Ako zabrániť bolesti krku pri cvičení

Začína vás vždy po niekoľkých bruškách bolieť krk? Povieme vám, prečo to tak je a ako sa môžete vyhnúť bolesti v budúcnosti

Nepohodlné ťahanie za krk počas tréningu brušných svalov je často známkou toho, že cviky nerobíte dostatočne čisto a efektívne. Ak sú brušné svaly slabé, väčšina z nich to kompenzuje pomocou svojho krku, aby mohla robiť opakovania cvikov. Týka sa to hlavne pohybových sekvencií, pri ktorých si vyhrniete hornú časť tela alebo držíte hlavu rukami - napríklad brušáky alebo brušáky.
Aj keď namáhanie krku nespôsobuje trvalé poškodenie, mali by ste sa ho pokúsiť minimalizovať.

Chcete mať ploché brucho na noc? Vďaka týmto tipom sa dostanete trochu bližšie k svojmu cieľu.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

1. Uistite sa, že cvičíte správne

Ťahanie za krk býva často výsledkom nesprávnej techniky. Snažte sa zamerať brušné svaly a nie krk.

2. Krk si podoprieme rukami

Ruky pomáhajú zmierniť napätie na krku. Prepletajte si ruky a hlavu si dajte do dlaní veľmi ľahko bez tlaku. Vaše ruky nie sú na to, aby zdvihli hlavu z podlahy, to by mali robiť brušné svaly.

3. Rozhodnite sa pre ďalšie cvičenia

Ak si chcete vypracovať brušné svaly, nemusí to byť nutne brušáky alebo brušáky. Napríklad cvičte cviky ako dosky, ktoré príliš nezaťažujú vaše krčné svaly. Zistite, čo sa stane, keď plankujete každý deň.