Ako viesť mobilný diár
Diétny denník je základným prvkom pre zmenu stravovacích návykov. Na papieri uvidíte, ktoré potraviny sú pre vaše telo menej zdravé a ľahšie sa vám zmení štýl stravovania.
Ak ste začali s diétou a je pre vás veľmi ťažké vzdať sa večernej šunky alebo praženice, uvidíte, že diétny denník sa zmení na vášho dôverníka a vašu pomoc v efektívnom boji s kilami navyše, informuje ehow.com.
Po vytvorení diétneho denníka je ďalšou veľmi dôležitou etapou vášho úspechu v boji proti váhe interpretácia každého stravovacieho návyku.
Od prvého jedla si do denníka zapíšete čas, ktorý ste zjedli a všetko, čo ste skonzumovali, vrátane pohárov vody alebo džúsu, ktoré ste vypili po jedle/počas jedla. Dôležitý je každý detail, takže ak máte zvyk jesť medzi jedlami, zapíšte si to tiež.
Pre tlmočenie musí byť denník výslovný. Medzi vetami teda nechajte pár riadkov, aby ste presne videli, ktorých potravín sa musíte vzdať.
Vedľa každého občerstvenia napíšte dôvod, prečo ste si vybrali tieto jedlá, a to, ako sa cítite, keď ich jete. Na konci uvidíte, že niektoré jedlá jete zo zvyku a iné z chuti do jedla, nie preto, že by ich vaše telo potrebovalo.
Všimnite si tiež miesto, kde jete, či už jedlo v meste, v kancelárii, v kuchyni alebo v spálni, pred televízorom.
Výklad diétneho denníka
Akonáhle sú stravovacie návyky zaznamenané, ďalším krokom pri ich zmene je nájsť ich príčinu a spôsob, ako ich môžete zmeniť. Preto bude musieť byť každá nota interpretovaná správne.
Pokúste sa nájsť dôvod, prečo jete. Všimnete si, že keď máte skutočný hlad, zje sa iba niekoľko jedál. Ostatné sú jednoduché stravovacie návyky, ktoré môžete ľahko zmeniť, ak chcete mať zdravé telo.
Častým dôvodom, prečo prichádzame o denné jedlá, sú aj silné emócie. Nezabudnite si to zapísať do denníka.
Skúste si vyrobiť kalorickú pyramídu zo svojho denného menu. Začnete jedlami, v ktorých sú vitamíny, kalórie a minerály v rovnakom pomere. Na vrchol pyramídy umiestnite stoly bohaté iba na vitamíny, večerné jablko alebo kávu na raňajky.
Pokúste sa určiť, ako často jete. Všimnete si, že v niektoré dni zjete viac a v iné vám stačí jedno jedlo denne. Zamyslite sa nad dôvodmi tejto nerovnováhy, aby ste ju mohli zmeniť.
Popri každej note sa pokúste nájsť spôsob, ako tento návyk zmeniť alebo nahradiť, aby sa vaše telo pri obede alebo večer ťažko necítilo bez energie.
Zdravé stravovanie sa líši od človeka k človeku. Výživový obsah konzumovaných jedál musí zabezpečiť pohodlie a energiu potrebnú na zvládnutie každodenného stresu alebo ťažkých životných období.