Ako vypočítať denný príjem kalórií Rara Avis
Zaslal: anne 22. februára 2017 v Knihách Zanechať komentár
V knihe, ktorá je vlastne kurzom výživy, som našla vzorec!
V skutočnosti existujú dva a sú užitočné pri výpočte počtu kalórií potrebných na udržanie vašej aktuálnej hmotnosti. Páči sa mi, že sú personalizované, aby mi nebrali priemer 2000 z obalov na potraviny. Ja napríklad potrebujem menej ako 1 700 kalórií. To neznamená, že akýkoľvek druh kalórie je dobrý - zdravé jedlo je stále rovnaké ako všeobecne odporúčané, ale teraz máme celkové množstvo. O pomeroch a percentách pre makroživiny (sacharidy, tuky a bielkoviny) v inom príspevku.
Preto! Kalorické požiadavky (NC)
Pre mužov
NC = 662 - (9,53 × vek) + NAF × [(15,91 × váha) + (539,6 × výška)]
Pre ženy
NC = 354 - (6,91 × vek) + NAF × [(9,36 × váha) + (726 × výška)]
Vek v rokoch, logicky, hmotnosť v kilogramoch a výška v metroch (tj. Meter čiarka niečo 😛).
| Úroveň fyzickej aktivity (NAF) | Barbie | Dámske |
| Sedavý | 1,00 | 1,00 |
| Trochu aktívny | 1.12 | 1.14 |
| Aktívny | 1.27 | 1.27 |
| Veľmi aktívny | 1.54 | 1.45 |
Pochopiteľne, „sedavý človek“ znamená človeka, ktorý nerobí žiadny pohyb (chôdza od auta do kancelárie nie je povolená). Muž, ktorý denne prejde asi 3 - 5 km (alebo ekvivalent iného spôsobu pohybu), je menej aktívny podporované). Je to aktívny človek, ktorý prejde povedzme asi 5 - 15 km denne. Je to veľmi aktívny človek, ktorý prejde denne viac ako 15 km. To je pre predstavu.
Zoberme si špeciálny prípad, ktorý uvedieme ako príklad. Muž, 30 rokov, 1,75 ma 80 kg, ktorý beháva dvakrát týždenne.
NC = 662 - (9,53 × 30) + 1,12 × [(15,91 × 80) + (539,6 × 1,75)]
Denná potreba kalórií je 2248,92 kalórií. Alebo 2200.
Takže teraz môžete vypočítať počet kalórií potrebných na udržanie vašej súčasnej hmotnosti. Pri chudnutí sa odporúča tento počet znížiť, spočiatku o 10% a potom o 20%, aby bol organizmus plynulý prechod.
Dúfam, že vám to bude užitočné a urobíte rozumné rozhodnutia. Maj sa!
Na obrázku nižšie máme 200 kalórií (vrátane množstva, aby ste mali predstavu). Majte na pamäti, že to, čo je napísané na štítkoch potravín na jednej porcii, môže byť zavádzajúce: skontrolujte dávku! U niektorých produktov je veľmi ľahké ľahko zjesť niekoľko porcií občerstvenia.