Ploché dno Ako vylepšiť tvar svojho zadku ELLE
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Najmä v lete má veľa žien tendenciu brať tréning zadku skutočne znova vážne. Fakturácia prebieha na pláži a každý chce ukázať svoju najlepšiu stránku.
Ale aj pre módne jesenné trendy, ako sú ceruzkové sukne alebo manšestrové nohavice, je pevný spodok ako Pamela Reif výhodou.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Je však možné zmeniť prirodzene rovné dno na pevné dno?
Americký hviezdny fitnes tréner David Kirsch, ktorý je zodpovedný za kladivkovú postavu Jennifer Lopez (ktorá nedávno oslávila svoje 49. narodeniny!), Hovorí v rozhovore pre priemyselnú službu CNN „ÁNO, môžete!“
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takéto okrúhle latino dno à la J.Lo je samozrejme tiež geneticky predisponované, ale aj cez 40. roky môžete stále upravovať tvar zadnej časti tak, aby došlo k viditeľnému zlepšeniu.
Na záver svojich snov potrebujete vytrvalosť (podľa Davida Kirscha sú povinné minimálne dve tréningové jednotky týždenne) a správne tréningové know-how v záležitostiach gluteus maximus!
Pomocou týchto 5 cvikov môžete vylepšiť tvar svojho dna:
1. Drepy
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Výpady
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Panvové výťahy („Glute Bridge“)
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Jednonohé mŕtve ťahy/úrovňové stupnice
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Osol kope
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Na úvod sú ideálne dve sady po 15 - 20 opakovaní.
Ak patríte k pokročilým používateľom, mali by ste cvičiť s váhami - ako na videách, aby sa vaše telo nenudilo a naďalej budovalo svaly. A keď ste tak zaneprázdnení, môžete si zvyšok športovej rutiny prispôsobiť aj svojmu spodku.
Podľa Davida Kirscha sú to 3 najlepšie tréningy pre pekného zadočka:
- Točenie (vyberte kurzy, kde často jazdíte proti odporu v stoji)
- Crossový tréner (najlepšie sú kopcové a intervalové kurzy, bez odporu pod 7-10)
- Schodolezec (aj tu je dôležitá zmena medzi rýchlosťou a postupnosťou krokov)
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
David Kirsch zdôrazňuje, že pre štíhle a definované telo je dôležité nielen správne cvičenie, ale aj komplexný a zdravý životný štýl.
To zahŕňa pitie veľkého množstva vody, čisté stravovanie, dostatok spánku a denné cvičenie, či už je to spotené cvičenie alebo pohodová prechádzka.
Na druhej strane by ste sa mali vyhnúť cukru a alkoholu, aj keď si David Kirsch v Cheat Days rád každú chvíľu dopraje pizzu.
Okrúhle dno nie je možné bez trochy snahy, ale vytrvalosť stojí za to, pretože cvičením nerobíte len niečo dobré pre svoje telo, ale aj svoju rovnováhu.!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies