Výživa Dobré jedlo je najlepšia kozmetika - pozorovateľ
Výživa Dobré jedlo je najlepšia kozmetika
Venujte pozornosť výžive v starobe: stojí to stále za to? V každom prípade. Pretože správna výživa je najúčinnejším prostriedkom proti starnutiu.
Skutočná krása prichádza zvnútra: najmä v starobe nejde len o truizmus. Pretože stravovanie môže okrem iného zlepšiť stav pokožky.
Oplatí sa vám stravovať zdravo aj v starobe? Samozrejme. Už len preto, že kulinárske hriechy majú na starobu vážnejší dopad ako v minulosti: kalórie navyše sa prejavia na pomalšom metabolizme. Štúdie navyše ukazujú, že starší ľudia, ktorí sa stravujú zdravo, sú psychicky zdatní.
Čo mnohí nevedia: Strava má vplyv aj na náš najväčší orgán, pokožku. Nezdravé stravovanie urýchľuje starnutie pokožky Starnutie pokožky Mladý vzhľad nie je čarodejníctvo. Súvisí to so skutočnosťou, že jednotlivé kožné bunky sú s pribúdajúcim vekom čoraz horšie zásobované živinami, pretože cievy strácajú časť svojej pružnosti. Ak je teraz v strave nedostatok živín, starnutie pokožky a vrásky postupujú rýchlejšie.
Odtiaľ vychádza starostlivosť o pleť vo forme optimálnej výživy. Je to oveľa efektívnejšie ako drahé krémy a masti, pretože výživné látky sa dostávajú potravou do hlbších vrstiev a buniek pokožky. Namiesto toho, aby ste míňali veľa peňazí na výrobky proti starnutiu, je rozumnejšie dôkladne sa pozrieť na svoje stravovacie návyky - a ak je to potrebné, zmeniť ich.
Čo sa stane s jedlom v žalúdku
Udržujte svoju hmotnosť konštantnú
Podváha aj nadváha zvyšujú riziko chorôb. Pokožka, ktorá rokmi stráca svoju pružnosť, je tiež menej schopná tlmiť kolísanie hmotnosti: stáva sa viac vrásčitou a ochabnutou, najmä po bleskových diétach. Najlepšie je v prvom rade nepriberať.
Z rôznych štúdií je známe, že najstarší ľudia žijú, keď sú štíhli a celý život jedli skromne. Preto: jedzte iba toľko, kým nie ste sýti - a majte na pamäti, že spotreba kalórií s vekom klesá.
Pite dosť
Už ste dnes vypili najmenej 1,5 litra vody? Vaša pokožka sa vám poďakuje. Pretože pri nedostatku tekutín telo automaticky čerpá z vodných zásobníkov pokožky. Čo znamená, že sa stáva suchým a krehkým a objavujú sa nevzhľadné záhyby. Pretože pocit smädu je s pribúdajúcim vekom slabo vnímaný, doba pitia sa musí pravidelne plánovať.
Jedzte dostatok bielkovín
Pri nedostatku bielkovín sa v tele vyčerpajú vlastné bielkovinové rezervy už po niekoľkých dňoch a utrpí sa väzivo a elastické vlákna pokožky. Výsledkom je, že starší ľudia, ktorí jedia príliš málo bielkovín, starnú obzvlášť rýchlo. Dobrý prísun bielkovín - spolu so správnymi mastnými kyselinami z olivového oleja, repkového oleja a mastných morských rýb - môže oddialiť proces starnutia.
Na splnenie požiadaviek na bielkoviny Proteínové práškové svaly z plechovky? Na zakrytie potrebujete denne 100 až 120 gramov mäsa alebo dve až tri vajcia alebo 200 gramov tvarohu/tvarohu alebo 100 až 120 gramov tofu/quorn. Okrem toho sa denne odporúčajú tri až štyri dávky mlieka a mliečnych výrobkov. Poskytujú tiež bielkoviny a dostatok vápniku pre zdravé kosti.
Pozor na kyselinu arachidónovú
Táto mastná kyselina podporuje vznik vrások. Ak chcete, aby bola vaša pokožka dlhodobo bez vrások, neprijímajte viac ako 200 miligramov kyseliny arachidónovej denne. 100 gramov bravčovej pečene obsahuje z toho 870 miligramov, 100 gramov šunky obsahuje 130 až 250 miligramov a 100 gramov bravčovej masti dokonca obsahuje 1700 miligramov.
Oveľa lepšie sú morčacie prsia alebo teľacie mäso s obsahom približne 50 miligramov na 100 gramov, chudé hovädzie a kuracie vajcia so 70 miligramami na 100 gramov a mliečne výrobky, ktoré majú veľmi nízke hodnoty kyseliny arachidónovej od 0 do 30 miligramov na 100 gramov.
Zásobte sa antioxidantmi
Voľné radikály urýchľujú starnutie pokožky. Vznikajú mnohokrát denne, napríklad slnečným žiarením, nikotínom alebo stresom. Je dôležité, aby vaša strava obsahovala veľa antioxidantov chrániacich bunky. Tlmia útok voľných radikálov, zabraňujú zápalu a udržujú pokožku mladú a zdravú. Strava bohatá na ovocie, zeleninu, hlávkový šalát, čerstvé džúsy a čaje a tiež na vitamíny A, beta-karotén, C a E vám poskytne optimálne antioxidanty.
Vyhýbajte sa výrobkom z cukru a bielej múky
Odborníci na výživu majú podozrenie, že predčasné starnutie pokožky môže byť tiež dôsledkom nadmernej konzumácie cukru. Cukor môže zjavne spôsobiť poškodenie určitých vlákien spojivového tkaniva. Ak chcete dlho vyzerať mlado, mali by ste udržiavať nízku hladinu cukru v krvi a inzulínu. Môžete to urobiť tak, že sa vyhnete výrobkom z bielej múky a prejdete na celozrnné výrobky. Nemusíte sa však úplne zaobísť bez sladkostí - trochu sladké ako kúsok čokolády denne je určite možné.