Ako zaspať, keď je hlučný - Pánska akadémia

Možno máte na internáte spolubývajúceho, ktorý rád ostáva hore neskoro večer pri hlasnej hudbe. Možno skončíte v hotelovej izbe a pod ňou je spoločenská miestnosť, kde môžete počuť akordy živej hudby, zatiaľ čo chcete spať, pretože ste veľmi unavení. Hluk je hlavným nepriateľom tých, ktorí si chcú oddýchnuť. Ako zaspať, keď je hlučný? Máme niekoľko techník.

Nedostatok spánku z vás na druhý deň neprerobí zombie, ale určite to môže mať negatívne zdravotné dôsledky a hlavnými zameranými oblasťami sú krvný tlak a depresia. Či už ste vo svojej spálni alebo v hotelovej izbe, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste potlačili nočné zvuky, ktoré spôsobujú spánok.

1 Použite „biely šum“

Môže sa javiť ako absurdné pokúsiť sa vyriešiť problém s hlukom uchýlením sa k inému hluku. Štúdie však tvrdia, že biely šum je veľmi užitočný pri práci v hlučných miestnostiach, pretože vám pomôže zaspať.

Biely šum je všeobecný názov používaný pre elektromagnetické signály produkované prírodným pozadím Zeme, ide o náhodný signál s veľmi veľkým frekvenčným pásmom (zdroj). Biely šum funguje tak, že nebudete počuť žiadny ďalší hluk prichádzajúci zvonku a vylučujúci z hlavy žiadny ďalší „škodlivý hluk“.

Existuje veľa druhov bieleho šumu a odborníci sa domnievajú, že ktorýkoľvek z nich je dobrý, ak je konzistentný, bez tempa alebo variácií. Na ich výrobu môžete použiť niektoré spotrebiče v miestnosti - napríklad klimatizáciu alebo ventilátor - ale ešte lepšia je mobilná aplikácia. Stiahnite si jeden a použite ho v núdzi, napríklad na dážď, štebot vtákov alebo tečúcu vodu.

2 štuple do uší

Zátkové chrániče sluchu znížia vonkajší hluk, čo je jeden z najúčinnejších spôsobov blokovania zvukov a zaistenia pokojného spánku. Niektoré zástrčky sú v skutočnosti také dobré, že sa ocitnete v situácii, keď sa kvôli nim zobudíte príliš tvrdo. V každom prípade budete musieť investovať do niektorých kvalitných zátok, pretože lacné sú dažďová voda a tiež dráždi vaše uši.

Najlepšie na štuploch do uší je, že ich môžete použiť na rôzne príležitosti, nielen v posteli. Ak ste na hlučnom mieste a chcete sa naučiť na ďalšiu skúšku alebo si jednoducho chcete prečítať knihu vo vlaku, môžete ich bez problémov použiť. Na trhu nájdete veľa štupľov do uší, ale vyhľadajte tie, ktoré majú hodnotenie NRR 33 a uistite sa, že ich nosíte správne.

3 Zvuková izolácia

Ak zátky do uší a biely šum nefungujú, ďalším krokom je investícia do dvojice zvukotesných slúchadiel. Prejdite sieťou a nájdete veľa možností, ale nečakajte, že taký kvalitný produkt bude lacný. A najlepšie je ísť do obchodu a vyskúšať ich, či sú odhlučnené.

Môžete si tiež kúpiť dvojicu špičkových zátkových chráničov sluchu, ktoré obsahujú akustický čip, ktorého účelom je prepúšťať iba biely šum a blokovať akýkoľvek iný typ zvuku nad určitú úroveň decibelov. Tieto zátky sú dokonalé, keď stále chcete vedieť, čo sa deje okolo vás.

4 Vyjednávajte s ... príčinou hluku

Odkiaľ ten hluk pochádza alebo kto vydáva taký silný zvuk uprostred noci? Odpoveď na tieto otázky vám pravdepodobne umožní vyjednávať so zdrojom hluku. Kolegovia, ktorí počúvajú hudbu naplno alebo sledujú filmy s hlasným zvukom, sa dajú presvedčiť, aby boli k vašej túžbe spať empatickejší. Skutočnosť, že s nimi zdieľate miestnosť, znamená vzájomné rešpektovanie.

Je to ťažšie, keď spíte v hoteli a susedia sú neznámi. Ale tu všetko závisí od vašej schopnosti presvedčiť a od toho, ako dobre odhalíte svoju vec.

5 Zvuková izolácia miestnosti

Zvuky sa môžu dostať do miestnosti aj cez tie najmenšie otvory. Zvukové vlny sa dajú prenášať aj cez najhrubšie steny, čo skutočne zhoršuje situáciu. V každom prípade, ak sa vám podarí diery uzavrieť, existuje veľká šanca, že si oddýchnete. Začnite oknami a nezabudnite ich správne zatvoriť. Pokiaľ ide o otvory - zakryte ich oblečením, prikrývkami alebo uterákmi.

Tiež, ak máte na oknách silné závesy, už máte bielu guľu, pretože pôsobia ako veľmi dobrá obrazovka v spôsobe zvukov. Môže to znieť ťažko, pokúsiť sa odhlučniť miestnosť týmito empirickými spôsobmi, ale prekvapivo fungujú.

6 Vyjednávajte s psychologickými faktormi

Pýtate sa, prečo niektorí vaši priatelia nemajú problém zaspať na hlučných miestach? Odpoveďou na túto otázku môže byť to, že si zvykli na hluk, ktorý už na nich nemá psychický vplyv. Nie vždy je možné nosiť štuple do uší alebo sa uchýliť k bielemu šumu, najmä pri cestovaní a príchode do rôznych hotelových izieb. To však neznamená, že by ste sa nemali snažiť v noci odpočívať. A v tomto zmysle musíte trénovať svoj mozog, aby blokoval zvuky.

To, ako budete reagovať na zvuky, určuje, či môžete alebo nemôžete spať. Pokúste sa uvoľniť a upraviť dýchanie, aby ste telo pripravili na spánok. Vyvíjajte pozitívny prístup súvisiaci s hlukmi a bez ohľadu na to, kto ich vydáva, neobracajte na seba hnev ani nervy, pretože takýmto spôsobom sa vám bude spať čoraz ťažšie.