Ako zdravo schudnúť desiatky kilogramov Možno sa Catalinova skúsenosť týka aj vás;
C.toľko si schudla?
V roku 2004 som vážil cez 110 kilogramov, vo výške 1,87. Do roku 2008 sa mi podarilo schudnúť 35 kilogramov. Aby ste si uvedomili, ako veľmi sme schudli, predstavte si, že so sebou nosíte vždy tri a pol vedra vody. Hanba dosiahnuť toľko kilogramov je väčšia ako radosť z ich straty!
Ako si chudol? Čo bola najefektívnejšia metóda?
Sám som si vyskúšal najrôznejšie hlúpe kúry. Jedli sme iba polievky a ovocie, veľmi málo. Schudla som 10 kíl za jeden mesiac. Keď odchádzali, tak sa aj vracali. Potom som skúsil výživového poradcu. Nedalo mi to. Po takmer dvoch rokoch snaženia som mal stále 114 libier. V jednej chvíli som si jedného rána myslel, že by som mal bežať 30 minút. Po 10 minútach som dorazil domov vyčerpaný. Bol to pre mňa zásadný okamih. Mal som 26 rokov a nemohol som behať 30 minút.
Rozhodol som sa ísť do fitka. Po takmer roku som objavil pojem osobného trénera, ktorý mi veľmi pomohol. Skončil som päť tréningov týždenne: dvakrát telocvičňa a trikrát beh vonku. Aj pri tomto tempe však váha zostala na mne. Potom som sa rozhodol naučiť sa jesť od Camelie. Znížil som počet kalórií/deň z asi 5 000 - 6 000 na asi 2 000 - 2 500 za deň. Takto sa mi podarilo schudnúť takmer 30 kilogramov.
Šport a zdravá strava sú dokonalým receptom na chudnutie. Čo však robíte po tom, ako schudnete, aby ste sa uživili?
Cvičím a starám sa o to, čo jem. Ale nie obsedantne. Je nevyhnutné byť mierny. Oslabenie a každá zmena v nás je v skutočnosti trvalou kontrolou. Postupom času, čím viac sa nám podarí umiestniť túto kontrolu od vedomej oblasti myslenia k podvedomiu, tým ľahšie to pre nás bude. V opačnom prípade, ak to necháme iba v oblasti vedomia, budeme frustrovaní. Napríklad stále myslíte na to, že si ráno chcete umyť zuby? Alebo to robíte takmer automaticky? Stále mám chuť večer zjesť pizzu, ale keď si myslím, že musím behať viac ako hodinu, aby som ju zjedol, už sa mi nechce.
Čo ste sa dozvedeli zo skúsenosti so stratou 35 kilogramov, ktorú ste nikdy nevrátili?
Človek môže v sebe čokoľvek zmeniť. Musia byť splnené iba dve podmienky: chcieť a byť ochotný investovať energiu/prácu, aby ste uspeli. Nech Boh súhlasí so zmenou, je to nulová podmienka 🙂 Existuje veľa metód, ako schudnúť, ale podstata je rovnaká. Telo je ako vedro: navyše do neho vkladáme energiu (kalórie) prostredníctvom všetkého, čo jeme a pijeme. V dolnej časti si predstavte kohútik, ktorým spotrebujeme energiu, cez všetko, čo robíme: vegetujeme - sedíme - premýšľame - hýbeme sa. Ak dáme viac, ako skonzumujeme, vedro zhasne, čo znamená, že sa tuk uložil. Je to jednoduché! Existujú tri možnosti: vložíme menej, spotrebujeme viac alebo najefektívnejšia metóda, pretože je tiež zdravá, dáme menej a spotrebujeme viac. Posledná sa mi osvedčila najlepšie, po vyskúšaní prvých dvoch a stratení času.
Pre tých, ktorí sú odhodlaní schudnúť, aké by boli prvé kroky k výsledkom a nie k strate motivácie.
Jedzte 5 jedál denne: 3 hlavné a 2 občerstvenie! Snack znamená jablko a 10 mandlí. Zbavte sa pokušenia v dome: vyprážané, solené arašidy alebo arašidy, hranolky! Choďte do práce s domácim jedlom! Veďte si denník všetkého, čo zjete! Mnohokrát na konci dňa je úžasné sledovať, koľko zbytočných kalórií ste zjedli. Dozviete sa viac o kalóriách a zdravom stravovaní! V obchodoch si budete môcť vybrať jedlo, ktoré vám chutí, a ktoré vás nezbavia tuku. Tento krok pomáha asi 40 percentám úspechu. Takže športujte! Nemusíte byť maratóncom, ale minimálne dva tréningy týždenne po dobu jednej hodiny. Posledné jedlo by malo byť dve až tri hodiny pred spaním. Raz týždenne lezte po váhach v rovnakom čase dňa, aby ste mali prehľad o svojom postupe.!
Tu sa dozviete ďalšie tipy na chudnutie a údržbu, zo skúseností Cătălin