Ako vyzerať čo najlepšie - inšpirácia od spoločnosti deDoma
Bravčové na čiernom pive s ryžou
Slivkový lekvár z babkinho zošita
Iba malá časť ľudí sa teší zo štíhlej postavy. Mnohým z nás záleží na tom, aby sme to dostali celý život.
Okrem zdravia je to jedna z najdiskutovanejších tém. Každý, kto bojuje s kilami navyše, rád spomína na roky, keď sme vyzerali lepšie, vždy sa porovnávali s týmto obdobím. A tak bojujeme a mnohokrát tento boj prehráme. Sme si vedomí, že ak sa nebudeme usilovať, nebudeme odmenení, ale ani radikálne zmeny nie sú dobré.
Začnite opatrne a rozumne - zmeňte svoj jedálniček a životný štýl postupne. Počet kilogramov nezačne dramaticky klesať, ale postupne sa budete cítiť lepšie a prestane sa vám sťahovať oblečenie. A to je úžasný pocit!
Pre začiatočníkov používajte kvalitné oblečenie. Väčšina žien nosí nevhodné veľkosti, zvyčajne menšie, ako by mali byť. Až pri kúpe nového oblečenia správnej veľkosti uvidíte, ako sa vaša postava lepšie tvaruje a kudrlinky začnú miznúť. Rovnako ako Bridget Jones zistíte, že „tieto nohavice nie sú zrovna vaše obľúbené nohavice“, ale budete v nich vyzerať oveľa lepšie. Keď sa vám podarí zmestiť svoje telo do bežných hraníc, môžete vyskúšať tvarovanejšie oblečenie - napríklad pančuchové nohavice formujúce siluetu, ktorých výhodou je viditeľné zmenšenie hrúbky nôh a zadku. A v takom prípade si kúpte správnu veľkosť, nepodceňujte sa. Pančuchové nohavice by vás príliš stiahli a ich nosenie by nebolo pohodlné. Správne zvolená veľkosť zlepší vaše držanie tela a krásne vytvaruje vaše telo. A to je presne ich úloha - dodať vám sebavedomie.
pre zdravé stravovanie
* Zistite, ako vážite, ak si zmeriate obvod pása - viac ako 88 cm u žien a nad 102 cm u mužov naznačuje zvýšené riziko civilizačných chorôb, čo je vážne varovanie.
* Pre ideálnu kondíciu dbajte na zloženie správne proporcionálneho jedálneho lístka - mali by ste konzumovať 10 - 15% bielkovín, 30 - 35% tukov, zvyšok tvoria sacharidy. Spočiatku je ťažké prijať tabuľkový režim, ale určite to bude fungovať.
* Medzi jedlami pite dostatočné množstvo vody - ideálne je to studenú vodu, ak vám to neprekáža. Studená voda zvyšuje príjem kalórií.
* Ak máte pomalé popáleniny, diverzifikujte škálu prísad. Napríklad korenené korenie, ale aj škorica alebo kurkuma zvyšujú termogenézu (produkciu tepla v tele). Ich zaradenie do jedálnička v chladných jesenných dňoch bude mať príjemný vedľajší efekt.
* Nemôžete sa pohnúť bez pohybu. Naše telo má dosť účinný mechanizmus proti konzumácii kalórií. Ak sa pustíte do radikálnej diéty, prvými, ktorí schudnú, budú svaly, pretože to tiež znižuje spotrebu energie. Svaly je potrebné udržiavať pohybom a až potom budete schopní redukovať vrstvu tuku.
* Orientačným indexom ideálnej hmotnosti je takzvaný Body Mass Index. Môžete si to vypočítať sami tak, že počet kilogramov vydelíte výškou v metroch do druhej mocniny. Ideálna je hodnota medzi 19 - 24 u žien a medzi 20 - 25 u mužov. Tieto údaje platia pre dospelých.
* Skontrolujte si príjem vlákniny. Potraviny bohaté na tieto balastné látky znižujú hladinu cholesterolu v krvi a prispievajú k rýchlemu odbúravaniu látok v tele; dodávajú pocit sýtosti na dlhšie obdobie. Denná dávka pre dospelých by mala byť 30 g a len málo z nás ju dokáže skonzumovať. Vláknina sa nachádza väčšinou v celozrnných výrobkoch, ovocí a zelenine, strukovinách a semenách.