Ako vlastne chudnete Schudnite chvením
Existuje veľa dobrých riešení a veľa údajne dobrých tipov a stratégií, pokiaľ ide o chudnutie. Ako správne chudnete, tak aby to bolo zdravé, nie také náročné a dlhodobo úspešné?
Bazálny metabolizmus a negatívna energetická bilancia
Jedna vec je istá, iba ak zjete menej, nie je dobrý nápad, pokiaľ ide o chudnutie. Je lepšie získať podrobné informácie a potom vymyslieť stratégiu. Mali by ste vedieť niekoľko základných informácií. Patrí sem napríklad znalosť vašej osobnej spotreby kalórií v pokoji aj počas aktivity. Aj keď nič nerobíme a len ležíme na gauči, naše telo spotrebuje kalórie. To zase závisí od pohlavia, hmotnosti a veku, ale samotné funkcie tela vyžadujú energiu. Hovorí sa tomu bazálny metabolizmus a potom tu je energia, ktorá je spotrebovaná činnosťou. Z tejto energie a bazálneho metabolizmu sa potom získa celkový metabolizmus.
Na internete existuje veľa kalórií na kalórie, ktoré vypočítavajú bazálny metabolizmus a potrebujú iba informácie uvedené vyššie. Príklad: 40-ročná žena, ktorá je vysoká 170 cm a váži 70 kg, ju má Bazálny metabolizmus 1 412 kilokalórií. Teraz je potrebné určiť, koľko kalórií spotrebuje pri každodenných činnostiach. Samozrejme, treba brať do úvahy aj to, či sa venuje športu. Ak behá hodinu denne, každý deň šoféruje 30 minút v aute a tiež každý deň hodinu v domácnosti, k základnému metabolizmu sa pripočíta 1 358 kilokalórií. Táto žena by preto mala konzumovať okolo 2 770 kilokalórií za deň prostredníctvom jedla a nápojov, aby mala vyváženú telesnú hmotnosť a nepriberala. The Celkové predaje žena by mala 2 770 kalórií.
Denná bilancia kalórií
Jedným z dôvodov, prečo mnoho ľudí trpí nadváhou, je skutočnosť, že jednoducho konzumujú viac kalórií ako konzumujú. Schudnúť môžete iba vtedy, keď ste v takzvanej negatívnej kalorickej rovnováhe. Väčšina ľudí nedokáže odolať každodenným kuchárskym pokušeniam. Jedlo je z rôznych dôvodov príliš kalorické a ponuka je taká pestrá, že je ťažké odolať.
Okrem toho existuje skutočnosť, že sa často nehýbeme dosť. Väčšina nemá chuť športovať každý deň po práci alebo aspoň 1 - 2-krát týždenne. Ďalším faktorom, ktorý mnoho ľudí podceňuje, je kvalita stravy. Hotové jedlá, rýchle občerstvenie a priemyselne náročné jedlá sú takmer zárukou toho, že priberáme a pri chudnutí to nepôjde.
Nielen jesť menej, ale jesť správne
Ak chcete schudnúť, ľudia potrebujú negatívnu kalorickú rovnováhu, takže musíte prijať menej kalórií, ako sa skonzumujú. Z lekárskeho hľadiska by to malo byť o približne 500-800 kilokalórií menej za deň, ako je stanovené bazálnym metabolickým a aktívnym metabolickým pomerom (= celkový metabolický pomer). Ak to preženiete, robíte si zle. Z dlhodobého hľadiska väčší deficit spôsobí iba chute na jedlo a dokonca nedostatky v tele. Výsledkom je jojo efekt, čo vždy znamená, že ste potom ešte viac na váhe ako pred diétou. Odborníci na výživu odporúčajú zhodiť jednu libru týždenne, najviac však jeden kilogram. Dlhodobé a mierne chudnutie je nielen zdravšie, ale aj nádejnejšie.
Najzdravší spôsob, ako schudnúť, je správne stravovanie. To by malo byť vyvážené, pozostávať z čerstvých potravín, ako je ovocie a zelenina, a malo by byť obohatené o mliečne a obilné výrobky. Rovnako dôležitý je denný príjem tekutín neperlivou vodou alebo bylinkovým alebo ovocným čajom. Nealkoholické nápoje so sladidlami by sa nemali konzumovať, iba vo výnimočných prípadoch. Chudnutie je možné podporiť športom a cvičením. Či už ide o jogging, jazdu na bicykli, plávanie alebo turistiku, všetko je nielen zdravé, ale podporuje aj proces chudnutia. Telo je udržiavané v napnutom stave pomocou špeciálnej gymnastiky a kto bude dbať na túto radu, už nebude svoju novú stravu vnímať ako disciplinárne opatrenie pri chudnutí, ale bude sa cítiť naozaj dobre.
A kedy prídu na rad otrasy?
Stravovacie návyky ako Almased a Yokebe sú skvelými spôsobmi, ako sa dostať k zmene stravovania. V počiatočných štádiách Almasedovej diéty rýchlo chudnete. To motivuje a získate chuť pracovať na vlastnej strave, aby ste dosiahli ešte väčší úspech. Diéty s koktailmi ako Almased by mali prechádzať niekoľkými fázami: počas prvej fázy sa pijú iba koktaily, v druhej fáze by to malo byť zdravé a ľahké jedlo denne, zatiaľ čo vo fáze 3 sa pije koktail Almased a dve zdravé jedlá. poď na stôl. Takto sa postupne naučíte stravovať zdravšie a ľahšie a vďaka prísnemu znižovaniu kalórií veľmi rýchlo chudnete. Cieľom je však vždy zmeniť staré stravovacie návyky.