulínu. Iba s ohľadom na hladinu LDL cholesterolu vykázali ľudia v skupine s ADF významne vyššie hodnoty ako ľudia v skupine so znížením kalórií po šiestich mesiacoch aj po jednom roku.

Spodný riadok

Diéta ADF preto nemá žiadne výhody oproti diéte s obmedzením kalórií; z hľadiska chudnutia alebo údržby alebo akýchkoľvek pozitívnych účinkov na riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb. Najlepšou voľbou pre dlhodobý úspech pri chudnutí a udržiavaní telesnej hmotnosti je naďalej obmedzenie množstva kalórií konzumovaných v kombinácii s vyváženou konzumáciou ovocia a zeleniny, ako aj pravidelná fyzická aktivita.