Ako viete, koľko skusov potrebujete

Odborníci na výživu tvrdia, že často podceňujeme, koľko kalórií zjeme, preto vedci z Clemson University uskutočnili sériu štúdií, ktoré preukázali, že uhryznutie môže byť presnejším meradlom spotreby potravy. Tiež zistili, že je ešte jednoduchšie udržiavať takúto stravu, pretože uhryznutie si môžeme spočítať sami (hoci tí istí vedci vyvinuli aj akési hodinky, ktoré tieto skusy počítajú). Navyše, pri použití tejto metódy nepotrebujeme váhy ani kalorické zoznamy a ak jedlo správne požujeme, oveľa ľahšie si to uvedomíme, keď dosiahneme hranicu - teda sýtosť.

Ak chcete zistiť, koľko zhryznutí potrebujete, aby ste sa cítili plní, začnite rozhodnutím o počiatočnom zhryznutí. Bez toho, aby ste zmenili niečo na svojej súčasnej spotrebe (t. J. Aké potraviny obvykle konzumujete), sledujte, aký vplyv má tento počet súst na každé jedlo a desiatu. Potom môžete pracovať na úprave tohto čísla tak, aby ste dosiahli požadované výsledky.

Ako viete, koľko skusov potrebujete

Existuje ďalší, jednoduchší spôsob, ako zistiť správny počet súst. Najskôr jeden deň spočítajte, koľko kúskov si dáte pri každom jedle a občerstvení. Pretože druhý štúdium, tentokrát pilot z Univerzity Brighama Younga zistil, že keď účastníci znížili počet uhryznutí pri každom jedle a občerstvení o 20% alebo 30%, stratili priemerne asi pol kilogramu týždenne a stratili znížený index telesnej hmotnosti (BMI).

BMI je miera telesného tuku, ktorá zohľadňuje hmotnosť a výšku človeka.

Jedným z dôvodov, prečo je dobré spočítať sústo, je to, že pretože sa zameriavate na túto operáciu, už nejete nevedomky a uvedomujete si, čo prehĺtate.

Je to tiež časovo menej náročná metóda ako počítanie kalórií, ktorá vám môže uľahčiť dodržiavanie takejto „diéty“. Len sa uistite, že sa to nesnažíte kompenzovať príjmom väčšieho množstva jedla. keď jete, čo je prirodzená tendencia, ale taká, ktorá spomalí vaše chudnutie.

---