Ako schudnúť a udržať výkon; lt - pokročilý - 2020
Ako schudnúť a udržať výkon - pokročilé - 2020
Obsah:
Ako začiatočník v oblasti tréningu a pretekania sa zdalo, že cieľom bolo prekonať kilometre, aby sa dokončili konkrétne preteky. Po ďalších koučovacích pokynoch existuje rozpoznateľný základný formát pre výcvik bicyklov, ktorý pre nás naši tréneri presadzujú. Pre našich trénerov to nie sú len kilometre. Myslia na veľký, progresívny obraz, až po jemnejšie podrobnosti nášho každodenného tréningu.
Pri definovaní špecifík postupného cyklického tréningu sa najskôr špecifikuje makrocyklus. Toto je skvelý plán tréningu na rok a viac. V rámci makrocyklu existujú mezocykly, ktoré sú kratšie, ako sú mesiace a niekoľko týždňov, ktoré vedú k určitému plemenu. Nakoniec, v mezocykle sú mikrocykly, čo je v podstate pestrý tréning, ktorý robíme každý deň a každý týždeň.
Predpreteky a Závodný deň
Intenzita tréningu je často v týždňoch pred pretekmi. Môžete mať rýchlejšie sedenia s dlhšími prestávkami. Zdá sa to tiež v čase, keď úzkosť často rastie, keď sa priblížite k ideálnej rasovej hmotnosti. Chudnutie na poslednú chvíľu nie je nič neobvyklé. Ide o to, že aj keď nejazdíte najazdené kilometre, potreba energie je vysoká. Toto je rozhodujúci čas v cvičení, keď chudnutie môže ovplyvniť výkon.
S blížiacim sa koncom závodného dňa môže byť intenzita ešte vyššia, ale hlasitosť sa zníži na odpočinok v deň pretekov. Pri dlhších pretekoch to môže dokonca zahŕňať aj sacharidovú záťaž, aby sa maximalizovali zásoby glykogénu. Chudnutie počas tejto doby pri cvičení môže mať zase negatívny vplyv na výkon. Počas pretekov a pretekov by sa mala sústrediť pozornosť na tankovanie a prípravu na súťaž. To zahŕňa aj po samotnom preteku. Tankujte po skončení súťaže, aby ste uľahčili proces obnovy.
prechod
Nie je neobvyklé, že sa medzi pretekmi spamätáte zo štruktúrovaného tréningu. To je čas, keď sa môžu libry plaziť. Môže ísť o úpravu, ktorá sa pohybuje od intenzívneho stravovania veľkého množstva po prechodné stravovanie. Uvedomte si, že by ste pravdepodobne mohli vylúčiť jedno alebo viac z týchto malých častých jedál. To je tiež čas, keď chudnutie môže byť postupné. Opakovanie predchádzajúceho častého občerstvenia a väčších jedál môže trvať týždeň alebo dva. Pomaly sa sústreďte na deficit zhruba 500 kalórií denne, aby ste dosiahli svoj dlhodobý cieľ. Zvážte krížový tréning s inými rekreačnými aktivitami, aby ste boli aktívni.
Aj keď chudnutie môže byť žiaducim cieľom, môže tiež ovplyvniť výkonnosť. Ak budete vedieť, kde vo svojom tréningovom cykle sa nachádzate, budete lepšie prispievať k úspešnému chudnutiu a výkonu.
Jackie Dikos, R. D., je maratónska bežkyňa o 2:45 h a matka dvoch detí.