Ako vyrezávať svoje telo pomocou; Magický kruh; Diéta; Údržba
Ak si myslíte, že vám navrhnem, kto vie, čo je to čarodejníctvo, nie je to tak - je to kovový kruh, ktorý sa používa pri cvičeniach Pilates. Jedná sa o techniku mysle a tela, ktorú pred storočím vymyslel telocvikár Joseph Pilates. Samotné cvičenia sú doložené dychovými cvičeniami, precvičujú sa všetky dôležité svalové skupiny.
Cvičenie číslo 1
Pamätáte si, keď ste robili „mostík“ na hodinách telesnej výchovy v škole? Teraz ide o to isté, aj keď cvičenie, ktoré vám navrhujeme, je trochu odlišné.
Ľahnite si na zem s pokrčenými nohami a chodidlami na podlahe a držte Magický kruh medzi kolenami. Natiahne ruky k telu a zhlboka sa nadýchne. S výdychom pomaly dvíhajte panvu, pomalými pohybmi vydržte v polohe niekoľko sekúnd a stiahnite kruh. Úplne si ľahnite a cvik opakujte štyrikrát.
Ľahnite si na podlahu, zdvihnite hornú časť trupu a zhlboka sa nadýchnite nosom, zatiaľ čo nohy zdvíhate a spúšťate a vyťahujte ich, až sa dá. Pohyb vykonávajte desaťkrát, čo najpomalšie. Alternatívou k tomuto cviku je držať nohy hore a zdvihnúť iba ruky - päťkrát dlaňou nahor a ďalších päťkrát dlaňami nadol.
Nezabudnite počas tohto intervalu napnúť kruh a napnúť svaly. Pri vykonávaní zdvihov sa nadýchnite a po návrate do východiskovej polohy vydýchnite.
Ľahnite si tvárou dole a držte, ako inak, kruh medzi kolenami (už ste si na to začali zvykať teraz, však)? Zdvihnite kolená, zvierajte deväťdesiatstupňový uhol a dajte ruky za chrbát. Zhlboka sa nadýchnite, utiahnite Magic Circle a mierne zdvihnite panvu. Vráťte sa do východiskovej polohy (tj. Natiahnite nohy) a expirujte. Pre väčšiu efektivitu skúste zdvihnúť hlavu panvou, striedavo - doľava a doprava.
Spustite štyri kompletné série.
Posaďte sa na podlahu, s nohami zdvihnutými a kolenami pokrčenými, držte kruh v ruke. Zhlboka sa nadýchnite a zostaňte v tejto polohe tri sekundy. Mierne zatočte doľava a doprava, striedavo, pričom vyprší vždy, keď sa vrátite do východiskovej polohy (tj pred novou zákrutou, v opačnom smere). Vykonajte štyri otáčky na každej strane, utiahnite ruky a utiahnite kruh.
Posaďte sa na podlahu s mierne pokrčenými kolenami a opierajte sa o ruky. Jednu nohu položte dovnútra kruhu, držte ju vo zvislej polohe a druhú podoprite kruhom.