Ako vykonávať kardio cvičenia doma alebo v práci

Mnoho žien, ktoré pravidelne necvičia, sa ospravedlňuje za to, že nemali čas.

doma

Áno, ste zaneprázdnení, veľmi zaneprázdnení - možno až príliš zaneprázdnení, ale toto kardio cvičenie, ktoré nevyžaduje žiadne vybavenie a trvá iba osem minút, rozbije vašu výhovorku ako špliechanie vody po hrnci. Počas teplej sezóny.

Ako efektívne naťahovať?

Chôdza alebo beh?

minúty rýchlo letia. Dieťa spí. Jedlo je v rúre. Oddýchnite si od svojej obľúbenej šou. Alebo ste v práci. Váš šéf sa na vás nedíva. Toto zábavné cvičenie spáli tuk z brucha, reguluje váš metabolizmus a posilňuje svaly, na ktoré ste zabudli.

> 8 cvikov
> Každá 45 sekúnd> 10 sekúnd prestávka medzi pracovnými reláciami
> celkom: 8 minút
Tu je rozsah cvičení:

foto: www.joshuaspodeck.com

Oprieť sa o jednu nohu. Nakloňte druhého dopredu a dozadu. Zmeňte polohu.

Natiahnite ruky nad hlavu, zosuňte sa na všetky štyri, nohy zatlačte dozadu, prineste ich späť a skočte. Jednoduché.

Postavte sa na jednu nohu. Druhú ruku držte za telom. Ohnite sa nabok. Strieľajte, ako sa len dá. Veľmi dobré cvičenie na tonizáciu panvových kostí a gluteálnych svalov.

ГЋnvaИ ›Дѓ Burpee. «Jednoduché cvičenie, ktoré zahŕňa push-up, zdvihnutie kolena k hrudníku zo spodnej polohy a prehnutie kolena. Vymysleli to americkí vojaci. Ak chcete niečo komplikovanejšie, urobte plavák s výpraskom, otočte sa a otočte o 180 stupňov.

Hľadám lavičku. Nie vyšší ako 20 cm. Postavte sa na jednu nohu. Druhú postavte na lavičku, vstaňte, vráťte sa, druhú nohu zatlačte dozadu.

Je čas na 6 - 8 genoflexií.

Potom urobte na jednej strane priehlbinu a potom ju vráťte späť. Vpredu sú potrebné ďalšie dva skoky, fúzia na opačnej strane a vzadu. PRIPRAVENÝ. Bolo to ťažké?

Kombinované cvičenia netrvajú dlhšie ako osem minút. Zásluhyѓ.