Ako začať s tekutou stravou 2020 - zdravé pastovité jedlo
Obsah:
Či už ste na tekutej strave z dôvodu zdravotného stavu alebo procedúry, alebo preto, že dúfate, že vám pomôže pri chudnutí, môže byť ťažké začať a držať sa tohto plánu. Tekutá strava pozostáva z potravín, ktoré sú iba tekuté alebo sa stávajú tekutými pri izbovej teplote, ako napríklad: B. kontaminované polievky, polievky a ľad. Niektoré verzie tekutých diét obsahujú tuhé jedlá zmiešané dohromady, aby vytvorili tekutú konzistenciu. Ak ste pod lekárskym dohľadom, tekutá strava vám môže poskytnúť potrebnú výživu; Môže však byť nebezpečné dodržiavať tekutú stravu bez lekárskeho dozoru.
Video dňa
Poraďte sa s lekárom alebo s dietológom
Ak držíte tekutú stravu kvôli zdravotným problémom, porozprávajte sa so svojím lekárom o najlepšom spôsobe registrácie do The Challenge. V opačnom prípade si dohodnite stretnutie s odborníkom na výživu, ktorý vám môže ponúknuť návrhy alebo zdravšie alternatívy tekutej stravy na účely chudnutia. Podľa registrovanej dietologičky Susan Moores môže veľmi reštriktívna strava, ako napríklad tekutá strava, narušiť hladinu cukru, draslíka a sodíka v krvi a pripraviť telo o potrebné vitamíny a minerály. Ak sa vrátite k tuhej strave, pravdepodobne opäť rýchlo získate váhu.
Určite si, koľko kalórií potrebujete
Ak nie ste opatrní, je ľahké vynechať dennú kalorickú potrebu, keď ste v tekutej strave. Podľa MedlinePlus je všeobecným cieľom asi 1 350 až 1 500 kalórií a 45 gramov bielkovín denne; Iba váš lekár alebo odborník na výživu však môže určiť presný počet kalórií, ktoré denne potrebujete pre účely tekutej stravy.
Nakúpte slušné jedlo
Vaše kalórie by mali pochádzať z ovocných štiav - dužina je v poriadku; Polievkový vývar; Objaví sa ľad; Limonády; Želatína; Čaj a káva s mliekom, cukrom alebo medom; a tuky ako maslo, margarín, olej, smotana, zmrzlina alebo mrazený jogurt. V prípade potreby môžete do stravy začleniť aj tekuté doplnky.
Nechajte toto jedlo v obchode
Ak ste v tekutej strave nováčikom, možno nebudete vedieť, aké potraviny sú v poriadku a čo je na úvod tabu. Aj keď niektoré tekuté diéty tvrdia, že je vhodné zahrnúť do tekutej stravy aj tuhé jedlá v čistej forme, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako pridáte akékoľvek potraviny, ako je napríklad precedené mäso, pyré zo zemiakov alebo varené, rafinované zrná, ako sú ovsené vločky, krupica alebo farina. Mali by ste sa tiež vyhnúť syrom, surovej alebo varenej zelenine a ovociu, či už čerstvému, konzervovanému alebo mrazenému.