Ako zabrániť vzhľadu žlčových kameňov Mobile
Žlčové kamene sa vyskytujú, keď kryštalizuje cholesterol a ďalšie zložky nachádzajúce sa v žlči. Aby ste zabránili ich vzniku, môžete urobiť niekoľko vecí, ktoré výrazne znižujú riziko, aj keď nie sú zárukou.
Podľa informácií Every Day Health je tu to, čo musíte urobiť.
Udržujte svoju váhu v normálnych medziach
Ak ste obézni, riziko žlčových kameňov sa zvyšuje, je však dôležité vedieť, že rýchle chudnutie je spúšťačom, preto je dobré vyhnúť sa drastickým diétam a chudnúť pomaly, čo znamená schudnúť asi o pol kilogramu. alebo jeden kilogram týždenne, kým nedosiahnete normálnu hmotnosť.
Rizikovým faktorom sú tiež veľké výkyvy hmotnosti, preto by sa malo usilovať o udržanie hmotnosti, keď už dosiahnete požadovanú hodnotu, ako aj o to, či už spadáte do bežných limitov.
Jedz zdravo
Pokiaľ ide o výživu, je dobré mať na pamäti nasledujúce tipy:
1. Rozhodnite sa pre mononenasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú v olivovom oleji a repkovom oleji, a omega-3 mastné kyseliny, z ktorých najlepším zdrojom sú ľanové semienka, rybí olej, losos, makrela.
Držte sa však ďalej od nasýtených tukov, ktoré sa nachádzajú v tučnom mäse, masle a iných živočíšnych produktoch, pretože zvyšujú riziko žlčových kameňov, zvyšujú hladinu cholesterolu a zvyšujú riziko pre vaše zdravie.
Keď stále konzumujete živočíšne produkty, skúste si zvoliť možnosti s nízkym obsahom tuku, napríklad kuracie mäso bez kože alebo mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.
2. Konzumujte vlákninu, ktorá sa nachádza v celozrnných výrobkoch, spracovaných výrobkoch a zelenine, pretože vám pomáha pri chudnutí a môže zabrániť tvorbe kameňov. Tiež vás pred nimi môže chrániť ovocie, zelenina, orechy, lieskové orechy.
3. Znížte množstvo spotrebovaného cukru, pretože to je rizikový faktor pre žlčové kamene. Zároveň je dobré jesť ešte menej jednoduchých sacharidov - cestoviny, biele pečivo.
4. Pokiaľ ide o kávu a alkohol, štúdie ukazujú, že by ste sa ich nemali vzdávať a že ich možno konzumovať, ale v miernom množstve.
Cvičenie
Tieto, pravidelne vykonávané, vám môžu pomôcť schudnúť a udržať sa, a tak zabrániť vzniku žlčových kameňov. Bolo by vhodné cvičiť minimálne 30 minút, päťkrát týždenne.
Je tiež dobré vedieť, že niektoré lieky sú rizikovým faktorom. Ide najmä o lieky na zníženie hladiny cholesterolu na báze gemfibrozilu a fenofibrátu alebo hormonálnych liekov alebo antikoncepčných tabliet.