Ako zdravo schudnúť - Europa FM
Ak chcete schudnúť iba športom, musíte počítať s tým, že čo a ako jesť, je veľmi dôležité.
Cvičenie a cvičenie sú veľmi dôležité a prospešné pre zdravie. Chudnutie však začína, keď kontrolujeme, čo jeme.
Nespoliehajte sa iba na to, že tvrdo pracujete v posilňovni. A nejde len o to, čo jete. Tiež záleží na tom, kedy to urobíte!
Jesť počas behu alebo v nesprávnom čase narušuje signály mozgu o potrebách tela a potom existuje riziko, že ich zjete viac, ako je potrebné.
Ani vynechanie raňajok, obeda alebo večere nie je dobrý nápad. Keď hladujeme, náš metabolizmus sa spomalí a telo si začne ukladať tuk. Metabolizmus sa tiež rokmi bežne spomaľuje, ale môžeme ho udržať aktívnym pravidelným stravovaním. To znamená tri jedlá denne, ktoré by nemali presiahnuť 700 kalórií a dve zdravé občerstvenie medzi nimi.
Na raňajky sa hodí ovos, bobule a orechy. Chudé mäso, jedlá bohaté na omega3, omega6 mastné kyseliny a dobré tuky, ako sú ryby alebo rôzne oleje, sú vynikajúcou možnosťou na obed a večeru, spolu so zeleninou alebo hnedou ryžou. Medzi jedlami sa vzdajte čipsov a koláčov na občerstvenie a vyberte si jablko alebo pohár nízkotučného jogurtu. Ak si vyberiete spracované potraviny, skontrolujte štítok: môžu obsahovať vysoký obsah tukov, solí a cukru.
Stres je dobrým priateľom obezity. Nebojujte proti stresu konzumáciou čokolády, ale cvičením alebo relaxáciou, napríklad špeciálnymi dýchacími technikami.
V neposlednom rade nezabudnite, že nealkoholické nápoje obsahujú aj kalórie, ale aj alkoholické nápoje.
Voda, nesladený čaj alebo nízkotučné mlieko sú tou najlepšou voľbou pre optimálnu hmotnosť.