Ako zdravé črevo posilňuje pohodu
Neustále vyčerpaní, unavení, chorí a trápení tráviacimi problémami? Potom by príčina mohla byť v čreve. Aj keď chudnutie napriek prísnej diéte nefunguje, často sú do toho zapojené naše črevné baktérie.
Narušená črevná flóra - dôvod mnohých sťažností
Črevo je úplne podceňovaný orgán a hrá kľúčovú úlohu v tom, či prechádzame životom vitálni a vyrovnaní. Zloženie našej črevnej flóry ovplyvňuje zdravie, náladu a dokonca aj váhu. Črevo je domovom veľkého množstva baktérií - súhrnne označovaných ako mikrobiómy - a má taký silný vplyv na náš imunitný systém, že ho vedci dokonca označujú ako „superorganizmus“. A to nie je prehnané, ak sa pozriete na zoznam chorôb a chorôb, ktoré môžu mať za následok narušená črevná flóra:
Chronická únava a vyčerpanie
Črevá a psychika
Nielen fyzické ťažkosti sa dajú často vysledovať späť k narušenej črevnej flóre, psychické problémy sú tiež priamo spojené s črevným zdravím. Klasický príklad: stres, preťaženie a nedostatok spánku poškodzujú naše črevá. Ale aj problémy v partnerstve alebo hádky s priateľmi alebo rodinou nás môžu doslova zasiahnuť do žalúdka a vyhodiť črevo z kroku. Neustále reptanie po jedle, ľahostajnosť a vyčerpanosť sa často považujú za „normálne“ alebo sa proti nim bojuje stimulanciami. Smrteľné, pretože črevo je čoraz viac oslabené - plazivý proces, ktorý pomaly, ale rovnomerne ovplyvňuje celkovú pohodu čoraz viac.
Štíhla s vnútornosťou?!
Aj keď chudnutie napriek prísnej diéte nefunguje, mali by ste sa starať o zdravie čriev. Je dokázané, že bakteriálne zloženie sa u ľudí s nadváhou výrazne líši od zloženia zdravých ľudí, ktorí nemajú nadváhu. Ak dôjde k nerovnováhe - napríklad vyvolanej nezdravou stravou a životným štýlom, používaním určitých liekov, ako sú antibiotiká, nedostatok pohybu, alkohol alebo stres - dobré baktérie sa vytláčajú späť a zlé sa nadmerne množia. Pretože črevné baktérie ovplyvňujú využitie potravy, môže to znamenať, že jedna osoba čerpá z potravy oveľa viac energie ako iná. Pri správnom stravovaní a životnom štýle je preto dôležité kŕmiť „dobré“ baktérie v čreve a naprogramovať črevo tak, aby bolo „štíhle“ a „zdravé“.
10 tipov na zdravé črevo
1. Dajte si probiotiká a fermentované potraviny.
Probiotiká: Potravina pre zdravú črevnú flóru
2. Vyhýbajte sa cukru, rýchlemu jedlu a priemyselne vyrábaným potravinám s konzervačnými látkami a inými prísadami.
3. Zdržte sa od alkoholu, nikotínu a iných drog.
4. Pravidelné cvičenie - ideálne na čerstvom vzduchu.
5. Zahrňte do stravy dostatok vlákniny.
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny
6. Pite veľa vody.
7. Jedzte pomaly a opatrne žujte.
8. Konzumujte pravidelne kvalitné tuky s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín (ľanový olej, repkový olej alebo vlašské orechy).
9. Potraviny obsahujúce polyfenoly, ako napríklad surové kakao alebo vysoko kvalitná káva, tiež zabezpečujú množenie dobrých črevných baktérií.
10. Cielená relaxácia a odbúravanie stresu - napríklad jogou, pilatesom, meditáciami alebo relaxačnými cvičeniami.
Relaxačné cvičenia na zníženie stresu
Syndróm deravého čreva - netesné črevo
Dôležitosť rovnováhy v čreve sa ukazuje aj v prípade syndrómu deravého čreva. Kvôli narušenej rovnováhe baktérií sa cez bariéru dostávajú do tela (cudzie) látky, ktoré tam nepatria: Črevo je doslova deravé, čo aktivuje imunitný systém. To potom spôsobuje malé zápalové reakcie v tele, aby udržali votrelcov na uzde. Imunitný systém je nepretržite aktívny, vďaka čomu sme náchylnejší na patogény a tiež to môže mať negatívny vplyv na náladu. Telesný tuk sa tiež ukladá rýchlejšie. Malý začarovaný kruh.
Ako vzniká deravé črevo?
Na jednej strane náš moderný životný štýl s veľkým stresom, priemyselne upravovanými potravinami a mnohými toxínmi z prostredia často vedie k nerovnováhe v nestabilnom ekosystéme črevných baktérií. K premnoženiu baktérií však môžu viesť aj ďalšie faktory, medzi ktoré patria:
Narodenia cisárskym rezom: Pretože novorodenec pri narodení nedostáva počiatočný prísun črevných baktérií z vaginálneho prostredia matky
Stres a nedostatok spánku
Podvýživa (príliš veľa sacharidov, cukrov a tukov)
V záujme obnovenia rovnováhy v čreve je vhodné sa zatiaľ vyhnúť nekompatibilným potravinám. Pozornosť by sa mala venovať predovšetkým neznášanlivosti, ktoré si zatiaľ nevšimli - väčšinou ide o mliečne výrobky a pšeničné výrobky. Pôst sa v mnohých prípadoch osvedčil aj ako úvod do zmeny stravovania.