Ako vyzerá 20 gramov bielkovín
Či už chcete naberať svalovú hmotu alebo spaľovať tuky, pre fit a atraktívne telo musíte jesť dostatok bielkovín.
Ideálne nie žiadny proteín, ale kompletné proteíny (so všetkými základnými aminokyselinami) zo zdravých zdrojov potravy.
Na rozdiel od sacharidov, ktoré nájdete všade a ľahko sa konzumujú, sa bielkoviny pre väčšinu ľudí hľadajú o niečo ťažšie.
Preto vám v tomto článku ukazujem aké množstvo potravy obsahuje 20 gramov bielkovín.
Pomocou obrázkov nižšie získate jasnejšiu predstavu o tom, koľko a čo môžete jesť, aby ste dosiahli svoju dennú potrebu bielkovín.
Kuracie prsia
morčacie prsia
Hovädzie mäso
Pomohli by niektoré príklady jedál?
Vytvorili sme rýchleho sprievodcu s niekoľkými príkladmi praktických a ľahko pripraviteľných jedál, ktoré vám pomôžu rýchlo rásť svalovú hmotu.
Mleté hovädzie mäso
Šunka
Extra: 2,5 g sacharidov, 3,8 g tuku
Fish code)
Losos
Extra: 18 g tuku (žiaduce)
Sardínia
krevety
Množstvo: 3 priemery (159 gramov)
Vaječný bielok
Množstvo: 5 bielkov (182 gramov)
Chata Branza
Extra: 4,1 g sacharidov, 7 g tuku
Syr feta
Extra: 12,5 g tuku (10% variant)
Srvátkový proteínový izolát
Množstvo: najmenej 21 gv závislosti od koncentrácie
Doplnky: akékoľvek farbivá a umelé arómy
Určite existuje veľa ďalších zdrojov kvalitných bielkovín, ktoré sa oplatí vyskúšať
A mnoho ďalších, ktoré NEDOPORUČUJEM, buď preto, že nemajú všetky potrebné aminokyseliny, alebo preto, že nie sú ideálne na budovanie silného, atraktívneho a zdravého tela.
Vyššie uvedené príklady sú však základom. A ak ich použijete, budete schopní vybudovať požadované telo čo najefektívnejšie a najzdravšie.
Ako používať príklady
Pomocou obrázkov vyššie s istotou získate lepšiu predstavu o množstvách, ktoré konzumujete, a uistite sa, že konzumujete bielkoviny, ktoré potrebujete na vytvorenie požadovaného tela.
Napríklad, ak na svojej súčasnej úrovni kondície potrebujete každý deň 140 g bielkovín, aby ste získali požadované telo, musíte sa ubezpečiť, že zjete 7 takýchto porcií po 20 gramov.
Je zrejmé, že to nemusí byť nevyhnutne v rôznych časoch.
Možno zdroje bielkovín vo vašich jedlách vyzerajú takto:
- 3 vajcia (1 dávka 20 g bielkovín),
- 180g tvarohu (1 porcia),
- 240 g morčacích pŕs (3 porcie),
- šálka proteínového izolátu (1 porcia),
- 80 g tuniaka (1 porcia).
Alebo ... možno jesť syr a vajcia na rovnakom stole ... možno jedného dňa nemáte čas na tuniaka a vypiť dve šálky proteínového izolátu.
Celkovo nemá zmysel búchať hlavou do frekvencie a veľkosti jedál. Skutočne dôležité je dosiahnuť svoje každodenné potreby.
Použite teda obrázky uvedené vyššie a zabezpečte, aby ste jedli dostatok kompletných a kvalitných bielkovín, aby ste dokázali rýchlo a efektívne vybudovať požadované telo.
A ak máte pocit, že by vám pomohli jasné príklady jedál bohatých na kvalitné bielkoviny a živiny, pozrite si nasledujúce video:
Tabuľky bielkovín pre masívne svaly
Vytvorili sme rýchleho sprievodcu s niekoľkými príkladmi praktických a ľahko pripraviteľných jedál, ktoré vám pomôžu rýchlo rásť svalovú hmotu.