Ako vypočítať kalórie (strava, jedlo)
Dobrý deň, povedali mi, že by som mal zjesť okolo 1 500 kalórií denne. Môj problém: Ako to vypočítam? Mám na mysli to, že keď pripravujem chlieb s Philadelphiou, na obaloch je vždy uvedené, koľko kalórií a V celom balení je tuk, ale ja jem iba krajec chleba a malú Philadelphiu, ako to teraz vypočítam? ? .
4 odpovede
V skutočnosti je na ňom všade napísaný počet kalórií na 100 g. Potom musíte len odvážiť, koľko chcete rozmazať, a potom urobiť matematiku podľa pravidla troch. Na veci, ktoré na sebe nemajú žiadne kalórie, sa môžete pozrieť do tabuliek na internete, ale informácie sú tiež so 100 g, pretože vždy záleží na tom, aké niečo je ťažké. takže musíš robiť veľa matematiky.
No výpočet kalórií mi skutočne až tak veľmi nepomohol. Rýchlo stratíte chuť do jedla. To môže byť frustrujúce.
Napriek tomu som sa dozvedel, že existuje bazálny metabolizmus - to sú kalórie, ktoré denne potrebujete bez cvičenia. Toto sa počíta takto: telesná hmotnosť x 24 x 0,8
Keďže sa pohybujeme každý deň, samozrejme ich konzumujeme podstatne viac.
Pri chudnutí by som vám určite poradil jesť požadovaný bazálny metabolizmus a ak chcete, aj o niečo viac. A raz do týždňa si doprajte „labužnícky deň“, kde budete bez previnenia svedomia jesť, čo vám chutí.
Šport je pre mňa pri chudnutí určite veľmi dôležitý, pretože bez športu nie je trvalé chudnutie! Chvíľu som chodil do posilňovne a oplatilo sa. Spoznáte veľa pekných nových ľudí a po zviditeľnení prvých úspechov je to vlastne veľká zábava!
Malý tip na záver: Závisí to aj od toho, čo v akom čase jete. Počuli ste už o hodinách výživy? Ráno môžete jesť skoro všetko a cez deň je to čoraz menej a v noci samozrejme vôbec nič.
Veľkú pomoc môžete získať na vegetariánskych a vegánskych webových stránkach, ako aj veľa skvelých receptov a nových jedál s nízkym obsahom kalórií, ale s veľkým obsahom výživy. Čítajte tam dookola. Často je v recepte uvedené aj to, koľko kalórií a joulov sa pre človeka má vypočítať.
Samotné kalórie sú rovnako nepoužiteľné. Malo by sa zabezpečiť, aby bolo telo vyživované vyváženým spôsobom. Potom nie je žiadny pocit hladu, ktorý vedie k nárazovému jedlu.