Ako zabrániť hromadeniu kilogramov na Vianoce a Nový rok

vianoce

Nedávna štúdia odhalila niekoľko jednoduchých spôsobov, ako sa vyhnúť priberaniu nechcených kilogramov cez sviatky. Medzi ne patrí pravidelné váženie a niekoľko jednoduchých rád.

BBC diskutuje o štúdii na University of Birmingham, ktorá sa zamerala na 272 dobrovoľníkov. Boli rozdelení do dvoch skupín a jedna z týchto skupín, ktorá sa nazývala intervenčná skupina, sa pravidelne vážila. Táto prvá skupina tiež dostala potrebné informácie o tom, koľko pohybu je potrebné na spálenie kalórií z potravín používaných spravidla v bohatých vianočných jedlách.

Na konci štúdie vážili účastníci tejto skupiny o pol kilogramu menej ako druhá skupina. Táto druhá skupina použitá na porovnanie dostala iba brožúru, ktorá obsahovala zdravý životný štýl bez stravovacích odporúčaní. Osoby zahrnuté do tejto porovnávacej skupiny navyše neboli počas obdobia štúdie ani vážené.

Vyhýbanie sa priberaniu na Vianoce a na Silvestra bojuje proti obezite

Fotografia, ktorú predstavila stanica BBC, zobrazuje počet kalórií niektorých potravín, počet minút potrebných na spálenie týchto kalórií na prechádzku a počet minút potrebných na beh, aby sa tieto kalórie spálili. Jedlo obsahovalo 60 gramov morky, bravčové párky, 100 gramov zemiakovej kaše, puding, malý pohár sektu a ďalšie.

Vedci zverejnili výsledky štúdie tento mesiac v časopise BMJ. Podľa odborníkov ide o prvú štúdiu tohto druhu, ktorá analyzuje sezónne zmeny hmotnosti.

Hlavnou autorkou štúdie je Frances Mason z univerzity v Birminghamu a uviedla, že jedným z konečných záverov štúdie je, že vyhýbanie sa priberaniu cez prázdniny môže ohromne pomôcť v dlhodobom boji proti obezite.

Ako zabrániť hromadeniu nadváhy na Vianoce a Nový rok

Vyššie uvedená štúdia sa uskutočňovala v rokoch 2016 a 2017 po dobu 6-10 týždňov v novembri a decembri. Merania účastníkov štúdie sa uskutočnili po Prázdninách v januári a februári nasledujúceho roku.

Ľudia v intervenčnej skupine boli požiadaní, aby pravidelne sledovali svoju váhu, a dostali 10 užitočných tipov na reguláciu hmotnosti. Ako vidíte na fotografii v článku, mali tiež potrebný čas na pohyb (chôdzu alebo beh), aby vylúčili spotrebované kalórie.

Tu je 10 tipov, ktoré títo ľudia mali k dispozícii:

  • Dodržiavajte stravovacie návyky a snažte sa jesť každý deň približne v rovnakých hodinách.
  • Vyberte si jedlá s nízkym obsahom tuku.
  • Každý deň urobte asi 10 000 krokov.
  • Občerstvenie by malo byť čo najzdravšie: nízkokalorické ovocie alebo jogurt.
  • Analyzujte etikety na potravinách, najmä obsah tuku a cukru.
  • Dávajte pozor na porcie jedla; okrem zeleniny by tieto porcie mali byť menšie.
  • Každú hodinu stojte 10 minút.
  • Obmedzte ovocný džús a vyberte si nápoje bez cukru. Pozor na alkohol, pretože obsahuje veľa kalórií.
  • Nejedzte v zhone ani pred televízorom a pomaly žujte.
  • Jedzte každý deň najmenej 5 porcií ovocia alebo zeleniny.

Zdrojom tejto rady je International Journal of Obesity.

Závery štúdie

Vedci nevedeli presne povedať, ktoré z týchto tipov boli najefektívnejšie, ale isté bolo zo štúdie, že skupina, ktorá tieto informácie dostala, dokázala sa viac zdržať rôznych jedál a nápojov. na sviatky.

Nikto nám nehovorí, aby sme nejedli sarmale, klobásy, fašírky a iné, najmä cez sviatky, iba že je dôležité ich konzumovať v malom množstve.

Takéto osobné sledovanie stravovania je skvelá stratégia na udržanie hmotnosti pod kontrolou.