Ako vyformovať vaše telo 30-dňová skartácia; Nízky obsah sacharidov; Jóga; Fitness s Juliou Trescherovou
Bol som nespokojný. Prečo sa inak trápite tridsaťdňovou skartáciou Jillian Michaels? Predstavil som vám úroveň 1 a úroveň 2. Dnes pôjdem ďalej, pretože vám chcem povedať o svojich úspechoch a možno inšpirovať jedného alebo druhého z vás a predovšetkým vás motivovať.
Dnes ti poviem, ako som sa cítil na tretej a poslednej úrovni Shredu. A ukazujem obrázky pred a po. Musím však zdôrazniť, že veľmi dôležitú úlohu zohráva aj moja zmena stravovania. Preto o tom podávam správu.
Hneď ako sa pôst začal, moja priateľka Olga oznámila, že drasticky mení svoje stravovacie návyky. Hneď ako sa to povie, pretože Olga je žena činu. Neustále sa hlásila, bola spokojná, plná, šťastná - a chudla. Keď sa pôstny deň skončil, mal som sedem libier. bol som ohromený.
O mesiac neskôr som stretol priateľa, ktorého som dlho nevidel. Vyzerala úplne inak. O 18 kíl menej! O môj Bože!
Opäť na mňa urobil veľký dojem. A žiarlivý. A cítil sa malý a slabý. Prečo všetci moji priatelia robili to, čo by som chcel robiť, ale čo som nedokázal zhromaždiť disciplínou? Myslel som si, že som prepadák, ktorý nedokázal ovládať svoje stravovacie návyky.
Keď Olga prepadla 13 kíl, nakoniec sa mi ten dôležitý prepínač otočil v hlave. Bolo to koncom mája. Dostal som Olgin plán výživy, ktorý som spočiatku veľmi prísne dodržiaval. Teraz som oveľa uvoľnenejšia, ale takto to na mňa funguje.
Začalo sa to 2. júna. Hromadný nákup. Stravovanie. Potravinový denník. Robte merania, fotografujte. Vážiť. Moja váha ma šokovala - za tie roky som usúdil, že som stále ľahší a ľahší. O dôvod viac, aby som konečne zmenil to, čo som chcel dlho riešiť.
Akcia s nízkym obsahom sacharidov sa začala. Iba ráno boli teraz sacharidy. Keď som teda nejaké vzal, bolo to v podobe ražných vločiek alebo chleba. V určitom okamihu však opäť v podobe croissantov alebo džemu. Cestoviny som nejedol tri a pol mesiaca. Ani ryža. Preto som pre seba objavil karfiolovú ryžu.
Po mesiaci a pol (z boku som mal urobený normálny športový program) som začal skartovať. A keď som bol v polovici toho, oslávil som dovtedy dosiahnuté úspechy, urobil som porovnávacie fotografie, ukázal som ich všade okolo.
Dokonca som si medzi tým dopriala tortu - pretože to mi chýbalo najviac. A zistil som, že jeden deň s vysokým obsahom sacharidov za týždeň je dobrý pre môj metabolizmus. Bol opäť zalomený. Tiež si myslím, že cvičenie výrazne zvýšilo môj bazálny metabolizmus. Takže viac toho, čo zjem, spálim. Medzitým to však znamenalo, že som viac jedla. Mal som však na mysli jeden cieľ: moju septembrovú dovolenku na Lanzarote.
Dovtedy som chcel telo bikín. A urobil som to. Tu je dôkaz:
Od začiatku zmeny stravovania a po 27 dňoch skartovania som schudla „iba“ 3 kilá. Ale merania ukázali môj úspech: Po troch mesiacoch celkovo mínus 4,5 centimetra na žalúdku, 3 cm v páse, 5 cm v bokoch a stehnách.
Som tak nadšený, tak šťastný! Som naozaj hrdý!
Moja nová strava má teda nízky obsah sacharidov. Na oplátku samozrejme veľa bielkovín, ktoré vás nasýtia, najmä vajcia, tofu, ryby a mäso. A viac tuku na príjem kalórií. Ak prijmete menej, ako telo potrebuje na udržanie telesných funkcií, dostanete sa do metabolizmu hladovania a nechudnete.
Okrem toho som na začiatku venoval pozornosť aj načasovaniu príjmu mliečnych bielkovín (iba ráno) a úplne zakázal strukoviny z môjho jedálneho lístka. A absolútne žiadny cukrík.
Teraz mám doma vždy tabuľku čokolády s 90% kakaa - pre prípad núdze. Na obed a večeru jem aj syr. A niekedy zjem iba 2 namiesto 3 vajec. Stále sa nasýtim. A zostávam utiahnutý. Pretože to, čo často čítate, sa zdá byť pravdivé: Sacharidy zadržiavajú vodu a potácajú sa. To môže dokonca podporiť celulitídu. Moje brucho a nohy vyzerajú skvele. V bikinách som sa už necítil nepríjemne.
Aký rôznorodý je nízky obsah sacharidov a že nemusíte bez neho chodiť alebo hladovať, ukážem vám budúci týždeň so svojím Potravinovým denníkom. Najmä pre tých z vás, ktorí ma nesledujete na instagrame, to bude určite zaujímavé. Prezradím vám recept na karfiolovú ryžu a prečo nemám rada pizzu s nízkym obsahom sacharidov.
Dva moje recepty s nízkym obsahom sacharidov si už môžete prečítať tu: paradajková a papriková polievka s tofu a hamburger Tomami;)
Ako mi mohol Shred pomôcť? Tu sú moje skúsenosti s úrovňou 3:
Potom, čo som sa v letnej prestávke hrdo prebojoval cez úrovne 1 a 2, robím teraz okrem svojho pravidelného športového programu aj úroveň 3. Preto nemôžem prejsť tých 10 dní v kuse. Určite to môžem aj tak posúdiť.
Začína sa to prvým dňom v novom športovom programe (pondelok): 1 hod. Činka, 45 min. Zumba, 45 min. Utorok: Jeden deň voľna. Streda: Jedna hodina bubnov nažive, jedna hodina zumby.
Štvrtok: 21. deň: Za posledné tri dni som už urobil viac športu, ako by som mohol, keby som každých 10 dní absolvoval 3. úroveň (nedostanete 4,5 hodiny: D). Podľa toho začínam dnes bez manžiet, aby som zistil, aká je úroveň 3.
Takže: Prvý: 1 kg je málo. Druhá: Je lepšie to nerobiť s boľavými svalmi! Au! Ale program sa mi veľmi páči. Bál som sa, že to bude viac vyčerpávajúce. Čo je podľa mňa hlúpe: veľa skokových cvičení. Iste, to ho robí vyčerpávajúcim, ale nie je vhodný pre svaly na hlad a nájomné byty: D
Piatok: Jedna hodina tvaru XCO, jedna hodina hlbokej práce. Sobota: prestávka.
Nedeľa: 22. deň: Cvičenia hlbokej práce sú si veľmi podobné a fungujú na podobnom princípe. Stále sú v mojich kostiach alebo svaloch. Pozrime sa, ako dobre dnes funguje skartovanie.
Dnes s manžetami. Je to citeľne ťažšie. Čo mi vadí: plecia. To je absolútne môj obmedzujúci faktor. Stále mi neumožňujú vykonávať kardiopodpory (napr. Horolezci). Musím sa vrátiť k začiatočníckej verzii. Školenie ma posúva k mojim limitom. Leptám a kričím a lapám po dychu. Zatiaľ neviem, či ma to motivuje alebo frustruje.
Pondelok: 2,5 hodiny športu. Utorok: prestávka. Streda: 2 hodiny
Štvrtok: 23. deň: Ak neodložíte DVD tak pravidelne za sebou, ako som to urobil pri úrovniach 1 a 2, nárast je oveľa menší. Teraz to skôr považujem za záťaž medzi mojimi pravidelnými kurzami. Bolia ma kolená. Preto veľa cvičím v začiatočníckej verzii, horolezci napr.
Príliš skáčem. To sa mi aj tak veľmi nepáči, a určite nie kolenami. Vyskočené pľúca sa pre mňa stali normálnymi pľúcami. Ale je tiež v poriadku. Program je naozaj dobrý a myslím si, že veľa podporných cvičení je skvelých. To je skvelé pre jadro.
