Tréningový plán pre budovanie svalov a fitnes »stiahnuť zadarmo
Dosiahnite svoje ciele!
Tréningové plány na budovanie svalov a kulturistiku je tucet desiatok. Najmä pre začiatočníkov je často ťažké pridať k vhodnému tréningovému plánu množstvo rôznych cvikov. Na jednej strane vždy chcete nastaviť maximálny svalový stimul - na druhej strane sú veľmi dôležité aj tréningové prestávky.
Tú našu nájdete tu Tréningový plán Návrhy na stiahnutie zadarmo. Tieto tréningové plány môžete použiť ako základ svojho tréningu. Vždy však odporúčame upraviť ich podľa individuálnych potrieb. Buď s trénerom vo vašom štúdiu, alebo ak ste u nás zaregistrovaní vo fitnes štúdiu v Regensburgu, samozrejme to urobíme za vás!
Máte nejaké otázky? Radi vám pomôžeme!
Vyberte tréningový plán
| Celotelové stroje Tento plán je ideálny, ak ste v posilňovni nováčikom, teda úplným začiatočníkom. | stiahnite si tu |
| Celotelový plán pre začiatočníkov plus asistencia Tento plán je ideálny, ak chcete začať s cvičením s vlastnou váhou zadarmo alebo ako návrat do práce po prestávke. | stiahnite si tu |
| Horná časť tela/dolná časť tela rozdelená do 4 smerov Tento plán je ideálny, ak trénujete trochu dlhšie, máte skúsenosti s váhami zadarmo a chcete trénovať 4-krát týždenne. | stiahnite si tu |
| 3 split striedavo Tento plán je ideálny, ak trénujete o niečo dlhšie, máte dobré skúsenosti a silové hodnoty s váhami zadarmo a chcete trénovať 6-krát týždenne. | stiahnite si tu |
Tipy na školenie
- Tip 1: Veďte si tréningový denník - iba tak môžete skutočne porozumieť svojmu úspechu.
- Tip 2: Trénujte, pokiaľ je to možné, vždy s tréningovým partnerom - takže poslednú sériu môžete zvládnuť aj naďalej s maximálnou hmotnosťou a je to tiež váš osobný „posilňovač tréningu“;-)
- Tip 3: „Definícia sa koná v kuchyni“ - Ak strava nie je vhodná pre váš tréning, požadované výsledky často zlyhajú. Odporúčam vám pozrieť si našu kalkulačku kalórií alebo kalkulačku BMI.
Každý tréningový plán je vhodný pre nasledujúce ciele:
- Budovanie svalov
- Strata tuku
- strava
Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa Tréningový plán, Vaša strava alebo športová výživa všeobecne, neváhajte nás kontaktovať! Radi vám poradíme!