Ako všímavosť pomáha pri chudnutí Bad Nauheim
Najskôr sa zhlboka nadýchnite, potom jedzte - radí terapeutka Ursula Gerhard-Franke z kliniky Kurpark. V rozhovore tiež odhaľuje, čo odlišuje skutočný hlad od „emocionálneho hladu“.
Stresujúci deň v práci, hádka s partnerom alebo lákavé občerstvenie na platforme - existuje veľa dôvodov na jedenie, aj keď ste plní. Psychoterapeutka Ursula Gerhard-Franke z Kurpark-Klinik Bad Nauheim to vie. Od budúceho týždňa vysvetlí na kurze združenia Bad Nauheim-Friedberg-Bad Salzhausen Kneipp vysvetlenie, ako sa vymaniť zo začarovaného kruhu a ako všímavosť môže pomôcť znížiť nadváhu.
Pani Gerhard-Frankeová, čo má mindfulness spoločné s hmotnosťou?
Ursula Gerhard-Franke: Všímavosť môže ovplyvniť stravovacie situácie, a tým aj váhu. Môj kurz je o poznávaní spôsobu zaobchádzania s jedlom v každodennom živote.
Je diéta nesprávnym spôsobom chudnutia?
Gerhard-Franke: Nepopieral by som žiadnu diétu, že vedie k chudnutiu viac-menej rýchlo. Jedinou otázkou je, či to so zníženou hmotnosťou zostane dlhodobo. Mnoho ľudí, s ktorými som sa rozprával, už malo početné diéty, ktoré im priniesli iba krátkodobý úspech.
Čo robia ľudia zle, keď priberú na váhe po diéte?
Gerhard-Franke: Stále dodržiavate staré stravovacie stratégie. Mali by ste si položiť otázku: V ktorých situáciách jem? A čo mi to v tejto chvíli prináša? Niektorí jedia frustráciu, iní jedia potešenie. Existujú aj ľudia, ktorí viac jedia v spoločnosti, pretože venujú viac pozornosti tým, ktorí sú okolo stola. Mnoho mojich študentov vie veľa o výžive, ale málo o sebe.
Má jedlo aj psychologický efekt?
Gerhard-Franke: Musíte rozlišovať, či máte fyzický hlad alebo „emocionálny hlad“ - napríklad nejem od hladu, ale pretože som unavený, chcem si niečo dopriať, nudím sa alebo mám iné potreby, ktoré zahŕňajú Moment sa nedá naplniť. Jedlo alebo občerstvenie je zvyčajne ľahšie dostupné ako niekto, s kým sa môžem porozprávať o svojich pocitoch.
Čo s tým môžete urobiť?
Gerhard-Franke: S väčším pokojom môžete tieto pocity lepšie vnímať, prichádzať viac k sebe a stať sa tak schopnejším rozhodovať. Nemám záujem ľuďom hovoriť, čo majú robiť inak. Chcem, aby ste si sami nastavili kurz lepšie.
Existuje jednoduché cvičenie na odlíšenie skutočného hladu od „emočného hladu“?
Gerhard-Franke: V prvom rade môžete namiesto jedla dýchať (smiech). Ale vážne: skôr ako niečo zjete, trikrát sa zhlboka nadýchnite. Potom zvážia: Aký som skutočne hladný? Ako sa cítim a čo vnímam momentálne?
Takže viac porozumenia sebe samému?
Gerhard-Franke: Áno. Všímavosť je základom pre rozvoj súcitu so sebou samým. Ľudia, ktorí márne držali diéty, si často vyčítajú a majú zlé svedomie. A vinné svedomie je vždy s vami a vyvoláva negatívne pocity. Takže si nemôžu vychutnať ani to, čo jedia. Aby ste mohli vystúpiť, musíte najskôr vnímať tento negatívny emocionálny sklz.
Čo môžu účastníci očakávať na kurze?
Gerhard-Franke: Cvičenia všímavosti, t. J. Dychové a predstavivé cvičenia, sú ústredné. Z oblasti quigongu robíme aj menšie pohybové cvičenia v sede, v stoji alebo v ľahu, ktoré vám pomôžu nájsť sa. Na túto tému existuje trochu teórie a účastníci sa môžu podeliť o svoje skúsenosti - ak chcú. Spravidla je to pre nich úľava, keď si všimnú: nie som sám so svojimi problémami.
Info
Kurz „S všímavosťou k pohodlnej hmotnosti“