Ako zhodiť kilá navyše
Autor: Petre Dobrescu, sobota 17. januára 2015, 10:00. Posledná aktualizácia v stredu, 4. februára 2015, 10:53
Otázka už teraz leží na perách všetkých, po skončení zimných prázdnin, ktoré boli plné výdatných jedál. Ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, ktoré sa mohli nazhromaždiť po ochutnaní hovädzieho šalátu, fašírok, stehienok, sarmale, klobások a koláčov?
S pomocou Američana Jasona Wimberlyho, známeho z hľadiska cvičenia, osobného trénera niekoľkých hollywoodskych hviezd, Master Trainer v Los Angeles pre štúdiá Revolution, s viac ako 10-ročnými skúsenosťami vo fitnes priemysle, sa pokúsime vrátiť k pôvodnej hodnote na sviatky. Ako príklad uvidíte nižšie, pre web livestrong.com všetky cvičenia.
Všetky hodiny strávené na eliptickom trenažéri alebo bežiacom páse v podmienkach, kde môže byť beh vonku zablokovaný snehom alebo chladom, sa môžu javiť ako strata času. Vieme však, že vysoko intenzívne cvičenie je najlepší spôsob spaľovania kalórií.
Wimberly navrhuje „lezecké“ cviky a všetky jeho vtipné varianty. V zásade môžete v dome na malom priestore simulovať horský výstup! Máte všetky výhody: pracujete so svalmi, ramenami, tricepsom a dokonca aj so zadkom .
Ak ste začiatočník, začnite tak, že každú zo 40-sekundových variácií urobíte s 20-sekundovou prestávkou. Ak to považujete za ľahké, choďte na každé cvičenie až 60 sekúnd s 10-sekundovou prestávkou medzi sériami .
Cvičenie 1 (FOTO 1)
V podopretej polohe v rukách, rovnobežne so zemou, kolená ťahajte striedavo k hrudníku, s čo najvyššou frekvenciou.
Cvičenie 2 (FOTO 2)
Opierajúc sa o ruky, posuňte telo doprava a pravú nohu držte ako bod otáčania. Pokračujte rýchlym tempom a snažte sa priblížiť svoje ľavé koleno čo najbližšie k pravému lakťu.
Cvičenie 3 (FOTO 3)
Opierajúc sa o ruky, posuňte telo doľava a ľavú nohu držte ako otočný bod. Pokračujte rýchlym tempom a snažte sa priblížiť pravé koleno čo najbližšie k ľavému lakťu.
Cvičenie 4 (FOTO 4)
Teraz čo najviac vytočte boky a vytočte koleno do opačného lakťa.
Cvičenie 5 (FOTO 5)
Ruky držte stále na podlahe a potiahnite jednu nohu čo najbližšie k vašim rukám. Urobte skok a prepnite pohyb na opačnú končatinu .