Ako zabrániť zraneniu ohybových svalov nohy
Svaly podkolennej šľachy (hamstring) sú skupina 3 svalov umiestnených za hornými stehnami - stehenný, semimembranosový a semitendinosusový biceps. Ich hlavnou činnosťou je silné ohnutie kolena. Funguje tiež ako dlhá páka na predĺženie bedrového kĺbu. Ohybové svaly lýtka sú pri vysunutí bedra slabšie, až vtedy nastupujú svaly gluteusu.
Ohybové svaly nohy sú veľmi dôležité pri fyzických činnostiach, pri ktorých je koleno polohybné, napríklad pri bicyklovaní. Keď je koleno ohnuté, svaly ohýbača sú v polovici svojej maximálnej dĺžky, čo je poloha, v ktorej sú najsilnejšie a v ktorej majú najlepšiu schopnosť aktivovať, chrániť a vytvárať silu cez kolenný kĺb. Akékoľvek skrátenie ich dĺžky vedie automaticky k prevádzke s nízkou kapacitou.
Zranenia týchto svalov sú zvyčajne spôsobené buď rýchlym zrýchlením alebo spomalením alebo intenzívnou námahou. Preto majú úrazy tohto typu vyšší výskyt v športoch, ako je futbal, ragby, atletika a cyklistika.
Vážne poranenia zvyčajne zahŕňajú pretrhnutie svalu alebo ťažké zranenie šľachy. Často sa objaví pocit prasknutia, keď dôjde k takémuto zraneniu. Ďalším typom problému, ktorý sa môže v živote cyklistu vyskytnúť, je mierne napätie ohýbacích svalov nohy, ktoré vedie k poškodeniu spojenia šľacha-sval. K zraneniu môže dôjsť, ak príliš šliapete do pedálov.
Mnoho cyklistov, najmä tých, ktorí pracujú v kancelárii, trávi veľa času sedením. Pred začatím cvičení sú už ich svaly skrátené. Preto by boli veľmi nápomocné zahrievacie cviky vykonané pred nasadnutím na bicykel. Keď sú tieto svalové vlákna ovplyvnené počas tréningu, bolesť nie je vždy intenzívna, ale môže dokonca zostať nepovšimnutá v prípade mikrotrhnutia svalu. Zranenie myofibríl môže viesť k mnohým svalovým uzlinám, ktoré, ak sa neliečia, môžu spôsobiť problémy.
Pri šliapaní do prudkého svahu sa vyvarujte prílišného stlačenia pedálov, najmä keď ste už po niekoľkých hodinách tréningu unavení. Na zvýšenie ich tonusu a sily sa odporúča viac pracovať ohybové svaly nohy a zadku.