Ako zdravo schudnúť po narodení - Andreea Raicu
Takmer všetky čerstvé mamičky dúfajú, že opäť naberú váhu, ktorú mali pred otehotnením.
Niektoré z nich uspejú dvoma ťahmi a tromi pohybmi. Iní, ale majú akosi vidličku. Na záver prichádzame s 10 zdravými a efektívnymi tipmi, ktoré by vám mali uľahčiť úsilie.
1. Buďte realisti.
Napriek mnohým fotografiám, ktoré ste mohli vidieť s celebritami, ktoré sa rýchlo zotavili po pôrode, zistite, že to tak nie je. Môže to trvať až dva roky, kým sa budete opäť chváliť svojou ideálnou postavou.
2. Nedržte prísne diéty
Mohli by poškodiť vás a vaše dieťa. Po narodení potrebuje telo zdravé a konzistentné jedlo, aby sa mohlo zotaviť. Koniec koncov, 9 mesiacov tehotenstva a dojčenia po narodení vyčerpáva vaše telo. Navyše počas dojčenia potrebujete viac kalórií ako pred otehotnením. Musíte kŕmiť seba a svoje dieťa.
3. Dojčite čo najviac
Dojčenie prináša veľa výhod. A nielen dieťa. U dojčiacich matiek je menšia pravdepodobnosť vzniku cukrovky 2. typu, rakoviny prsníka, vaječníkov alebo popôrodnej depresie. Okrem toho pomáha matke pri chudnutí získanom počas tehotenstva. Nerobte si starosti, ak v prvých mesiacoch namiesto chudnutia budete priberať. Situácia sa vráti do normálu o niekoľko mesiacov. Ak nedojčíte, môžete už začať s ľahkou stravou a cvičením s nízkou intenzitou, ktoré vám pomôžu dostať sa späť do formy.
4. Majte na pamäti kalórie.
Môžete začať denníkom, do ktorého si budete zapisovať, čo a koľko toho zjete. Uvidíte, či to preháňate a prípadne, aké jedlá nadmerne konzumujete. Pomôcť vám môže množstvo aplikácií v telefóne, vďaka ktorým budete môcť dokonca zredukovať porcie jedla alebo zvoliť zdravšie jedlá.
5. Jedzte potraviny bohaté na vlákninu, zdravé bielkoviny, ovocie a mliečne výrobky.
Poradenstvom sa musia riadiť všetky ženy, nielen tie, ktoré sa stali matkami. Vláknina vám pomôže rýchlejšie sa cítiť sýtejšie, znižuje pocit hladu, ale aj chuti do jedla. Bielkoviny regulujú metabolizmus a pomáhajú telu spotrebovať viac kalórií na trávenie. Do kategórie zdravých bielkovín patrí chudé mäso, vajcia, ryby, zelenina, semená a orechy.
6. Vyhýbajte sa cukru, sacharidom a spracovaným potravinám.
Pokiaľ ide o siluetu, existujú tri najnebezpečnejšie skupiny potravín. Vzdajte sa teda džúsov, múky, dezertov a pečiva. Zvyknite si čítať etikety výrobkov. Ak je prvou ingredienciou cukor, nevkladajte výrobok do nákupného košíka. Najmä preto, že okrem kíl navyše môžu takéto výrobky prísť s cukrovkou alebo niektorými druhmi rakoviny. Klobásy tiež nie sú uvedené vo vašej strave.
7. Nepribližujte sa k alkoholu.
Aj keď sa už po narodení neviete dočkať, kedy si budete dopriať pohár vína alebo piva, zatiaľ si ho príliš neužite. Je pravda, že niektorí vedci tvrdia, že malý pohár prírodného vína by mohol priniesť úžitok. Buďte však opatrní! Okrem výhod, ktoré víno prináša, vás tukne vďaka „prázdnym“ kalóriám, ktoré obsahuje. A najväčšou nevýhodou by bolo, že alkohol môže dočasne znížiť množstvo materského mlieka alebo navyše prejsť do materského mlieka.
8. Začnite s ľahkými tréningami.
Chôdza, jogging alebo jazda na bicykli vám môžu pomôcť pri chudnutí. A nielen to. Ľahké cvičenie zlepšuje srdcovú činnosť, znižuje riziko cukrovky a rakoviny. Ale nepreháňajte to a poraďte sa so svojím lekárom! Po pôrode (prirodzeným alebo cisárskym rezom) sa vaše telo musí zahojiť. A ak nemáte čas ísť cvičiť, Youtube je plný cvičení pre čerstvé mamičky.
9. Pite veľa vody.
Voda je životne dôležitá pre každého, kto chce schudnúť. Vedci dokázali, že štúdie, ktoré jednoducho vypijú aspoň liter vody denne, vám môžu pomôcť zhodiť dve kilá za 12 mesiacov. Zdá sa to málo, ale záleží to na tom. Voda navyše znižuje chuť do jedla a príjem kalórií a pre dojčiace matky je voda nevyhnutná na nahradenie stratených tekutín tvorbou materského mlieka.
10. Snažte sa dostatočne spať a požiadajte o pomoc.
Rada sa zdá byť nesplniteľná, najmä v prvých mesiacoch po narodení. Ide len o to, že na vašom tele vidieť nedostatok spánku. Pokiaľ vás teda vaše šteňa neustále bdelo, požiadajte o pomoc najbližších príbuzných. V opačnom prípade budete ohromení a dieťa to pocíti.