Ako zhodiť kilá navyše bez vyčerpávajúcich diét
Ako zhodiť kilá navyše bez vyčerpávajúcich diét
Nehovorte mi, že sa ocitáte v kategórii tých, ktorí lipnú na takzvaných zázračných tabletkách, ktoré vás „oslabia“ (zlý rumunský jazyk!) Za 7, 5 alebo 3 dni s mnohými kilogramami! Myslím, prečo by si mi to nepovedal? Nie je to nič trápne, nie ste jedinou obeťou agresívnej reklamy navrhnutej podľa princípu „Namaľujte mu plot vonku, jeho leoparda vo vnútri“.
Tak mi povedz. Aby som mal príležitosť povedať vám, čo nám radia najkompetentnejší odborníci na výživu, čo musíme urobiť, aby sme schudli bez ohrozenia nášho zdravia. Pre začiatočníkov zabudnite na luxusné termíny - chudnutie v oslnivom rytme znamená čistú chorobu!
Šálka kávy ... Pred hlavnými jedlami
Jeden alebo pre maximálnu účinnosť dokonca dva. Nie hneď po raňajkách, ako to zvyčajne mnohí z nás robia, ale asi 30 minút pred dvoma hlavnými jedlami dňa (samozrejme raňajky a obed; pretože večera musí byť striedma). Káva musí byť „silná“ a osladená, aby znížila chuť do jedla a zvýšila hladinu cukru v krvi (s vedomím, že asi dve hodiny po jedle sa hladina cukru v krvi - glukóza - zníži, znovu spustí) pocit hladu).
Inteligentná strava
Nie, nie sme vyznávačmi mučivých diét, ktoré spôsobujú frustráciu a podnecujú obávaný jo-jo efekt. ).
Namiesto toho vám ponúkame vyvážený a tak zdravý spôsob, ako sa nakŕmiť mesiac alebo dva, v závislosti od počtu kilogramov, ktoré chcete „zhodiť“. Potom samozrejme budete pokračovať v čo najprirodzenejšej strave vyváženého programu (tri hlavné jedlá a dve občerstvenia denne, aby ste „nehladovali“ a aby ste jedli, čo a koľko by ste nemali).
- Úplne sa vzdajte: sladené nápoje (iné ako kávy uvedené vyššie), alkohol akéhokoľvek druhu (víno, pivo, „sila“), dezerty akéhokoľvek druhu (vrátane ovocia, počas prvých 15 dní diéty, potom je dobré znovu vložte do dennej stravy (pre príjem vitamínov), mlieko, smotana, šľahačka, maslo a fermentované syry, červené mäso, červená zelenina (mrkva, červená repa, paradajky) obsahujú veľa glukózy, a to ešte viac, ak ich konzumujete varené, a nie v prírodnom stave, surový), chlieb, cestoviny, zemiaky a iný škrob, polotovary, klobásy a hranolky, morské plody.
- Zamerajte sa na: zelenú zeleninu a šaláty (môžete ich jesť v neobmedzenom množstve), vajcia (pripravené aj tak, menej vyprážaním), biele mäso (grilované), ryby (grilované alebo pečené), obarené syry (Gruyere, Emmenthal, Beaufort, Edam, Gouda, Mimolette atď.), Obilniny.
- Tu je príklad, okolo ktorého môžete „drotovať“ podľa túžby vášho srdca a vašich kulinárskych túžob:
- raňajky: káva (30 minút pred jedlom) alebo čaj + obarený syr + vajce; ďalšia možnosť: káva alebo čaj + jogurt (nesladený, nie s ovocím) + celozrnné výrobky a/alebo slnečnicové semiačka, tekvica, sezam
- raňajky: grilované biele mäso (kuracie, morčacie, kačacie, králičie) alebo ryby + zelená zelenina (fazuľa, kapusta, endívie, pór, cuketa, špargľa atď.)
- večera: syr + hlávkový šalát alebo ryby + zelená zelenina
- občerstvenie: (medzi raňajkami a obedom, medzi obedom a večerou): mrkva alebo iná zelená, surová zelenina; po prvých dvoch týždňoch môžete zjesť, k jednému z občerstvenia, ovocno-zelený, najlepšie)
- Dobrá správa je, že môžete jesť toľko, koľko potrebujete, aby ste sa cítili unavení (vzhľadom na jeden detail: od okamihu, keď vstanete od stola, kým sa do mozgu nedostane pocit sýtosti, môže ísť medzi 10 a 30 minút, prípad od prípadu)
- Trik: aby zelenina a šaláty nevyzerali bledo, pridajte pikantné korenie - tymián, oregano, mäta, bazalka, korenie, kari (veľmi málo soli alebo, ešte lepšie, vôbec)
- Ďalší trik: vypite najmenej dva litre čistej vody denne, ale iba medzi jedlami (pitie vody po zjedení balónov a sťaženie trávenia).