Sobota: Deň 24: Prestávka bola dobrá. Som v tom celkom dobrý. 2/3 horolezcov stále nie sú moji priatelia, ale myslím si, že už mi je oveľa lepšie. Stále však dosahujem svoje hranice. Kolená sú opäť v poriadku. Mám podozrenie na Drums Alive, nie na DVD.
Nedeľa: 25. deň: Je vyše 30 stupňov. Kvapkám! Cviky prebiehajú takpovediac, okrem tepla sú na vine opäť plecia. O Jillian je to vždy akosi nevyvážené, že? Iste, za to získate všetky podporné cvičenia, ktoré sú super duperové a ktoré mi nechcú chýbať. Ale plecia sú vždy dolár. Cíti sa niekto stále rovnako? Prosím, povedzte áno: D
Pondelok: 2,5 hodiny športu. Utorok: prestávka. Streda: 2 hodiny športu.
Štvrtok: 26. deň: Nejako to robím iba dnes, pretože o tri dni idem na dovolenku. Vlastne žiadna túžba. A žiadna sila. Pretože spolu so všetkým ostatným športom je to naozaj utrpenie. Na druhej strane, ak iba skartujete, ako som to urobil pri úrovniach 1 a 2, je to skvelé. Takže druhý, skutočne menej efektívny šport, ma oberá o silu pre tento efektívny a efektívny tréning. No, viem o budúcnosti.
Cviky na brucho sú čoraz jednoduchšie. Tiež mi to príde oveľa jednoduchšie ako tomu na úrovni 2. Ramená naďalej horia ako v pekle. Aj dnes som kvôli svojim kolenám robil horolezcov a výpady opäť v začiatočníckej verzii.
Váhy: kardio 1,5 kg, sila 3,5 kg. Ochladenie je ako vždy bez lásky.
Piatok: 2 hodiny športu vrátane DeepWork, ktorého súčasťou je aj veľa cvičení z programu skartovania. A to hodinu namiesto iba 20 minút!
Sobota: 27. deň: Poslednýkrát trénujte na telo bikín. Program bohužiaľ nebudem môcť dokončiť pred dovolenkou.
Ale: funguje. Celkom dobre. V pokročilej verzii stále nemôžem robiť všetko, ale aj tak zvládam asi 20 sekúnd horolezcov naraz. Proste nemôžem robiť rockové hviezdy kvôli svojim susedom. Niektoré z cvikov ale plánujem robiť pravidelne na dovolenke, aby som o týždeň nezačala od nuly: D
Vlastne som to urobil. Dvakrát.
To znamená: break, Mon & Tue sports Potom 5-dňová prestávka. Pondelok opäť 2,5 hodiny. Utorková prestávka. Nútená prestávka, pretože som večer strávil na policajnej stanici kvôli krádeži bicykla. Št. Prestávka.
Konečne piatok. Deň 28! Dostať ma opäť do nálady, ale bez manžiet;) Inak je všetko v poriadku, pretože som veľa cvičení cvičila na dovolenke a posledných pár dní som nebola úplne neaktívna (turistika, bicyklovanie, tréning s činkou ...) Tak rýchlo sa nedostanete z praxe. Ale kvôli dovolenke a jedlu je žalúdok o niečo menej pevný ako predtým, už to vidím, a preto som dvakrát rád, že som späť na lopte!
Nedeľa 29. deň: S manžetami. Išiel skvele! Som späť na správnom mieste a plne motivovaný. Ďalšie DVD je už v štartovacích blokoch;)
Záver: Celkovo mi s tým Shred pomohol, tvarovanie rúk, posilnenie hornej časti chrbta, posilnenie môjho jadra. Bočné brušné svaly ešte nikdy neboli také použité! Tak veľmi pomáhajú formovať postavu a dosiahnuť pekný štíhly pás. Moje jadro je silné a vydrží všetku podporu a tlaky - takže som mal aj atletické úspechy. Som veľmi šťastný! A aj keď sa mi Jillian nepáči - dokáže to. Kúpil som si dve z ich DVD!