Ako vám vizualizácia môže pomôcť pri chudnutí
Tento článok je o tom, ako môže vizualizácia podporiť chudnutie. Preložené, vizualizácia znamená zviditeľnenie a znamená, že môžete zažiť obsah vo forme obrázkov. Typ vizualizácie, o ktorej je tento článok, je motivačná technika, ktorá pôvodne pochádza zo súťažného športu a medzitým si našla cestu k osobnému rozvoju. A pretože to považujem za neuveriteľne silný prostriedok, odvolávame sa aj na oddiel 4 zákona o hladovaní.
Využite silu svojej fantázie
Pretože vaša predstavivosť je veľmi zvláštna schopnosť. S ich pomocou môžete vytvárať obrázky pred svojím vnútorným okom, aj keď ste ich nikdy v skutočnosti nevideli. Môžete si spomenúť na minulosť alebo si predstaviť niečo, čo je iba v budúcnosti. Obrázky potom bežia ako vo filme. Ako keby ste mali na mysli svoje malé kino.
Vizualizácia ovplyvňuje vaše podvedomie
Pomocou týchto filmov môžete tiež výrazne ovplyvniť svoje podvedomie. Pre náš mozog je veľmi ťažké rozlíšiť medzi realitou a čírou predstavivosťou. Takže vaša predstavivosť je veľmi mocný nástroj, ktorý môžete použiť na veľa vecí, ale zároveň si môžete veľmi sťažiť prácu, ak s ním nebudete opatrní.
Vyberte si svoj film rozumne.
Typ filmu v hlave podvedome určuje vaše myšlienky aj pocity. Ak vo vašej hlave neustále prebieha dráma, potom vznikajú aj emócie ako smútok, hnev, frustrácia a pochybnosti o sebe. Ak si stále predstavujete, že zlyhávate, nikdy nedosiahnete svoj cieľ. Pretože vaše podvedomie prijíma tieto myšlienky oveľa reálnejšie, ako si myslíte.
Lepšia komédia ako dráma
Ak vám však v hlave hrá pozitívny a ľahký film, všetko vám pôjde ľahšie aj v skutočnom živote. S tým, čo si vizualizujete, musíte byť veľmi opatrní. Pretože s tým máte mimoriadne veľký vplyv na váš život v realite.
Môžete dokonca cvičiť so svojou fantáziou.
Myšlienka využitia fantázie pri mentálnom tréningu sa najskôr uplatnila u vrcholových športovcov. Podrobne prechádzate pohybové sekvencie svojich súťaží pred svojím vnútorným okom a trénujete ich tak. Predstavou toho, ako sa pohybujú vaše ruky a nohy, ako sa musia vaše svaly napnúť, aby podali čo najlepší výkon.
Vo svojom hlavnom kine vyhrávajú svoju súťaž čo najčastejšie. Podvedomie sa učí postupnosti pohybov bez napnutia svalu.
Môžete ho tiež použiť na ovplyvnenie svojho podvedomého správania.
Ak vo svojej fantázii zlyháte znova a znova, trénujete na prehru. Ak si do kina na hlavu nasadíte ďalší film, v ktorom vyhráte a v ktorom dosiahnete svoj cieľ, vaše podvedomie po dostatočnom zaškolení zabezpečí, aby sa vaše správanie zmenilo podľa cieľa. Týmto spôsobom vaše podvedomie krok za krokom zabezpečí, aby sa vaše správanie v skutočnosti prispôsobilo vášmu cieľu.
Pri chudnutí si zachovajte vôľu pomocou vizualizácie
Touto technikou môžete dokonca ušetriť svoju vôľu. Pretože si stále predstavujete, ako sa správate správne, stáva sa toto správanie rutinou oveľa rýchlejšie a vytváraním návykov necháte svoju vôľu nedotknutú. (Viac informácií o sile vôle si môžete prečítať tu.)
Trénujte, ako chudnúť pomocou vizualizácie
Rovnako ako si športovci predstavujú svoje veľké víťazstvo a dokonalú hru v očiach svojich myslí, aj vy si môžete pomocou vizualizácie pomôcť pri chudnutí. Existujú rôzne možnosti. Chcel by som vám predstaviť dve najsľubnejšie dni súčasnosti.
