Štíhle v spánku Veľký štíhly test! Zázračná žena
Tenký spánok je tajomstvom trvalého úspechu v strave. Magické slovo: kombinovanie hormonálnej stravy. Ktorý typ štíhleho spánku spíš? Urobte si test!
Foto: iStock
Iba nedávno sa na univerzite v Minnesote preukázalo, že Hmotnosť u žien je silne ovplyvnená hormónmi vôľa - a to treba pri úspešnej strave zohľadniť. Na to nemusíte robiť rozsiahly krvný test - na základe svojho správania môžete ľahko určiť typ svojho genetického hormónu. To ukazuje, koľko ženský estrogén alebo mužský testosterón Máš. Ako? Stačí urobiť nasledujúci test. Pochádza od bestselleru “Štíhla v spánku - Základná kniha “, ktorú vyvinul Dr. Detlef Pape. Nechajte sa prekvapiť.
Štíhly spánok - absolvujte test
Prečítajte si vety uvedené nižšie. Za každým vyhlásením nižšie je písmeno. K tvrdeniam, s ktorými súhlasíte, napíšte list, ktorý nasleduje za nimi. Potom spočítajte, ktorý list ste si najčastejšie zapisovali.
1. Spoločné jedlo je pre mňa veľmi dôležité denné rituály. a)
2. Nemám fixné stravovacie návyky v klasickom zmysle, pokiaľ ide o pevne stanovený čas stravovania alebo určité jedlá. Takže keď som hladný, niekedy jem nezdravé jedlo alebo čokoľvek hmatateľné. c)
3. Vždy jem veľmi vedome, ale stále sa nezúčastňujem všetkých jedál mojej rodiny. b)
4. Vedel som si dobre predstaviť úplne vegetariánsku stravu. b)
5. Rád jem chlieb, zemiaky, cestoviny a ryžu. Aj pri cukrovinkách je veľmi ťažké povedať nie. a)
6. Mám rád a často jem mäso a/alebo ryby. c)
7. Spravidla neraňajkujem a potom si v kancelárii len dám šálku kávy. c)
8. Niekedy raňajkujem veľké množstvo času a niekedy vôbec. To úplne závisí od mojej formy v daný deň. b)
9. Ráno jem rád a nikdy by som si nedokázal predstaviť, že by som sa vzdal svojich milovaných raňajok. a)
10. Rád sa každú chvíľu rozmaznávam malými maškrtami. a)
11. Môj večerný rituál s pohárom piva alebo pohárom vína mi pomáha relaxovať po dlhom dni. c)
12. Som disciplinovaný, čo sa týka stravovania, a dávajte pozor na to, čo a kedy jem. b)
13. Kedykoľvek sa dostanem do problémov s niekým iným, snažím sa dostať príčinu z cesty. Môžete sa rozprávať o čomkoľvek. b)
14. Nerád sa hádam a snažím sa čo najviac vyhnúť konfliktom. a)
15. Na vypustenie pary je dôležitá emocionalita a občasný výbuch hnevu. Neverím v potlačenie hnevu. c)
16. Som kreatívny človek a potrebujem určitú mieru slobody pracovať a navrhovať nové veci. b)
17. Kvalitné vzdelanie je bezpochyby nevyhnutné. Keď sú deti, radšej zostanem doma a budem sa tejto práci venovať zodpovedne. Pre mňa to tiež znamená mať chrbát voľný pre partnera, hlavne profesionálne. a)
18. Mám široké spektrum povinností a som veľmi úspešný v tom, čo robím. c)
19. Vo všetkom, čo robím, som veľmi nezávislý. c)
20. Som skôr osamelý hráč a vzdám sa lopty len vtedy, keď potrebujem tím na uskutočnenie projektu. b)
21. deň. Nerád som stredobodom pozornosti a nerád sa posúvam dopredu. a)
22. Svoje úlohy a povinnosti robím najlepšie, ako viem. Ak sa niečo pokazí, nemám s tým problém. a)
23. Vo svojej práci postupujem precízne a dôsledne, kým nie je dokončený projekt. b)
24. Nerobí mi problém prednášať alebo byť stredobodom spoločnosti. c)
25. Výzvy ma lákajú. c)
26. Je pre mňa dôležité, aby som v živote dobre napredoval a dosiahol ciele, ktoré som si stanovil. b)
27. Pre mňa je dôležité, aby všetci okolo mňa boli v poriadku. a)
28. Moja rodina je pre mňa v živote najdôležitejšia. Alebo: Naozaj si chcem založiť rodinu. a)
29. Rodina je dôležitá. Ale je to iba jeden aspekt života. c)
30. Rodina a práca sú určite kompatibilné, aj keď si to vyžaduje veľkú disciplínu a určitý organizačný talent. Nechcem ísť bez jedného z nich. b)
Štíhly spánok - hodnotenie testu
Väčšinou odpovedajte A: TYP ESTROGÉNU
tvoj Štíhly spánok-Program: Štandardné kombinovanie inzulínu a jedla
Váš metabolizmus jednoducho potrebuje sacharidy - inak mu nebude dobre a nebudeš vedieť úspešne držať diétu. To však neznamená, že by ste mali jesť sacharidy nepretržite. Vo večerných hodinách je optimálne spoliehať sa na to, že na odbúravanie tukov tlačia bielkoviny.
