Ako vyskúšať svoje svaly na nohách ZDRAVIE MUŽOV

Silné stehná Ako si otestovať svaly na nohách

NOHY SVALY

nohách

1 štvorhlavý stehenný sval lat. kvadriceps femoris
Dovoľte: najsilnejší sval vo vašom tele! 4 hrubé pramene (3 je vidieť na obrázku, jeden je skrytý) dodajú prednej časti stehna športový obrys. 3 stehy vedú medzi stehennou kosťou a holennou kosťou, najdlhšia časť začína vyššie na iliakálnej kosti. Štvorhlavý sval koleno vyrovnáva (napríklad pred tvrdou ranou vo futbale) a udržuje kolenný kĺb stabilný.

  • Cvičenie domácej telocvične so zameraním na nohy
  • potrebné iba činky, činka a váhová lavica
  • pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
  • všetky cviky v obraze a videu
  • 28 strán optimalizovaných pre tlač
  • Viac informácií o pláne

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

2 lýtkové svaly lat. Gastrocnemius a Soleus
Potrebujete tesné lýtka? Postavte sa prosím vzpriamene a zdvihnite päty z podlahy! Teraz ste v akcii videli duo Gastrocnemius a Soleus. Oba svaly sú spojené s pätou prostredníctvom Achilovej šľachy. Gastrocnemius má pôvod na stehennej kosti a tiež ohýba koleno.

3 bicepsový stehenný sval lat. biceps femoris
Turbo pre šprinty a skoky sedí na zadnej strane stehien. Je súčasťou súboru svalov, ktorý sa nazýva ischiokrurálne svaly. Rozprestiera sa od sedacieho svalu po dolnú časť nohy a ohýba ju (napríklad pri stúpaní po schodoch). Ďalšie úlohy: natiahnutie bedrového kĺbu a panvy, otočenie ohnutého kolena.

4 glutety lat.gluteus maximus a minimus
Bez sily na zadok toho nie je v športe veľa možné - glutey sú zapojené takmer do všetkých pohybov. Natiahne a otočí boky, roztiahne nohu smerom von a vráti ju späť k telu. Mimochodom, zadok vám bráni v prevrátení.

5 sťahovačov stehien Latinský adduktor longus, adduktor brevis, adduktor magnus, pectineus, gracilis
Adduktory sú zložené z 5 svalov na vnútornej strane stehna (3 je možné vidieť tu). Zaisťujú, aby ste nohu priťahovali k telu, posúvali bedrový kĺb a stabilizovali panvu. Anatomické umiestnenie: pôvod na lonovej a sedacej kosti, inzercia na zadnej strane stehennej kosti a na holeni.

6 svalov s prekríženými nohami lat. Sartorius
Spojenie medzi panvou a kolenom: Vedie ako lano z vonkajšej strany panvy cez predné stehno do vnútornej časti kolena. Robí nohy pružnými tak, že ohýba boky a kolená, roztiahne stehno a vytočí dolnú časť nohy dovnútra.

Kontrola fitnes
Zistite, ako ste skutočne silní - a čo ešte je možné. Tu je postup: Stačí urobiť tieto 3 testy a potom absolvovať odporúčané cvičenie po dobu 6 týždňov. Stavte sa, že potom vám to pôjde lepšie?

KONTROLA 1:
Rýchlosť výkonu Postavte sa rovno s rukami pri tele. Vyznačte si svoj uhol pohľadu kriedovou linkou alebo uterákom. Test: pokiaľ je to možné, skočte zo stoja na oboch nohách. Hojdanie s rukami a telom je povolené. Ako ďaleko sa dostanete?