Ako zabrániť vysokému krvnému tlaku

Vysoký krvný tlak zvyčajne nemá varovné príznaky, ale môže byť život ohrozujúci a spôsobiť srdcový infarkt alebo mozgovú príhodu. Dobrou správou je, že môžete často predchádzať alebo liečiť vysoký krvný tlak. Včasná diagnostika a jednoduché a zdravé zmeny môžu zabrániť vysokému krvnému tlaku.

Krvný tlak je sila vašej krvi, ktorá tlačí na steny vašich tepien. Zakaždým, keď vaše srdce bije, pumpuje krv do vašich tepien. Krvný tlak je vyšší, keď vaše srdce bije a pumpuje krv. Toto sa nazýva systolický tlak. Keď je vaše srdce v pokoji, medzi údermi klesá váš krvný tlak. Toto sa nazýva diastolický tlak.

Meranie krvného tlaku používa tieto dve čísla. Systolické číslo býva obvykle pred alebo nad diastolickým číslom.

Ako zistím, či mám vysoký krvný tlak?

Vysoký krvný tlak zvyčajne nemá žiadne príznaky. Jediným spôsobom, ako zistiť, či máte vysoký krvný tlak, je pravidelná kontrola krvného tlaku. U väčšiny dospelých spadajú hodnoty krvného tlaku do jednej zo štyroch kategórií:

Normálny krvný tlak znamená

Systolický tlak je menší ako 120 mm Hg
Diastolický tlak je menší ako 80 mm HG

Systolický tlak je medzi 120 - 139 mm Hg
Diastolický tlak je medzi 80-89 mm Hg

1. stupeň hypertenzie znamená:

Systolický tlak je medzi 140-159 mm Hg
Diastolický tlak je medzi 90-99 mm Hg

Hypertenzia 2. stupňa znamená:

Systolický tlak je 160 mm Hg alebo vyšší;
Diastolický tlak je 100 mm Hg alebo vyšší.

U detí a dospievajúcich lekár porovnáva namerané hodnoty krvného tlaku s normálnymi hodnotami pre ostatné deti rovnakého veku, výšky a pohlavia.

Ľudia s cukrovkou alebo chronickým ochorením obličiek by si mali udržiavať krvný tlak pod 130/80 mm Hg.

Komu hrozí vysoký krvný tlak

Vysoký krvný tlak môže vyvinúť ktokoľvek, ale existujú určité faktory, ktoré môžu zvýšiť vaše riziko:

Vek - krvný tlak má tendenciu stúpať s vekom;
Váha - Ľudia s nadváhou alebo obezitou majú vyššiu pravdepodobnosť vzniku prehypertenzie alebo vysokého krvného tlaku;
Pohlavie - pred 55 rokom sa u mužov zvyšuje pravdepodobnosť vzniku vysokého krvného tlaku ako u žien. Po 55. roku života sa tento vývoj rozvinie viac u žien;
Životný štýl - Niektoré životné štýly môžu zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku, napríklad konzumácia nadmerného množstva sodíka alebo nedostatočného množstva draslíka, nedostatok pohybu, nadmerné pitie alkoholu a fajčenie;
Rodinná anamnéza - V rodinnej anamnéze vysokého krvného tlaku sa zvyšuje riziko vzniku prehypertenzie alebo vysokého krvného tlaku.

Optimálna telesná hmotnosť, tajomstvo dobrého krvného tlaku

Niektoré aspekty zdravého životného štýlu sú rozhodujúce pre zníženie rizika vysokého krvného tlaku, ale aký je najdôležitejší faktor, ktorý tomu môže zabrániť? To je odpoveď vedcov na najnovšiu štúdiu o tejto téme, ktorej závery budú predstavené na konferencii American Heart Association v San Franciscu, píše webmd.com.

Výsledky štúdie naznačujú, že udržanie zdravej telesnej hmotnosti v strednom veku je najdôležitejším aspektom zdravého životného štýlu pre udržanie optimálneho krvného tlaku, tvrdí hlavný autor štúdie Dr. John Booth III, výskumník z Alabamskej univerzity.

