AKO ZABRÁNIŤ NADMERNÝM KALÓRIÁM
Či už jete doma, alebo hlavne ak jete v reštaurácii, kalórie z porcie jedla sa v tele hromadia viac, ako by sme si predstavovali.
Preto môže byť potrebná kontrola porcie pri jedle, aby sa spočítal počet kalórií spotrebovaných a nahromadených pri každom jedle.
Najskôr začnite deň zdravými raňajkami, ktoré obsahujú cereálie a ovocie a pečivo, croissanty alebo šišky si nechajte bokom.
Počas dňa nežujte čipsy ani sušienky. Jedzte čerstvé uhorky, mrkvu, brokolicu, zeler alebo inú čerstvú zeleninu. A jesť 1 - 2 ovocie denne.
Konzumujte denne maximálne jeden pohár prírodnej ovocnej šťavy. Namiesto toho je lepšie jesť celé ovocie, pretože je nízkokalorické a tiež bohaté na vlákninu.
Vyvarujte sa konzumácie sladkých nápojov, ako je káva alebo cukor, čaj, džúsy alebo koktaily z vašej každodennej stravy. Ale pite čistú vodu, bylinkový čaj alebo mlieko s trochou medu.
Poobede, keď cítite potrebu niečo sladké zjesť, vymeňte koláče, zmrzlinu alebo koláč za sladké a šťavnaté ovocie.
Bielu ryžu a pšeničnú múku je dobré nahradiť hnedou ryžou, celozrnným chlebom so semiačkami, celozrnnými cestovinami, pretože obsahujú vitamíny, minerály a vlákninu.
Jedzte tiež dusené, grilované alebo pečené jedlá namiesto vyprážaných na väčšom množstve oleja.
Potraviny vyprážané na oleji nám dodajú veľa pridaných kalórií a navyše neobsahujú žiadne živiny.
Odstráňte hranolky zo svojej stravy a pochutnajte si na pečených v šupke a s polevou z odstredeného syra a brokolice. Iba tak budete mať jedlo bohaté na živiny a samozrejme zdravé.
Ak ste veľmi hladní a máte chuť na sacharidy, nahraďte konzumáciu zemiakov cestovinami, šošovicovým jedlom, hráškom alebo zelenými fazuľkami.
Nekonzumujte alkohol, pretože má veľa kalórií a neprináša telu žiadny výživový prínos.