Ako začať bežať; Alergotura
Muž bol prinútený sa pohnúť. Vedci z Harvard (a nielen oni) tvrdia, že existuje možnosť, že vývoj ľudstva je spôsobený skutočnosťou, že medzi druhmi na Zemi patríme takmer medzi tie prvé do beh na dlhé trate.
súťažiť s kone, ktorú občas porazíme:).
Je isté, že keď cestujeme na veľké vzdialenosti, naša dvojnožka vysoko prevyšuje všetky ostatné druhy. Pohybujeme sa s najefektívnejšou a najnižšou spotrebou energie.
Spustili ste ffffff pomaly. Buďte trpezliví sami so sebou!
Ste začiatočník?
Ak sa človek pohybuje tempom 4 - 4,5 km/h, je štart s 5,5 - 6 km/h normálny
(dá sa merať na páske v telocvični).
Luna 1 behajte relácie v trvaní 16 minút (alebo 2–3 km) pri najnižšej rýchlosti 2–3 krát týždenne.
Postupne zvyšovať na
Luna 3 30 minút/relácia (3 - 4 km), mierne zvýšená rýchlosť, smerom k 6 - 8 km/h
(rady prijaté od bývalej obéznej 🙂)
Robte to vlastným tempom, až kým nepoznáte svoje telo. Ale bral ich postupne, trpezlivo.
Štartujte pri nízkej rýchlosti. Nízka rýchlosť znamená, že beháte (to znamená, že viac poskočíte, ako napredujete) a paralelne s vami môže muž kráčať svižným tempom. A napriek tomu bežíte. Rovnako ako rafting vám pomôže naučiť sa odpočívať a behať.
Kedy bežať? Každý beží, keď môže. Chute sa líšia.
Kde? Kdekoľvek! Používanie techniky „naboso“ (hlavnou myšlienkou je šliapať na zem, akoby ste boli bosí, takmer špičkou, prvýkrát, a nie lýtkom)
Ako? Minimálne 30 minút/sedenie. Asi 50 minút, hodina. Závisí to od stanovených cieľov.
Obuv? Podrážka čo najtenšia.
Oblečenie? Nie veľa rád. Keď beháte v zime, myslite na to, ako veľmi idete, že sa po 15 minútach zahrejete.
Vyžaduje sa pri spustení:
- nemať plné brucho. skúste nejesť, 2 hodiny pred behom
- urobte nejaké pred a po behu krokov z ubytovanie na 200m. Po ukončení behu nezačnite bežať okamžite a nezastavujte sa priamo. Urobte niekoľko krokov po dobu 1 minúty
- STRETCHY (natiahnite/zahrejte) svaly, šľachy, väzy, pozri podrobnosti nižšie, 2-3 minúty pred a 4-5 minút po. Podrobnosti nižšie
- do bei apa. Minimálne 400ml po spustení
- upravte rýchlosť, aby ste mohli bežať čo najdlhšie.
- na druhý deň, ak sotva vstanete z postele kvôli svalovej horúčke, znamená to, že ste utekali príliš rýchlo
Podrobnosti o strečingu:
Predstavte si svoj sval ako pružinu. S ktorými hráte tisíckrát. A roztiahnutím sa trochu pokúsil uviesť do pôvodného tvaru.
Na obrázkoch nižšie kliknite pre zväčšenie, pozície 3,4,5,8 sú povinné.
Pre každý sval držte pozíciu 15-20 sekúnd
Harvard je zdrojom niektorých nápadov a fotografií.
Zdroj pre strečing.