Tu je päť aspektov, ktoré tvoria zdravý životný štýl a zabraňujú vysokému krvnému tlaku, podľa vedcov:

Prestať fajčiť;
Obmedzenie konzumácie alkoholu;
Prijatie zdravej výživy;
Vykonávanie najmenej 150 minút fyzickej aktivity týždenne;
Udržiavanie optimálnej telesnej hmotnosti.

Pri uskutočňovaní tejto štúdie vedci analyzovali lekárske údaje 4 700 dobrovoľníkov vo veku od 18 do 30 rokov. Štúdia sa uskutočňovala počas 25 rokov, počas ktorých špecialisti merali krvný tlak účastníkov a analyzovali ich životný štýl.

Údaje zo správy ukazujú, že ľudia, ktorým sa podarilo udržať optimálnu telesnú hmotnosť, mali až do 41% nižšie riziko vysokého krvného tlaku, keď sa blížili k strednému veku.

Účastníci, ktorí dodržiavali najmenej štyri z vyššie uvedených pravidiel, ktoré popisujú zdravý životný štýl, mali riziko až o 27% nižšie.

Prevencia krvného tlaku

Ak vám bol diagnostikovaný vysoký krvný tlak, možno sa budete musieť obávať užívania liekov na zníženie počtu. Životný štýl hrá dôležitú úlohu pri liečbe vysokého krvného tlaku. Ak úspešne kontrolujete svoj krvný tlak zdravým životným štýlom, môžete sa vyhnúť, oddialiť alebo znížiť potrebu liekov. Tu uvádzame niekoľko zmien životného štýlu, ktoré môžete vykonať na zníženie a udržanie normálneho tlaku.

Schudnite nadbytočné kilogramy

Krvný tlak sa často zvyšuje so zvyšovaním hmotnosti. Nadváha môže tiež spôsobiť problémy s dýchaním počas spánku (spánkové apnoe), čo ďalej zvyšuje krvný tlak.

Chudnutie je jednou z najúčinnejších zmien životného štýlu pri regulácii krvného tlaku. Strata čo i len malého množstva hmotnosti, ak máte nadváhu alebo obezitu, môže pomôcť znížiť váš krvný tlak. Všeobecne môžete znížiť krvný tlak asi o 1 milimeter ortuti (mm Hg) s každým kilogramom (asi 2,2 kilogramu) hmotnosti.

Okrem chudnutia by ste vo všeobecnosti mali venovať pozornosť svojmu pásu. Nadmerné nosenie okolo pása vám môže spôsobiť vyššie riziko vysokého krvného tlaku.

Muži sú ohrození, ak majú pás väčší ako 102 centimetrov;
Ženy sú ohrozené, ak majú pás viac ako 89 centimetrov.

Tieto počty sa líšia podľa etnickej skupiny. Požiadajte svojho lekára o zdravé meranie pása.

Športujte pravidelne

Pravidelná fyzická aktivita - napríklad 150 minút týždenne alebo asi 30 minút väčšinu dní v týždni - môže znížiť váš krvný tlak o približne 5 až 8 mm Hg, ak máte vysoký krvný tlak. Je dôležité byť dôsledný, pretože ak ukončíte fyzickú aktivitu, váš krvný tlak môže opäť stúpať.

Ak máte vysoký krvný tlak, cvičenie môže zabrániť rozvoju vysokého krvného tlaku. Ak už máte vysoký krvný tlak, pravidelná fyzická aktivita môže znížiť váš krvný tlak na bezpečnejšie hodnoty.

Medzi príklady aeróbneho cvičenia, ktoré môžete vyskúšať na zníženie krvného tlaku, patrí chôdza, jogging, jazda na bicykli, plávanie alebo tanec. Môžete tiež vyskúšať vysoko intenzívne tréningy, ktoré zahŕňajú striedanie krátkych dávok intenzívnej aktivity s nasledujúcimi obdobiami ľahšej regenerácie aktivity. Silový tréning môže tiež pomôcť znížiť krvný tlak. Snažte sa zahrnúť silové tréningové cvičenia najmenej dva dni v týždni.

