Ako získať nezávislosť v starobe Seniorblog
Práve ste odišli do dôchodku a začali ste sa cítiť skutočne starí? Nemusíte sa báť! Vek nie je kľúčovým prvkom, ktorý vás definuje, ale to, ako vyzeráte a cítite. Starnutie zavádza do vášho života pojem bezmocnosti, o ktorej ste si možno nikdy nemysleli, že ju zažijete.
Spolu s ním prichádza aj myšlienka zraniteľnosti, pomalosti pri činoch alebo rôznych zdravotných postihnutí.
Samozrejme, je za tým pravda. Podľa štúdií a analýz uskutočnených lekármi po celom svete v priebehu času telo staršej osoby v porovnaní s predchádzajúcimi rokmi prešlo radom transformácií od chudnutia k fyzickému vyčerpaniu, svalovej slabosti alebo oveľa zníženej fyzickej aktivite.
Pravdepodobne tiež prechádzate týmto životným obdobím. Nemusíte zúfať! Namiesto toho sa môžete rozhodnúť, že nebudete mať k dispozícii vyššie uvedené funkcie, ktoré podľa všetkého odrážajú spôsob, akým starší ľudia trávia čas.
Čo je však ešte potrebné urobiť?
Jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré vedú k tejto krehkosti starších ľudí, je znížená fyzická aktivita alebo úplne chýba v dennom režime. Nie je novinkou, že šport môže zmeniť váš život.
To platí bez ohľadu na to, koľko máte rokov. Ale nečinnosť je bežná najmä u dôchodcov, pretože jej chýba rutina, ktorá sa časom objavila v dôsledku zamestnania.
Nemusíte každé ráno vychádzať z dverí alebo prechádzať z jedného miesta na druhé.
Častý je nedostatok fyzickej aktivity
Je normálne, že po každodennom pracovnom živote už nechcete vyvíjať žiadne fyzické úsilie, nech je to akokoľvek malé. To však nevyhnutne neznamená, že ide o správne rozhodnutie. Pretože činnosti nevykazujú žiadnu formu pohybu, napr. čítanie, sledovanie televízie atď., svaly atrofujú a strácajú funkčnú kapacitu alebo silu, ktoré mali predtým.
V závažných prípadoch môžu dokonca umožniť vznik tuku v ich štruktúre, čo úplne zmení ich vlastnosti.
Týmto spôsobom sa svaly transformujú a mení sa ich zloženie, v dôsledku čoho trpia aj ich fyzikálne vlastnosti. Výsledkom je, že sa unavíte oveľa ľahšie ako predtým, pri najmenšej námahe sa fyzicky vyčerpáte a vaše svaly sú oslabené.
Stručne povedané, stanete sa zraniteľní aj pri najmenšom úsilí, ktoré musíte vyvinúť.
Bohužiaľ, netrpia iba fyzické aktivity, ale aj správne fungovanie životne dôležitých orgánov.
Tajomstvo nezávislosti
Je normálne, že nechcete, aby vaše dieťa, dnes už dospelý s vlastným životom, trávilo čas starostlivosťou o vás. Samostatnosť a dobrý život bez ohľadu na vek sa dá dosiahnuť iba sústavnou starostlivosťou o telo, pokračovaním v pohybových aktivitách alebo ich nahradením športom alebo cvičením aj po odchode do dôchodku.
Toto vás nielen udrží v kondícii, ale môže zabrániť aj bežným zdravotným postihnutiam.
Väčšina starších ľudí verí, že zraniteľnosť je súčasťou normálneho životného cyklu, ktorý prichádza so starnutím. Toto je nesprávne. Aj keď je prirodzené, že telo časom nemá rovnakú silu ako predtým, nie je v poriadku prijímať túto skutočnosť ako ničím nerušenú.
Dôležitou zmenou, ktorú môžete vložiť do svojho života, je zníženie času stráveného bez cvičenia. Môžete začať denný režim, pri ktorom môžete cvičiť, chodiť alebo robiť akýkoľvek druh pohybu.
Nezačínajte zrazu! Dajte si čas a urobte všetko krok za krokom, aby ste svoje svaly nepoddali úsiliu, ktoré neznesú.
Okrem sily získanej športovaním si tiež všimnete zmeny v chuti do jedla. Uvidíte, že vaša chuť do jedla sa pri fyzickej námahe značne zvýšila a že už nie ste náchylní na chudnutie.
Cvičeniu by ste mali venovať minimálne 30 minút denne, ale ak môžete, môžete urobiť ešte viac.
Je pravda, že sa zdá byť oveľa jednoduchšie zaviesť do svojej novej dennej rutiny cvičenie a šport. Aj keď sa prvé dni ukážu ako ťažké, časom si vaše telo na túto námahu zvykne. Potom sa to môže stať potešením, viac ako potrebou.