Ako vyčistiť pivné brucho

Prečo je tam pivné brucho?

Pivné brucho je pre mužov typické kvôli zvláštnostiam hromadenia tuku v tele: u mužov sa tukové zásoby ukladajú hlavne v oblasti pása. Alkohol navyše mení mužské hormonálne pozadie, čo tiež prispieva k hromadeniu tuku.

brucho

Budeme analyzovať dôvody, prečo pivo zvyšuje ukladanie tukov.

1. V pive je veľa kalórií

V pive obsahuje od 43 do 45 kilokalórií na 100 gramov nápoja. Keď zvážite, koľko pív môže vypiť za večer, jeho verných fanúšikov, dostanete strašidelné čísla.

Fľaša piva obsahuje asi 215 kilokalórií, liter 430 a dva litre 860. To je asi jedna tretina dennej kalorickej hodnoty mladého muža, ktorý vedie sedavý alebo mierne aktívny životný štýl. Pridajte k tomu obvyklé jedlo počas dňa a občerstvenie k pivu, ktoré je tiež často dosť kalorické, a získate obrovský nadbytok kalórií.

2. Najprv sa spracuje alkohol, až potom všetko ostatné

Etylalkohol obsahuje asi sedem kilokalórií na gram. Pretože je alkohol pre telo toxický, telo sa najskôr pokúsi tieto kalórie spracovať a sacharidy a tuky, ktoré s alkoholom prichádzajú, sa ukladajú ako zásoby tuku. Samozrejme, ak nemáte čas ho stráviť.

Zatiaľ čo telo nespracúva tieto „prázdne“ kalórie, zvyšok sa ukladá vo forme tuku.

3. Pivo mení hormonálne pozadie

Podľa prieskumu účinky miernej konzumácie alkoholu na plazmatické hladiny dehydroepiandrosterónsulfátu, testosterónu a estradiolu u mužov stredného veku a postmenopauzálnych žien v roku 2004 znížili denné užívanie piva po dobu šiestich týždňov hladinu testosterónu u mužov o 11,7%.

Stará štúdia pohlavných hormónov a adrenokortikálnych steroidov u mužov akútne otrávených etanolom potvrdzuje, že testosterón zostáva nízky po dobu 24 hodín po požití vysokých dávok alkoholu.

Výskum alkoholických nápojov ako zdroja estrogénov v roku 1998 ukázal, že pivo obsahuje fytoestrogény daidzeín a genisteín, ktoré tiež inhibujú produkciu testosterónu.

Pokles testosterónu priamo ovplyvňuje percento tukov a svalov. Spaľovanie tukov sa spomaľuje, rovnako ako hromadenie svalovej hmoty. Čím menej svalov je, tým menej kalórií sa vynakladá na úpravu a tým pomalšie tuky pôjdu.

4. Alkohol zvyšuje kalorický príjem

Výskum stimulácie chuti do jedla alkoholom Rok 2001 ukázal, že konzumácia alkoholu pred obedom zvýšila celkovú spotrebu kalórií. Po 330 mililitroch alkoholického piva účastníci konzumovali v priemere 1744 kilokalórií, po nealkoholickom pive - 1548 kilokalórií, bez piva - spolu 1521 kilokalórií. Ak vezmeme do úvahy kalorický obsah alkoholu, spotreba kalórií u ľudí, ktorí pili pivo, sa zvýšila o 30% v porovnaní s tými, ktorí pivo nepili.

Pivné brucho sa objavuje v dôsledku kombinácie dvoch faktorov: nadmerného množstva kalórií a vplyvu alkoholu na hormonálne pozadie.

Chápeme dôvody, obraciame sa na metódy boja.

Ako sa zbaviť pivného brucha

1. Znížte konzumáciu alkoholu na minimum

Najskôr sa musíte zbaviť dôvodu - znížiť množstvo piva a iného alkoholu, aby ste nebrzdili produkciu testosterónu, nenarušili organizmus, aby ste schudli a nabrali svalovú hmotu.

Jednoduché odmietnutie alkoholu však neprinesie rýchle výsledky. Ak chcete schudnúť rýchlejšie, musíte si vytvoriť deficit kalórií.

2. Vytvorte deficit kalórií

Nedostatok kalórií je, keď míňate viac, ako konzumujete. Vypočítajte si mieru kalórií a snažte sa tejto hodnoty držať.

S najväčšou pravdepodobnosťou sa ľahko začnete nudiť, takže si skúste zapamätať obsah kalórií v potravinách, ktoré konzumujete najčastejšie. To vám umožní odhadnúť obsah kalórií v jedálničku a zostať v medziach normy. Ako vypočítať rýchlosť kalórií a deficit potrebný na chudnutie, prečítajte si tu.

Pamätajte na jednoduché pravidlá:

  • Sladké a tučné - je to veľa kalórií, je lepšie nejesť alebo jesť len občas (podvádzať jedlo).
  • Zelenina okrem zemiakov má nízky obsah kalórií, vysoký obsah vitamínov a vlákniny. Môžete jesť koľko chcete.
  • Ovocie neobsahuje veľa kalórií. Čím je ovocie sladšie, tým viac kalórií obsahuje. Vyberte si nesladené a jedzte toľko, koľko chcete. Stále toho veľa nejem.
  • Nízkotučné mäso (hovädzie, kuracie, morčacie a králičie) má vysoký obsah bielkovín, takže ho musíte jesť, aby ste posilnili svaly.
  • Zrná majú vysoký obsah kalórií, majú však vysoký obsah vitamínu E, vlákniny a ďalších živín. Môžete jesť, ale s ohľadom na obsah kalórií.
  • Chlieb a všetku múku je lepšie vylúčiť. Ak nemôžete odmietnuť, jedzte ražný chlieb, nie pšenicu: má menej kalórií.
  • Mliečne výrobky majú vysoký obsah bielkovín a vápnika. Ich obsah kalórií závisí od obsahu tuku, obsahu cukru a prísad. Balíček tvarohu je dobrý, je zlé umývať glazovaný syr so smotanou.

Aby ste nemuseli výrazne obmedzovať stravu a tiež museli zrýchľovať metabolizmus, spaľovanie tukov a rast svalov, mali by ste si stravu doplniť cvičením.

3. Športujte

Čím viac kalórií skonzumujete, tým rýchlejšie tuk prejde. Dobrý kardiovaskulárny a intenzívny interval. Cvičenie s vlastnou váhou spotrebuje menej kalórií, ale spôsobí rýchly rast svalov a zrýchli váš metabolizmus na dlhšiu dobu ako dlhé kardio.

Ak zvolíte kardio, prevažná časť by sa mala vyskytnúť v zóne „spaľovania tukov“ - 65 - 75% maximálnej srdcovej frekvencie (srdcová frekvencia). Môžete tu počítať výpočtom maximálneho srdcového rytmu a vašej cieľovej zóny.

Tu je niekoľko ďalších materiálov na túto tému:

  • Čo si zvoliť pri chudnutí: kardio, intervalový alebo silový tréning →
  • Cvičenie na chudnutie →
  • 13 použití pri chudnutí →

To, ako rýchlo pôjde pivné brucho, závisí od jeho veľkosti, námahy a schopnosti odolávať pokušeniu. Trúfnite si na to a máte čas na leto!