- raňajky Uprednostňujte komplexné sacharidy s rastlinnými zdrojmi bielkovín, napríklad: celozrnný ražný chlieb alebo viaczrnné rožky s džemom alebo slanú vegetariánsku nátierku. Alternatívne: müsli so sójovým nápojom, ovsený nápoj alebo ovocný džús. Okrem toho by každý deň malo byť čerstvé ovocie. Živočíšne výrobky, ako sú údeniny a syry alebo mlieko a mliečne výrobky, sú tabu.
- Obedovať Všetko je dovolené: vynikajúce jedlá z miešaných jedál so sacharidmi, bielkovinami a tukmi. Či už bude ryža, zemiaky alebo cestoviny úplne na vás. K tomu je tiež 1 porcia (cca 150 g až 250 g) mäsa, rýb, vajec alebo sójových výrobkov a ako príloha vždy čerstvá zelenina.
- večera Proteínové jedlá sú dnes veľmi populárne. Príklad: vajcia, kuracie prsia, steak z lososa alebo údené tofu so zeleninou alebo šalátom. Sacharidy z chleba, cestovín, ryže, strukovín, ovocia a sladkostí nie sú povolené.
Väčšinou odpoveď B - TYP GESTAGÉNU
tvoj Štíhly spánok-Program: kombinovanie jedál s nízkym obsahom sacharidov a inzulínu
Ak ste gestagénového typu, mali by ste chrániť svoj pankreas znížením množstva sacharidov na pravé poludnie.
- raňajky Ráno zostáva všetko ako v štandardnej kombinácii inzulínu (pozri typ Österogen).
- Obedovať Existujú zmiešané jedlá, ktoré majú nízky obsah sacharidov. Málo znamená v tomto prípade polovicu porcie cestovín alebo ryže. Jedzte viac bielkovinových zložiek, ako aj zeleninu a šaláty s vysokým obsahom vlákniny.
- večera Spoľahnite sa na bielkoviny zo živočíšnych a rastlinných zdrojov. Kombinujte mäso, ryby alebo tofu so zeleninou.
Väčšinou odpoveď C: TESTOSTERÓNOVÝ TYP
Váš program slim-while-sleep: Turbo inzulínové jedlo sa kombinuje
Bielkoviny sú veľmi uspokojivé bez toho, aby spôsobili zvýšenie hladiny inzulínu. Okrem toho si testosterónové ženy rozumejú oveľa lepšie s bielkovinami ako so sacharidmi. Preto sa jedlá z čistých bielkovín používajú už v obedňajších hodinách. Používajte však iba tento variant, pokiaľ nemáte žiadne chute, problémy s koncentráciou alebo obehom. V takom prípade prejdite na kombinovanú stravu s nízkym obsahom sacharidov a inzulínom (pozri typ gestagénu).
- raňajky Všetko zostáva ako v štandardnej kombinácii inzulínu (estrogénový typ). To znamená: zdravé sacharidy z celých zŕn v kombinácii s rastlinnými bielkovinami a čerstvým ovocím.
- Obed a večera Pre typ testosterónu stojí na Tenký spánok s nízkym obsahom sacharidov v ponuke. Všetky škrobové doplnky, ako aj strukoviny a ovocie sú tabu. Mäso, ryby a vajcia sú hviezdy.
Vo videu: Jedlo kombinujúce stravu pod kontrolou
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.