Populárnym sprievodcom v lekárskom svete o správnych princípoch stravovania je kniha doktora Keitha Scotta-Mumbyho „Múdra strava“. celý. S uplatnením princípov popísaných v Múdrej strave začal po prvýkrát vo svojej kariére lekára vidieť veľkolepé uzdravenia a uzdravenia. Žiadne lieky. Iba stravou.
Ako zaisťujete „údržbu“
Mali by ste tiež vedieť, že chudnutie nie je vždy priame. Môže sa stať, že po „strate“ 4 alebo 5 kg dôjde k pauze, ktorá môže byť rovnako dlhá - počas nasledujúcich 15 dní sa telo môže rozhodnúť zostať, zachovať si rezervy; ale zacne sa ich zase zbavovat, ak budes mat trpezlivost a neodstupujes od samouhlasenej stravy.
Nakoniec ste dosiahli váhu, ktorú ste chceli? Odteraz stačí, aby ste počas diéty dodržali všeobecné línie svojej stravy, čím sa trochu rozšírili jej hranice. A pravidelne sa pýtajte, čo všetko o vás môže hovoriť ... Ale bez toho, aby ste sa tým zaoberali dialógmi - stačí si raz za týždeň skontrolovať váhu, buďte opatrní! Ráno, potom, čo ste išli na toaletu.
Ako vám pomáha pôst
Pôstne dni počas celého roka (pondelok, streda, piatok) a dni spojené s veľkými kresťanskými sviatkami majú duchovný aj materiálny význam: sú to obdobia očistenia a fyzickej a emočnej rovnováhy.
Niektorí vám povedia, že počas pôstu ... priberáte, pretože telo zbavené živočíšnych bielkovín má tendenciu vytvárať si rezervy. Realita je taká, že ak priberáte, vysvetlenie je na tanieri: zjete viac a máte pocit, že pôstne jedlo, zdá sa, nebude také plné. Zabudnúť na tento pôst znamená v podstate zdržanlivosť, zdržanlivosť ...
Vráťme sa k otázke rezerv: povedzme to vážne, vaše telo nečakalo na začatie pôstu, aby si urobilo rezervy. Túto tendenciu - ukladať prvky, ktoré poskytuje jedlo, na nás, vpísaných do génov, preniesli naši predkovia, ktorých existencia pozostávala z období, v ktorých sa najedli podľa svojho srdca, a období, v ktorých vydržali. Takže pre ľudské telo je vytváranie rezerv úplne prirodzené. Prestať používať tieto rezervy je neprirodzené! Alebo práve to robí naše telo moderným človekom sedavým: ukladá sa, pretože mu nedávame možnosť konzumovať (prostredníctvom čo najväčšej fyzickej aktivity).
Pôst (držaný pravidelne) však obnovuje mechanizmus na „továrenské“ parametre: umožňuje mu uvoľniť časť svojich hmotnostných rezerv a vyčistiť sa od toxínov. Dlhý pôst (napríklad vianočný a rýchlo sa blížiaci - veľkonočný pôst) má zvyčajne za následok úbytok hmotnosti medzi 1,5 a 3 kg týždenne.
Dôkaz? Sledujte ľudí, ktorí sa pravidelne a - veľmi dôležito - postia! - majú vyváženú stravu po všetky ostatné dni, keď jedia „sladké“: majú ideálnu hmotnosť pre svoj vek a postavu a závideniahodnú vitalitu. Kiež by sa vám čoskoro stalo!
Čo iné by sa dalo urobiť? Pracujte so sebou psychicky. Naštartovať fungovanie „detoxikácie“ aj na tejto úrovni a navždy vylúčiť nápady a frázy ako: „Nadarmo mi nič nepomáha pri chudnutí!“, „Tento môj lenivý metabolizmus nemá žiadny liek“ ...
Len viete: každá obnova sa začína identifikáciou myšlienok a presvedčení, ktoré nás obmedzujú, a ich trvalým odstránením z mesta.
„Ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov bez vyčerpania stravy“ blog.aimgroup.ro má licenciu pod medzinárodnou licenciou Creative Commons Attribution-Noncommercial-No Derivative Works 4.0. .
Páčil sa vám tento článok? Nižšie zadajte svoju e-mailovú adresu, aby ste mohli dostávať týždenné materiály pre vaše blaho.
* Po vyplnení formulára tiež skontrolujte priečinok Spam na vašej e-mailovej adrese.
Vaše osobné údaje sú u nás v bezpečí! Nebudeme odcudzovať, predávať ani prenajímať vašu e-mailovú adresu ani žiadne iné osobné údaje. Našou zásadou je NULOVÁ tolerancia pre nevyžiadané e-maily!