Ako začať športovať a nevzdať sa Diéta a chudnutie, FIT YOU, Zdravie
Minúta žehlenia každý deň posilňuje svaly celého tela.
Jedným z najbežnejších osobných predsavzatí na začiatku roka je viac športovať, od rozhodnutia sa často upustí po niekoľkých týždňoch. Tu je niekoľko nápadov, ktoré vám pomôžu prekonať fázu zámeru a nevzdávať sa športu.
Prvá vec, ktorú vám odporúčame urobiť, keď sa rozhodnete, že vo svojom živote potrebujete šport a viac pohybu, je jednoducho sa hýbať. Môžete začať chodiť, kedykoľvek sa naskytne príležitosť na krátku prechádzku. Môžete sa vzdať aj eskalátorov a dokonca aj výťahu, ak nesedíte na poschodí. Mireille Guilliano, autorka bestselleru „Francúzske ženy netučnia“, hovorí, že osobne nikdy rada nechodila do posilňovne. Ale aj keď má byt na 13. poschodí, vždy chodí po poschodiach, a to jej pomohlo zostať vo forme.
Ďalším nápadom je vzdať sa objednávania jedla kuriérom, najmä ak sa obchod, z ktorého objednávate, nachádza neďaleko. Ak naozaj chcete sushi, môžete si ho ísť kúpiť sami.
Stanovte si dosiahnuteľné ciele
Ak ste sa naposledy zúčastnili športovej aktivity na strednej škole v cezpoľnom behu, je zbytočné si myslieť, že tento rok sa zúčastníte maratónu. Najprv musíte brať do úvahy fyzický stav tela a brať to s ľahkosťou. Ak radi beháte, špecialisti tvrdia, že je dobré začať s tréningami v prvých týždňoch maximálne 15-20 minút, po ktorých postupne zvyšovať trvanie tréningov. Budete tiež schopní zvýšiť svoju frekvenciu, ale na začiatku by ste nemali športovať častejšie dvakrát týždenne.
Pozor na trénera
Vieme, že obdivujete svoju štíhlu priateľku, ktorá chodí do posilňovne takmer každý deň a je v obraze so všetkým, čo je z hľadiska fitnes trendov v móde. Aj keď je benevolentná a pozýva vás na spoločné tréningy, bolo by lepšie ju odmietnuť. Jej úroveň kondície je oveľa vyspelejšia ako tá vaša a vaše športové potreby sú veľmi odlišné. Je to ako pokúsiť sa prebehnúť okolo Usaina Bolta - zbytočné a frustrujúce pre nás oboch. Môžete sa však rozhodnúť pre skupinový tréning - tam je stredná úroveň tréningu, takže ste sa mohli adaptovať za krátky čas.
Vyberte si šport podľa svojej postavy
Pretože sa kilá časom pridali, bude ich zhadzovanie trvať dosť času. Pri cvičení vaša nadváha poškodzuje svaly a kĺby a hrozí riziko zranenia. Ak ste nevážili viac ako 10 kg, môžete začať trénovať s joggingom a gymnastikou, aby ste kĺbom poskytli čas na opätovné získanie pohyblivosti a vytrvalosti. Ak je nadváha vyššia, musia byť chránené kĺby a chrbtica. Môžete sa venovať športu, ktorý na ne nemá menší vplyv, napríklad cyklistike a plávaniu. V skutočnosti je plávanie najzdravším typom cvičenia a je možné ho cvičiť každý deň bez zdravotných rizík.
Šport striedajte doma s chodením do posilňovne
Doma môžete pomocou nábytku pohybovať - na koberci alebo v posteli si môžete robiť brušné svaly, na podlahe si môžete sadnúť na dosku, na stenách robiť kliky. A ak ste si predplatili telocvičňu, využite ju! O športe, ktorý sa cvičí v telocvični sa hovorí, že najťažšou časťou tréningu je vstávanie z postele, obliekanie sa a chodenie do posilňovne. Hneď ako sa tam dostanete, uvidíte, že je vykonaná túžba pohybovať sa. Úspech!