Ako schudnúť ZDRAVÉ TAJOMSTVÁ SPRÁVNEJ VÝŽIVY Aktuálne informácie
Ako ZDRAVO schudnúť? TAJOMSTVÁ SPRÁVNEJ VÝŽIVY
12 zlatých pravidiel, ako rýchlo schudnúť. Tipy od slávneho odborníka na výživu. Mihaela Bilic zhrnula do 12 praktických tipov pravidlá, od ktorých sa nesmiete odchýliť, aby ste boli zdraví a krásni.
Hovorí sa, že najharmonickejšie chudnutie je také, ktoré prebieha pomaly v priebehu mesiacov. Odborníci na výživu neodporúčajú náhle chudnutie, pretože rýchlo naberiete všetky stratené kilogramy a pravdepodobne aj viac. Hladovka sa vám javí ako najkratšia cesta, ale neodporúča sa.
Ak chcete byť zdraví a vyzerať dobre, musíte dodržiavať niektoré základné stravovacie pravidlá. Naučte sa od výživovej poradkyne Mihaely Bilic niekoľko zlatých pravidiel pre zdravé chudnutie.
Jesť čerstvú zeleninu každý deň
Pretože sú bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu, vodu, doktorka Mihaela Bilic vám odporúča, aby ste ich konzumovali v požadovanom množstve. Okrem toho, s veľmi nízkym obsahom kalórií, zelenina neovplyvní vašu postavu.
Vyberte si celozrnné výrobky
Pri každom výbere chleba, cestovín alebo iných výrobkov z múky sa rozhodnite pre celozrnnú múku. Doktor Bilic tvrdí, že tieto výrobky (napríklad čierny chlieb namiesto rafinovanej bielej múky) majú vysoký obsah vlákniny, vitamínu E a minerálov.
Jedzte strukoviny týždenne
Odporúča sa jesť každý týždeň strukoviny, ako je šošovica, cícer, hrášok, fazuľa, pretože sú veľmi bohaté na rastlinné bielkoviny a fytonutrienty.
Piť veľa vody
Doktor Bilic odporúča vysokú konzumáciu čistej vody, aj keď nepociťujete smäd.
Obmedzte spotrebu soli a slaných výrobkov
Neodporúča sa to preháňať s určitými výrobkami, ktoré majú vo svojom obsahu veľa soli. Medzi tieto produkty patria: klobásy, afimături, pečivo, fermentované syry. Vo varených jedlách tiež skúste nahradiť soľ rôznymi koreninami.
Odstráňte cukor a nahraďte ho ovocím
Namiesto komerčných dezertov, ktoré beriete ako občerstvenie, je vhodnejšie zvoliť čerstvé ovocie.
Obmedzte spotrebu komerčne pripravovaných potravín
Doktor Bilic varuje pred týmito výrobkami, ktoré môžu obsahovať nadmerné množstvo solí, cukrov alebo tukov. Je vhodnejšie variť doma čo najjednoduchším spôsobom.
Konzumujte chudé mliečne výrobky každý deň
Čerstvé mlieko, jogurt, tvaroh sú niektoré z možností, ktoré doktor Bilic odporúča ako hlavný zdroj vápnika.
Jedzte mastné ryby každý týždeň
Losos, makrela, sardinky, sardely, sleď sú dobrým zdrojom omega 3 mastných kyselín, minerálov a bielkovín. Snažte sa jesť každý týždeň dve porcie rýb.
Znížte konzumáciu alkoholu
Alkoholické nápoje znižujú schopnosť tela spaľovať tuky o 30%, čím podporujú výkrm.
Vyhýbajte sa nezdravým jedlám
Vyprážané jedlá, výrobky rýchleho občerstvenia, komerčné dezerty a hranolky sú niektoré z jedál, ktorým by ste sa mali vyhnúť a konzumovať ich veľmi zriedka.
Jeden deň v týždni rýchlo
Snažte sa najmenej jeden deň v týždni nejesť produkty živočíšneho pôvodu (mliečne výrobky, vajcia, mäso). Namiesto toho si môžete vybrať z rozmanitej ponuky zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov.