Ako zdravo pribrať
Zatiaľ čo niektoré bojujú s kilami navyše, iné majú naopak ťažkosti s priberaním, pretože majú nízku chuť do jedla, rýchlo spaľujú kalórie alebo čelia zdravotným problémom. Diéta hrá dôležitú úlohu pri zvyšovaní hmotnosti spôsobom, ktorý je prospešný pre zdravie tela.
„Prírastok hmotnosti zahŕňa konzumáciu potravín s vysokým obsahom kalórií, ale aj výživných látok - nielen vysoko kalorických, vysoko kalorických a nízkokalorických výrobkov,“ hovorí doktorka Alice Bender, odborníčka na výživu z amerického ústavu pre výskum rakoviny.
Odborníčka odporúča v prvom rade rastlinné produkty s vysokým obsahom tuku. Do tejto kategórie patrí napríklad široká škála mastných plodov, ako sú orechy, arašidy alebo mandle. Iba 100 gramov orechov obsahuje takmer 600 kalórií, píše Huffington Post. Tiež pridanie semien, ako sú ľanové alebo slnečnicové semienka, do šalátov alebo k vašim obľúbeným jedlám vám môže pomôcť zdravo pribrať.
Strukoviny, ako sú fazuľa, šošovica, cícer alebo hrášok, „ktoré majú nielen vysoký obsah kalórií, ale sú aj vynikajúcim zdrojom sacharidov a bielkovín,“ upozorňujú odborníci na Štátnej univerzite v Severnej Karolíne.
Celozrnné výrobky by nemali chýbať vo vašej strave, aby ste zdravo pribrali, upozorňujú odborníci z kliniky Mayo. Napríklad chlieb je v tomto smere veľmi dobrá voľba - iba 100 gramov celozrnného chleba má 270 kalórií, píše Huffington Post. Ak sa rozhodnete pripraviť si ju sami doma, môžete do kompozície pridať ľanové, tekvicové alebo slnečnicové semiačka a drvené mandle alebo vlašské orechy. Rovnako dobrá je aj hnedá ryža alebo celozrnné cestoviny.
Na sladké občerstvenie si tiež môžete vybrať zo širokej ponuky sušeného ovocia, ako sú brusnice, sušené marhule, sušený ananás alebo rôzne ovocné zmesi.
Okrem starostlivosti o produkty, ktoré konzumujete, musíte dbať aj na frekvenciu a obsah porcií jedla. „Snažte sa jesť šesťkrát denne a každé jedlo (alebo aspoň tri z nich) by malo obsahovať bielkoviny, škrob, zeleninu a tuky,“ uviedla doktorka Christine Rosenbloom, emeritná profesorka na Georgia State University a odborníčka na výživu. pre športovcov, uvádza Web MD.
Pred zmenou stravovania je však dôležité poradiť sa s odborníkom, aby ste mohli urobiť to najlepšie pre svoje zdravie.