Ako vyrobiť šnúrku Ako vyrobiť šnúrku
Pre mužov je jednou z najsexi vlastností ženy flexibilita tela. Musíte priznať, že keď obdivujete predstavu spravodlivého sexu pri joge alebo iných druhoch strečingu, začnete mať chuť na to, aby ste dokázali robiť také zložité pohyby.
Strečing je nevyhnutný pre pružné telo a ladné a pretiahnuté svaly. Ak to navyše skombinujete s kardio tréningom, získate krásne a zdravé telo ako z časopisov.
Pozývame vás, aby ste zistili, ako urobiť povrázok a povrázok, dva cviky, ktoré v detstve nemuseli byť príliš náročné, ale teraz si vyžadujú špeciálne školenie.!
Ako vyrobiť špagát a povrázok
V prvom rade, aký je rozdiel medzi špagátom a špagátom? No, rozdelenie je cvik, pri ktorom sú obe nohy úplne vystreté na oboch stranách tela, zatiaľ čo trup je orientovaný dopredu. Šnúrka je taký úsek, pri ktorom je jedna noha úplne natiahnutá vpredu, druhá je úplne natiahnutá vzadu a trup smeruje k jednej natiahnutej vpredu.
Predtým, ako sa odvážite urobiť povraz alebo povrázok, musíte vedieť, že potrebujete dlhé tréningové obdobie, po ktorom si zaobstaráte silné a veľmi pružné svaly. Preto vám predstavíme sériu cvičení, ktoré môžete v tejto súvislosti robiť každý deň.
Je dôležité, aby ste sa nikdy nenútili, ale aby ste pri cvičení postupovali svojim vlastným tempom, inak riskujete, že budete čeliť natiahnutiu svalov alebo iným nepríjemným pocitom, ktoré vám bránia v aktívnom živote podľa vašich predstáv.
Cvičenia na rozdelenie
V prvom rade musíte trénovať svaly na nohách každý deň po dobu 30 minút, minimálne mesiac.
Tu sú 3 cviky, ktoré vám pomôžu urobiť rozdelenie a vypletanie v čo najkratšom čase!
1. Fandari
Zo vzpriamenej polohy dajte pravú nohu dopredu, pokrčte koleno, a ľavú nohu k zemi tak, aby bola noha rovnobežná s podlahou a čo najbližšie k nej. Ľahnite si na prednú nohu a vydržte v polohe 20 - 30 sekúnd. Vstaňte a cvik opakujte ľavou nohou. Pred ďalším cvičením vykonajte 10 sérií.
2. Natiahnutie nohy
Sadnite si na chrbát s vystretými nohami a rukami pri tele. Zdvihnite jednu nohu, ako môžete, bez toho, aby ste ju ohýbali, a zároveň natiahnite ruky, akoby ste sa dotýkali prstov na nohách. V pozícii vydržte 20 - 30 sekúnd a potom opakujte aj s druhou nohou. Vytvorte 10 sád.
3. Natiahnite nohu zo zvislej polohy
Postavte sa a zdvihnite nohu na stôl alebo stoličku, potom sa k nej trochu nakloňte, aby ste cítili natiahnuté svaly. V pozícii vydržte 20 - 30 sekúnd, potom prejdite na ďalšiu nohu. Robí tiež 10 sád. Toto je cvičenie, ktoré baleríny tiež robia, aby si udržali pružnosť.
Aj keď sa stanete flexibilnejším, budete musieť urobiť určitý druh kúrenia, z ktorého budete môcť pokračovať v rozchode.
Ako urobiť rozdelenie: postupujte podľa týchto krokov
1. Posaďte sa do tureckej polohy, kolená čo najďalej od seba a nohy čo najširšie, päty priblížte k telu a potom kolená tlačte na podlahu. Predkloňte sa, priblížte sa čo najviac k podlahe a ruky majte vystreté, dlane položte. V tejto polohe vydržte 30-60 sekúnd.
2. Vráťte sa do sediacej polohy, tentokrát držte nohy vystreté do strany a zvierajte čo najväčší uhol. Nakloňte sa dopredu, ako môžete, držte chrbát vystretý a dotýkajte sa podlahy s vystretými rukami a dlaňami otočenými k nemu. V tejto polohe vydržte 30-60 sekúnd.
3. Podložte si ruky a kolená, potom ich posuňte čo najďalej od seba, aby ste medzi nimi vytvorili takmer rovnú čiaru. Kolená majte pokrčené o 90 stupňov a mierne sklopte telo, spočívajúce na predlaktiach. Keď sa vám podarí nohy úplne prilepiť k podlahe, ste pripravení na rozdelenie. Pred prechodom na ďalší krok vydržte v tejto polohe 30 - 60 sekúnd.
4. Z predchádzajúcej polohy najskôr natiahnite jedno koleno tak, aby bolo dokonale natiahnuté od bedra po prsty. Potom natiahnite druhú nohu. Keď si na túto pozíciu zvyknete, stačí, ak zdvihnete trup rukami.
Aby ste mohli lano vyrobiť, musíte jednu nohu natiahnuť dopredu, mierne sa oprieť dozadu a veľmi jemne pokračovať v klesaní na podlahu. Pomocou rúk sa vyrovnajte, keď sa k nej priblížite. Dávajte pozor, aby ste nekľakli na kolená a držali prsty rovno, a ak pocítite najmenšie nepohodlie, nenúťte sa, ale chvíľu vyskúšajte úseky vyššie, aby ste neriskovali úraz.
Teraz už vieš ako urobiť rozdelenie a šnúrka a viete, že potrebujete dostatočný tréning, aby ste im bežali tak, ako keď ste boli dieťa. S trochou vytrvalosti sa ľahko dostanete k týmto cvikom, o ktorých sa vám teraz iba sníva!