Zdravá diéta

Ak budete jesť stravu bohatú na celozrnné výrobky, ovocie, zeleninu a mliečne výrobky s nízkym obsahom tukov a nasýtených tukov a cholesterolu, môže sa váš krvný tlak znížiť až o 11 mm Hg, ak máte vysoký krvný tlak. Tento diétny plán je známy ako stravovacie prístupy k zastaveniu vysokého krvného tlaku.

Veďte si denník o jedle. Keď si zapíšete, čo jete, hoci len týždeň, môže to prekvapivo osvetliť vaše skutočné stravovacie návyky. Sledujte, čo jete, koľko, kedy a prečo.

Zvážte zvýšenie draslíka. Draslík môže znižovať účinky sodíka na krvný tlak. Najlepším zdrojom draslíka sú skôr potraviny, ako napríklad ovocie a zelenina, a nie doplnky.

Znížte obsah sodíka vo vašej strave

Aj malé zníženie sodíka vo vašej strave môže zlepšiť vaše zdravie srdca a znížiť krvný tlak asi o 5 až 6 mm Hg, ak máte vysoký krvný tlak.

Účinok príjmu sodíka na krvný tlak sa líši medzi skupinami ľudí. Spravidla obmedzte obsah sodíka na 2 300 miligramov (mg) denne alebo menej. Pre väčšinu dospelých je však ideálny nižší príjem sodíka - 1 500 mg denne alebo menej.

Obmedzte množstvo alkoholu, ktoré pijete

Alkohol môže byť pre zdravie prospešný aj škodlivý. Ak konzumujete alkohol iba s mierou - zvyčajne jeden nápoj denne pre ženy alebo dva denne pre mužov - môže znížiť váš krvný tlak asi o 4 mm Hg.

Tento ochranný účinok sa však stratí, ak pijete príliš veľa alkoholu. Viac ako mierna konzumácia alkoholu môže zvýšiť krvný tlak o niekoľko bodov. Môže tiež znížiť účinnosť liekov na krvný tlak.

Prestať fajčiť

Každá cigareta, ktorú vyfajčíte, zvyšuje váš krvný tlak ešte mnoho minút po tom, ako ste ju uhasili. Prestať fajčiť pomáha krvnému tlaku vrátiť sa do normálu. Odvykanie od fajčenia môže znížiť riziko srdcových chorôb a zlepšiť vaše celkové zdravie. Ľudia, ktorí prestali fajčiť, môžu žiť dlhšie ako ľudia, ktorí nikdy prestať fajčiť.

Nestresuj

Chronický stres môže prispievať k vysokému krvnému tlaku. Na určenie účinkov chronického stresu na krvný tlak je potrebný ďalší výskum. Príležitostný stres môže tiež prispieť k vysokému krvnému tlaku, ak na stres reagujete konzumáciou nezdravého jedla, pitím alkoholu alebo fajčením.

Monitorujte si doma krvný tlak a pravidelne sa obráťte na svojho lekára

Domáce sledovanie vám môže pomôcť sledovať váš krvný tlak, zabezpečiť, aby zmeny vášho životného štýlu fungovali, a varovať vás a vášho lekára pred možnými zdravotnými komplikáciami.

Pravidelné návštevy lekára sú tiež kľúčové pre kontrolu vášho krvného tlaku. Ak je váš krvný tlak dobre kontrolovaný, poraďte sa so svojím lekárom o tom, ako často by ste ho mali kontrolovať. Váš lekár vám môže odporučiť, aby ste to kontrolovali každý deň alebo menej často. Ak urobíte zmeny vo svojich liekoch alebo inej liečbe, lekár vám môže odporučiť skontrolovať krvný tlak dva týždne po zmene liečby a jeden týždeň pred ďalším vymenovaním.