Ako vypočítať percento kalórií z tukov, sacharidov a bielkovín 2020 - zdravá slečna
Keď viete, koľko kalórií zjete za deň - a celkový počet sacharidov, bielkovín a tukov, ktoré ste zjedli - je ľahké použiť iba percento kalórií, ktoré ste zjedli z tukov, sacharidov a bielkovín. vypočítať pomocou kalkulačky. Keď ste vypočítali tieto percentá, porovnajte ich s odporúčaniami Inštitútu medicíny, aby ste sa uistili, že dostávate odporúčané množstvá každej makroživiny.
Video dňa
Sledovanie záznamu
Najjednoduchším a najrýchlejším spôsobom, ako zistiť denný príjem kalórií - a váš príjem uhľohydrátov, bielkovín a tukov - je použiť online nástroj na sledovanie výživy ako ZÁZNAM ŽIVOTA. Aplikácia MyPlate od spoločnosti COM. Tento zdroj vám pomôže sledovať váš príjem kalórií, sacharidov, bielkovín a tukov po celý deň. Aj keď je to časovo náročnejšie, môžete si tiež zvoliť vedenie potravinového denníka a sledovanie príjmu kalórií, sacharidov, bielkovín a tukov pomocou štítkov na potravinách a online databáz živín - ako je napríklad Národná databáza živín Ministerstva poľnohospodárstva USA.
Kalórie na gram
MedlinePlus uvádza, že sacharidy a bielkoviny majú každý 4 kalórie na gram a tuk 9 kalórií na gram. Napríklad, ak ste zjedli 65 gramov celkového tuku, skonzumovali ste z tuku 585 kalórií. Ak ste zjedli 95 gramov bielkovín, skonzumovali ste 380 kalórií z bielkovín a ak ste zjedli 250 sacharidov gramov, skonzumovali ste 1 000 kalórií zo sacharidov. Alkohol - v alkoholických nápojoch - poskytuje 7 kalórií na gram, uvádza zdravotnícke stredisko McKinley.
Percento kalórií
Keď poznáte počet kalórií, ktoré ste zjedli zo sacharidov, bielkovín a tukov, môžete určiť percento kalórií, ktoré ste konzumovali, z každej z troch makroživín. Vydeľte počet prijatých kalórií z každej živiny celkovým počtom kalórií, ktoré ste v daný deň skonzumovali. Na predchádzajúcom príklade si vydelte 1 000 kalórií, ktoré ste zjedli, zo sacharidov 1 965, čo je váš celkový denný kalorický príjem - čo sa rovná asi 51 percentám vášho príjmu sacharidov. Ak chcete vypočítať percento kalórií z bielkovín a tukov, vydeľte 380 o 1 965 - čo je asi 19 percent - a 585 o 1 965, čo je asi 30 percent vašich kalórií z tuku.
Odporúčania týkajúce sa percenta kalórií
Inštitút medicíny poskytuje prijateľné rozsahy distribúcie makronutrientov (AMDR) pre uhľohydráty, bielkoviny a tuky. Tieto AMDR tvoria 45 až 65 percent kalórií zo sacharidov, 10 až 35 percent z bielkovín a 20 až 35 percent z celkových kalórií z tukov z potravy. Po vypočítaní percenta vašich kalórií zo sacharidov, bielkovín a tukov ich porovnajte s AMDR Inštitútu medicíny, aby ste sa uistili, že vaše kalorické zloženie spadá do odporúčaného rozsahu.
Bezplatná aplikácia na sledovanie kalórií LIVESTRONG MyPlate pre iPhone a Android pomohla miliónom ľudí schudnúť zdravo - získaním podpory od aktívnej komunity pri sledovaní stravovania a pohybu. MyPlate je špičková aplikácia, ktorá prináša najnovšiu technológiu v jednom ľahko použiteľnom nástroji s miliónmi jedál a receptov, 5-minútovým tréningom v aplikácii a robustnou komunitou podpory.