Ako veľmi nám môže jóga pomôcť spáliť kalórie
Ak sa spýtate nejakého vášnivého na Jóga prečo tak rád cvičí jogu, pravdepodobne chudnutie a spaľovanie kalórií bude medzi jeho poslednými na zozname dôvodov. A predsa ... nad rámec spojenia mysle a tela, pre ktoré sa väčšina z nás obracia na jogu, sme sa všetci aspoň raz v živote pýtali, koľko kalórií spáli naša obľúbená lekcia jogy.
Jóga - úplné a komplexné cvičenie
Ak sú hodiny jogy súčasťou väčšieho plánu chudnutia, motivácia a kľúč k úspechu môžu byť presne informovaní o tom, koľko kalórií strácate.
Niet pochýb o tom: Jóga je to kompletné, komplexné a úžasné cvičenie, ale jeho intenzita sa môže líšiť v závislosti od toho, aký typ hodín robíte, od relaxácie a svetla Hatha joga do hodín Bikram, pri ktorých skutočne cítite, ako vám pot behá po celom tele. „Ak by metóda použitá na testovanie množstva spálených kalórií za hodinu jogy bola založená výlučne na meraní srdcového rytmu, potom by Bikram a ďalšie intenzívne hodiny jogy boli na vrchole štýlov, ktoré spaľujú najviac kalórií,“ vysvetľuje Jill Lawson., zakladateľka Jill Lawson Yoga. „Ale hoci vysoký pulz vo všeobecnosti znamená, že spálite viac kalórií, existujú situácie, kedy váš srdcový rytmus môžu ovplyvniť ďalšie faktory bez toho, aby ste spálili kalórie,“ hovorí Lawson.
Aké sú typy jogy, ktoré spaľujú najviac, ale aj najmenej kalórií, zistíte v nasledujúcom. Odpovede vás možno prekvapia, ale nepochybne sú nesmierne užitočné.
Kalórie a jóga. Hodinu po hodine.
tak Bikram Nie je to Boh tavenia tukov a spaľovania kalórií v joge?! Nebuďte sklamaní, ak ste sa to práve dozvedeli! Aktívne štýly jogy ako Aštanga, Vinyasa Flow alebo Power Yoga samozrejme spaľujú viac kalórií ako pasívne štýly ako Hatha joga alebo Opravná joga, pozrime sa však, ako jednotlivé fungujú.
Všeobecne sa hovorí, že pri joge človek horí približne 100-450 kalórií za hodinu, v závislosti od osoby a cvičenia. Podľa webu HealthStatus.com bude mať jedna hodina z nasledujúcich variantov jogy vykonaných osobou s hmotnosťou 68 - 70 kg nasledujúce výsledky.
Hatha joga. 189 kalórií.
Hatha jóga je zastrešujúcim výrazom pre to, čo obyvatelia Západu považujú za jogu. V skutočnosti, Hatha joga je jednoducho fyzické cvičenie pozícií (ásany) jogy a dýchacích techník (pránájáma). Je to základná forma, najbežnejšia lekcia jogy, ktorú nájdete v telocvični, kam bežne chodíte, alebo v miestnom štúdiu jogy.
Aj keď časť triedy bude obsahovať neustále pohyby, väčšina z nich znamená vyvážené polohy. Hodiny Hatha sú ideálne pre tých, ktorí chcú ochutnať, čo znamená jóga, a tak získať dokonalý tréning relaxácie a flexibility.
Aštanga joga (alebo Power Yoga). 351 kalórií.
Aštanga joga sa často nazýva powerjoga, pretože je to dynamický systém, ktorý kombinuje dýchanie a pohyb v mnohých pozíciách. Je to kardiovaskulárne a meditatívne a pri pohyboch sa spolieha na silu vlastných svalov. Na rozdiel od mnohých štýlov jogy, kde pre kurzy existuje iná choreografia, sú na hodinách Ashtanga pozície, ktoré cvičíte, vždy rovnaké a prebiehajú v určitom poradí.
Aštanga joga má za cieľ prečistenie tela, kultivácia „vnútorného tepla“, pri ktorom sa spaľujú toxíny. Pomáha tiež budovať silu, pružnosť a znižuje stres.
Bikram alebo horúca jóga. 477 kalórií.
Horúca jóga sa robí vo vykurovanej miestnosti až do 40 stupňov Celzia a zvyčajne trvá cca 90 minút. Toto je pravdepodobne najviac nepochopená forma jogy zo všetkých. „Keď telo tvrdo pracuje na ochladení, ako za hodinu Bikramu, srdcová frekvencia sa zvyšuje, ale to neznamená, že svaly sú viac fyzicky zaťažené,“ vysvetľuje Lawson. Očakávali by sme, že stratíte niekde 0,5 až 1,5 kg vody za hodinu Bikramu, ale je veľmi možné, že toto množstvo bude nahradené okamžite, keď rehydratujeme.
Bikram jóga Znamená to postupnosť 26 polôh a dve dychové cvičenia, vykonané v rovnakom poradí, bez ohľadu na to, kde sa konáte. Horúca jóga môže zahŕňať akýkoľvek typ pozície, ale robí sa vo vyhrievanej triede. Budete sa zhlboka potiť, telo sa tak zbaví toxínov a intenzívne teplo zvýši pružnosť svalov. To znamená, že budete potrebovať kvalitnú savú podložku na jogu.
Vinyasa joga (Flow Yoga). 594 kalórií.
Vinyasa jóga, ktorú často nazývame Yoga Flow, je vďaka plynulému spôsobu, akým polohy na seba nadväzujú, prvá v hornej časti hodín, ktorá vďaka neustálemu pohybu spaľuje najviac kalórií. Ak sa rozhodnete pre hodinku Vinyasy, mali by ste čakať vypracované svaly, nielen strečing. Mnoho ľudí miluje tento štýl jogy kvôli jeho rozmanitosti. Neexistuje jediná postupnosť, ktorú učitelia robia, takže každá hodina bude iná, ale vždy rovnako intenzívna.
Prečo kalórie spálené pri joge nie sú všetko
Ak jedna z vašich obľúbených hodín nespáli stovky kalórií, Lawson má niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť lepší efekt s každou hodinou, ktorú navštívite.
„Spálime viac kalórií, ak zapojíme väčšie svaly v tele. Ak teda vykonávame pozície bojovníka, drepy a pozície kresla hlbšie, budeme vyžadovať viac veľkých svalov a tým spálime viac kalórií “.
Na druhej strane, ak je hlavným cieľom spaľovanie kalórií, Lawson neodporúča jogu ako jediný spôsob cvičenia. „Iné činnosti, ako je jazda na bicykli, beh alebo intenzívny tanec, môžu v porovnaní s jogou spáliť oveľa viac kalórií za hodinu.“.
Ale jóga má tiež svoje jedinečné vlastnosti pri chudnutí. Jóga nás učí počúvať svoje telo, viac sa o seba starať a prirodzene sa vyhýbať nezdravému správaniu. Čím viac cvičíme, tým viac sme spojení s vlastným telom.
Počítanie kalórií je spôsob, ako si lepšie uvedomiť svoju stravu a pohybovú rovnováhu, tvrdí Lawson. Získanie posadnutosti týmto nás však určite zbaví radosti, ktorú máme, keď trávime čas na podložke na jogu.