1. Vizualizujte si perfektný deň
Ak si každý deň dáte niekoľko minút na to, aby ste si intenzívne predstavili, ako vám dnes ide úplne dokonale, pomôže vám to aj v tomto. Najlepšie je urobiť túto prvú vec ráno, keď vstanete. Môžete to urobiť pri čistení zubov alebo po stlačení tlačidla odloženia budíka. Naozaj to netrvá dlho. 5 minút je dosť.
Váš perfektný deň
Najlepšie je začať vo svojich myšlienkach presným okamihom, keď ste v skutočnosti. Tým je pre mozog oveľa ťažšie odlíšiť vaše kino od reality. A to je to, čo chceme dosiahnuť, aby vizualizácia optimálne podporovala chudnutie.
Vizualizácia a chudnutie: poďme
Predstavte si teda, že ráno ležíte v posteli. Ako sa cítite, ako vonia? Dôležitá je každá maličkosť. Vnímajte všetko tak, ako sa práve cítite.
Potom prepnite.
Predstavte si, ako vstávate, a predstavte si presne, ako by prebiehal deň, keby bolo všetko perfektné. Možno si najskôr idete umyť zuby alebo si urobíte ranné cvičenie alebo jogu. Jazdíte do práce a máte celý deň dobrú náladu. Držíte sa všetkých svojich pravidiel, jedzte iba to, čo ste si naplánovali, a možno dokonca aj športujete.
Čím viac podrobností do to lepšie ste zabudovaní do svojho hlavného kina.
Keď si predstavíte veľké veci, predstavte si naozaj každú maličkosť. Vďaka tomu je váš mozog ešte realistickejší a je ešte ťažšie odlíšiť realitu od predstavivosti. Raz je to dobrá vec 😉
Takže si v každom detaile predstavte presne to, na čom ste. Až kým na svojom svetri nevidíte ani chlast. Vône sú tiež veľmi dobré, pretože váš mozog ich vníma hlavne v podvedomí a presne tam chceme ísť.
Na konci dokonalého dňa buďte na seba úplne hrdí.
Keď sa dostanete na koniec svojho dokonalého dňa, buďte na seba skutočne hrdí a cíťte, aký je to pocit, keď všetko prebehlo presne tak, ako ste zamýšľali. Ste šťastní, veselí a sebavedomí. Chváľte sa zamyslene a snažte sa, aby vaše pocity boli skutočne veľké.
2. Vizualizujte si, ako dosahujete svoj cieľ
Druhým spôsobom, ako využiť vizualizáciu pri chudnutí, je predstaviť si deň, kedy dosiahnete svoj cieľ. Predstavte si, aké to bude, keď vystúpite na váhu a bude tam presne váš želaný výsledok.
Opäť tu buďte čo najkonkrétnejší.
Aký je to pocit? Ako vyzeráš? Kde si? Ako to tam vonia? Robte to čo najrealistickejšie. Aké zvuky počujete? Možno si predstavíte, že je s vami niekto, koho milujete, a ste spolu šťastní, že ste to nakoniec zvládli.
Emócie pomôžu vašej vizualizácii chudnutia
Pri vizualizácii venujte pozornosť svojim pocitom, pretože majú veľký vplyv na vaše podvedomie.
Pozitívne pocity zvyšujú účinok.
Ak cvičenie skombinujete s pozitívnymi pocitmi, bude fungovať oveľa lepšie. Cítite teda vo svojom vnútri a snažte sa byť čo najpozitívnejší. Predstavte si svoj perfektný deň alebo dosiahnutie svojho cieľa a potom sa cítte šťastní a hrdí, že ste to zvládli. Uistite sa, že ste si priniesli všetky pozitívne pocity, ktoré vo svojom vnútri máte, a skutočne ich rozpálte.
Cvičiť, cvičiť, cvičiť
Rovnako ako v športe, opakovanie a pravidelnosť sú kľúčom k úspechu v tomto mentálnom tréningu. Ak každý deň zapnete kino s hlavou, vaša predstavivosť sa nakoniec stane realitou. Urobte si tréningový program a uvidíte, aké zmeny sa vo výsledku prejavia.
Vyskúšaj to
Ak to vyskúšate, povedzte mi, aké máte s tým skúsenosti. Pokojne napíšte do komentárov alebo mi pošlite správu pomocou kontaktného formulára. Som veľmi zvedavý, či vám to pomôže rovnako ako mne.